다이어트 마사지 짐볼 운동방법

전신 스트레칭

※ 운동 시작 전 온몸을 풀어 주세요.


》먼저 볼위에 등을 기대고 누운후, 다리를 약간 벌린 상태에서 등으로 볼을 밀면서 천천히 온몸

을 뒤로 젖힌다. 몸의 유연성과 근육이완에 효과적이므로 본격적인 운동전에 3~4회 실시하는 것

이 좋다.


》뱃살빼기배와 허벅지를 볼에 밀착 시키고 무릎을 구부려 앉는다. 양손을 머리뒤로 올린후, 볼의
탄성을 이용해 상체를 일으키는 동작을 반복한다.


》예쁜 가슴만들기등을 볼에 대고 누운후,양발은 어깨넓이만큼 벌린다음 지면에 밀착시킨다. 양

팔을 위로 곧게 편 상태에서 양팔을 벌리는 동작을 반복한다. 아령을 이용할 수도 있다.


》날씬한 팔 만들기 무릎을 지면에 대고 앉은 다음 상체를 볼에 대고 엎드린다. 한 손으로는 중심

을 잡고 다른 한 손은 90도를 유지하며 동작을 반복한다.


》힙 올려주기바닥에 누운 자세에서 양 발을 볼 위에 올린 다음 양 다리를 쭉 편 상태로 힙을 위로

올리는 동작을 반복한다. 양 팔은 자연스럽게 바닥에 댄 채로 중심을 잡아준다.


》균형잡힌 골반 만들기볼 위에 앉아서 상체를 꼿꼿하게 세운 채로 골반을 좌우로 움직여 주는 동

작을 반복한다. 이때 어깨는 골반의 방향과 반대방향으로 기울여 준다.