µî ¸Å½º¿îµ¿ |
|||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
µî ¸Å½º¿îµ¿
°¡½¿°ú »ï°¢±Ù, ÆÈÀº Á» ´õ ÀÚÁÖ ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â °Å¿ï¿¡ º¸ÀÌ´Â ¸ð½ÀÀ¸·Î ÀÎÇØ ¸ÅÀÏ ÀÚ±Ø ¹Þ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ µîÀº ¾à°£ »çÁ¤ÀÌ ´Ù¸£´Ù. º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â µîÀº ±íÀº ¼¼ÆÛ·¹À̼ÇÀÌ »õ°ÜÁ³´ÂÁö, ȤÀº »çÀÌÁî°¡ Ä¿Á³´ÂÁö ¾Ë¾Æº¸´Â°Ô ¾î·Æ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·¡¼ ÀǽÉÀÇ ¿©Áö¸¦ ³²°Ü³õÁö ¾Êµµ·Ï µî ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇϴ°ÍÀÌ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀüÅëÀû ¿îµ¿µéÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏÁö¸¸ ¿¹ÀüÀÇ µîº¸´Ù »ó»óÇÏÁö ¸øÇÒ Á¤µµ·Î ±í°í ³Ð°í ¼¼¹ÐÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÙ ¸î °¡Áö Ưº°ÇÑ °µµ Å×Å©´Ðµµ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ±¤¹è±Ù »óºÎ¿Í µî Áß°£(´ÉÇü±Ù°ú ½Â¸ð±Ù Áߺεµ Æ÷ÇÔ)À» µ¿½Ã¿¡ °ø·«ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌ ¿îµ¿Àº ´ÙÀ½¿¡ ÇÒ µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇϱâÀü¿¡ ¾Æ·§µîÀ» ¿ú¾÷Çϱâ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ±Ù·Â °È ¿îµ¿ÀÇ ¿Õ¤·À¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½ÇÇàÇÑ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº ¹Ù¿¡ 5RMÀ» ³¢¿ì°í 2~3ȸ¾¿ ³ª´²¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏÁö ¾Ê°Ô ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ½Ã¼±À» ¿Å°Ü¼ ¿ÍÀÌµå ±×¸³ Ç®´Ù¿îÀ¸·Î ±¤¹è±Ù»óºÎ¸¦ °ø·«ÇÏ°í V¶óÀÎÀ» Å°¿ï °ÍÀÌ´Ù. ±×´ÙÀ½ ¿îµ¿ÀÎ ½ÃƼµå ÄÉÀÌºí ·Î¿ì·Î ±¤¹è±Ù ÇϺθ¦ ÀÚ±ØÇÒ °ÍÀÌ°í, ¸¶Áö¸· µÎ¼¼Æ®¿¡¼ÀÇ µå·Ó¼¼Æ®´Â Èûµé¾î ºñ¸íÀ» Áö¸£°í ½Í¾î ÇÏ´Â µîÀ» ½ÇÆÐÁöÁ¡ ³Ê¸Ó±îÁö ¸ô°í °¥ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ðµç ³²ÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» »ç¿ëÇÒ ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¿ì¸®´Â üÁßÀ» »ç¿ëÇÑ Ç®¾÷ 4¼¼Æ®¸¦ ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
*¿ú¾÷ ¼¼Æ®´Â Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ú¾÷ ¼¼Æ®´Â ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ¹Ýº¹Çصµ ÁÁÁö¸¸ Àý´ë ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹ÇÏÁö´Â ¸¶¶ó. **3¼¼Æ®¸¦ °¢°¢ ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇ϶ó. 5RMÀ» »ç¿ëÇؼ 2~3ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 15~20ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇ϶ó. ÇѼ¼Æ®¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¸¶Ä¥ ¶§±îÁö ÀÌ°ÍÀ» 5~6ȸ ¹Ýº¹Çϰųª ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ÇÑ´Ù. °¢°¢ÀÇ ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇ϶ó. ^¸¶Áö¸· µÎ ¼¼Æ®¿¡ µå·Ó ¼¼Æ®¸¦ 2~3ȸ Ç϶ó.
¡ÙÈÞ½Ä-Á¤Áö: µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é ¹Ù°¡ ¹Ù´Ú¿¡´ê´Â ¼ø°£ µ¿ÀÛÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¸ØÃç¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Áß·ùÀÇ ¿îµ¿Àº ÈÞ½Ä-Á¤Áö Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´ÐÀ» »ç¿ëÇϱ⿡ ÃÖÀûÀÌ´Ù.
µå·Ó¼¼Æ®: ÇÉ ¹æ½ÄÀÇ ¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ´Ù¸¥ ¿îµ¿µéó·³ ½ÃƼµå ÄÉÀ̺í·Î¿ì´Â µå·Ó ¼¼Æ®¸¦ »ç¿ëÇϱ⿡ ÀÌ»óÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. µå·Ó¼¼Æ®¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¸ðµç ¼¼Æ®¿¡¼ ±Ù¼¶À¯¿¡ ¼ºÀåÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â µ¥¹ÌÁö¸¦ ÁÖ±â À§Çؼ± ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î ´ç±â°í ¸¶Áö¸· ¼öÃà ÁöÁ¡¿¡¼ ¸î ÃÊ°£ Áã¾îÂ¥¾ßÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇ϶ó.
ÁýÁß ¿îµ¿: µ¥µå¸®ÇÁÆ® µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸í¼ºÀÌ ³ôÁö¸¸ ½Åü»çÀÌÁ Å°¿ì´Â ´É·Âµµ ±×¸¸Å ÁÁ´Ù. µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ°í ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áß·®ÀÌ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï ¼ºÀåÀº »¡¶óÁö±â ¶§¹®¿¡ µ¥µå¸®ÇÁÆ®´Â µî»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó µÐ±Ù, ½½±¼°î±Ù, ½Â¸ð±Ù ±×¸®°í ÆÈÀÇ ¸Å½º±îÁö Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ¹è¿ì±â ½¬¿î µ¿ÀÛÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¹«°Å¿î Áß·®À» »ç¿ëÇϱâ Àü¿¡ ÀÚ¼¼¸¦ Á¦´ë·Î ÀÍÇô¶ó. Æ®·¹ÀÌ´× ÆÁ-¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼ ÀϾƳ¯ ¶§ ¹ß·Î ¹Ù´ÚÀ» °ÇÏ°Ô ¹Ð¾î¶ó. µé ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À» ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ ½ºÆ®·¦À» »ç¿ëÇ϶ó. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2014-01-13 |
3282 |