[¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥]
°Ô½Ã±Û º¸±â
º¯Çü¿îµ¿ÀÇ È°¿ë PART.2
Date : 2014-05-28
Name : ¸Ó½½¾÷ File : Kai_0.jpg
Hits : 2481


º¯Çü¿îµ¿ÀÇ È°¿ë PART.2

 

±â¾ï ÀúÆí¿¡ ¹¯¾îµ×´ø µ¶Æ¯ÇÑ º¯Çü¿îµ¿µéÀ» ´Ù½Ã ²¨³»µé ½Ã°£ÀÌ´Ù. ±¤¹è±Ù

ÀüüÀÇ ¼ºÀåÀ» º¸ÀåÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°Ú´Ù. µî¿îµ¿À̶ó°íÇÏ¸é ´ë

ºÎºÐ Ç®´Ù¿î°ú ·Î¿ì¸¦ ¶°¿Ã¸°´Ù. ¹®Á¦´Â ¸¹Àº À̵éÀÌ ¸ÅÁÖ, ¸Å´Þ, ¸ÅÇØ ÀÌ µî

¿îµ¿¸¸ ¹Ýº¹ÇѴٴ°Í, ±×·¯´Ï ¼ÅÃ÷°¡ ±×·¸°Ô Çæ··ÇÒ ¼ö¹Û¿¡... µî Æ®·¹À̴׿¡

»õ·Î¿î º¯È­¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é Æò¹üÇÑ 5°¡Áö ¿îµ¿À» °­·ÂÇÑ ¼ºÀ庸Áõ¼öÇ¥·Î ¹Ù²ãÁÙ

Á¤º¸µéÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

WIDE-GRIP SEATED CABLE ROW

¸ñÇ¥±ÙÀ°:»óºÎ ±¤¹è±Ù, Áß¾Ó ½Â¸ð±Ù, ´ÉÇü±Ù

¿îµ¿ Áغñ:º¥Ä¡¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ ¾ç¹ß·Î ¹ßÆÇÀ» ¹â°í ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÈù´ÙÀ½ °¡

½¿°ú ¾î±ú¸¦ Æì°í ½Ã¼±À» Àü¹æ¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ µ¿ÀÛ:ÆȲÞÄ¡¸¦ ¸ö µÚ·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü¼­ º¹ºÎ¸¦ ÇâÇØ ¹Ù¸¦ ´ç°Ü¶ó. ÆȲÞÄ¡

´Â ¿·±¸¸®¿¡¼­ ¶³¾îÁöµµ·Ï ³Ð°Ô ¹ú·Á¾ßÇÑ´Ù. ÈûÀ» º¸Å±â À§ÇØ ¸öÀ» µÚ·Î ±â

´ë¸é ¾ÈµÈ´Ù. »óü´Â ÃÖ´ëÇÑ °ð°Ô ¼¼¿ö¶ó. Á¤Á¡¿¡¼­ °ß°©°ñÀ» ¸ð¾Æ 1ÃÊ°£ Áã

¾îÂ¥¶ó. õõÈ÷ ÆÈÀ» Æì¼­ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ·Î¶ó. ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï

µîÀ» °ð°Ô Æì¶ó(¾î±ú³ÊºñÀÇ ¿À¹öÇÚµå ±×¸³À¸·Î ¹Ù¸¦ Àâ°í ÆÈÀ» Æì¶ó). ÄÚ¾î±Ù

À°À» ¼öÃàÇؼ­ ôÃßÀÇ ¾ÈÁ¤°¨À» ³ô¿©¶ó. »óü´Â °ð°Ô ¼¼¿ì°í ¾ÕµÚ·Î 10µµ ÀÌ»ó

±â´ë°Å³ª ¼÷ÀÌ¸é ¾ÈµÈ´Ù. ôÃßÀÇ ÀÚ¿¬½º·¯¿î °î¼±À» À¯ÁöÇÏ°í °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ³ÐÈ÷

·Á°í µîÀ» ±ÁÇô¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

¡Ø½ÃƼµå ·Î¿ì´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ŭ·ÎÁî±×¸³À¸·Î ½Ç½ÃÇÏÁö¸¸ »óºÎ ±¤¹è±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÏ

·Á¸é ·§¹Ù¿Í ¿ÍÀ̵å±×¸³À» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ÍÀ̵å±×¸³À» ¾²¸é ÆȲÞÄ¡¿Í ¿·±¸¸®

ÀÇ °£°ÝÀÌ ¹ú¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ »óºÎ ±¤¹è±ÙÀÇ ±Ù¼¶À¯°¡ ÈξÀ ¸¹ÀÌ °³ÀԵȴÙ.

·çƾ Á¢¸ñ¹ý:°íÁß·® º¥Æ®¿À¹ö ·Î¿ì¸¦ ¸¶Ä¡°í ·çƾ ÃÊÁ߹ݿ¡ ½Ç½ÃÇ϶ó. 8~12ȸ¾¿

3¼¼Æ®¸¦ Ç϶ó.

´ëü¿îµ¿:¿ÍÀ̵å±×¸³ ¸Ó½Å ·Î¿ì, ¿ÍÀ̵å±×¸³ ¼­Æ÷Ƽµå T¹Ù ·Î¿ì

REVERS-GRIP PULLDOWN

¸ñÇ¥±ÙÀ°:ÇϺΠ±¤¹è±Ù

¿îµ¿ Áغñ:Á¼®¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ µîÀ» ¾ÆÄ¡¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé°í °¡½¿Àº ³Ð°Ô Æì¶ó. ÆÈÀº

Âß ÆìµÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾à°£ ±ÁÇô¶ó. ¾ç¹ßÀº ³Ð°Ô ¹ú·Á ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤Ç϶ó(¾î±ú³Êºñº¸´Ù

¾à°£ ³ÐÀº ¾ð´õÇÚµå±×¸³À¸·Î ¹Ù¸¦ Àâ¾Æ¶ó. ¹ÙÀÇ Áß¾Ó¿¡¼­ ¾ç¼Õ±îÁöÀÇ °£°ÝÀÌ µ¿ÀÏ

ÇØ¾ß ±ÕÇüÀÌ ÈåÆ®·¯ÁöÁö ¾Ê´Â´Ù).

¿îµ¿ µ¿ÀÛ:±¤¹è±ÙÀ» ¼öÃàÇؼ­ ¹Ù¸¦ ¾Æ·¡·Î ´ç°Ü¶ó. ÆȲÞÄ¡¸¦ ¸ö µÚ·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü¾ß

ÀÚ±ØÀ» ±Ø´ëÈ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¤Á¡¿¡¼­ °ß°©°ñÀ» Áã¾îÂ¥¶ó. ´ç±æ ¶§ »óü¸¦ µÚ·Î »ì¦

¸¸ ±â´ë¶ó. ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æì¼­ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿À¶ó.

¡ØÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç®´Ù¿îÀº ¿À¹öÇÚµå±×¸³À¸·Î ½Ç½ÃÇÏÁö¸¸ ±×¸³ÀÇ ¹æÇâÀ» ¹Ù²ã ¾î±ú³Ê

ºñ·Î ÀâÀ¸¸é ÆȲÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ ¹Ù¦ ºÙ±â ¶§¹®¿¡ ÇϺΠ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.

¸®¹ö½º±×¸³À» ½º¸é À̵αÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Áõ°¡ÇϹǷΠ´õ ¸¹Àº Áß·®À» ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ¸Â

°Ô Áß·®À» Á¶ÀýÇ϶ó.

·Îƾ Á¢¸ñ¹ý:·çƾ ÁßÈĹݿ¡ ½Ç½ÃÇ϶ó. ¿Ïº±ÇÑ ±¤¹è±ÙÀ» ¸¸µé·Á¸é ¿ÍÀ̵å±×¸³ ·Î¿ìµµ

·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 8~12ȸ½Ä 3¼¼Æ® Ç϶ó.

´ëü¿îµ¿:¸®¹ö½º±×¸³ ¸Ó½Å Ç®´Ù¿î

DECLINE DUMBBELL PULLOVER

¸ñÇ¥±ÙÀ°:ÇϺΠ±¤¹è±Ù

¿îµ¿ Áغñ:µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÀÇ °¢µµ¸¦ 45µµ·Î ¸ÂÃß°í ´ýº§À» ¾ÕÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ³õ´Â´Ù. ¸Ó¸®ºÎ

ÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö ¿ÏÀüÈ÷ ÁöÅʵǵµ·Ï º¥Ä¡¿¡ ´¯´Â´Ù. ·ç¸­À» ±ÁÈ÷°í ¹ß¸ñÀº °íÁ¤Ç϶ó.

¿îµ¿ µ¿ÀÛ:ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑ °ð°Ô Æí »óÅ¿¡¼­ ¸Ó¸® µÚÀÇ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ´ýº§À» ³»·Á¶ó. ±¤¹è±Ù

ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â°ÍÀ» ´À²¸¶ó. ´ýº§ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ºÎµúÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇ϶ó. ±¤¹è±ÙÀ» Áã¾îÂ¥ ¹æ

ÇâÀ» ¹Ù²Û ÈÄ ¾ó±¼ À§¸¦ Áö³ª ´ëÅ𸦠ÇâÇØ ´ç°Ü¶ó.

¡ØµðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í Èä±ÙÀÇ °³ÀÔÀº °¨¼ÒÇÑ´Ù(Ç÷§

º¥Ä¡ Ç®¿À¹ö¿Í Á¤¹Ý´ë´Ù). °¡µ¿¹üÀ§µµ ³Ð°í ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÁÖ¾îÁö´Â ½Ã°£µµ Áõ°¡ÇÑ´Ù.

·çƾ Á¢¸ñ¹ý:´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿À̹ǷΠ·Î¿ì¿Í Ç®´Ù¿îÀ» ¸ðµÎ ¸¶Ä¡°í ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç½ÃÇ϶ó. 10

~15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ Ç϶ó.

´ëü¿îµ¿:½ºÆ®·¹ÀÌÆ®¾Ï Ç®´Ù¿î, µðŬ¶óÀÌ ÄÉÀ̺í Ç®¿À¹ö

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2014-05-28
2481

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â