[¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥]
°Ô½Ã±Û º¸±â
º¯Çü¿îµ¿ÀÇ È°¿ë PART.1
Date : 2014-05-27
Name : ¸Ó½½¾÷ File : back-pulldowns.jpg
Hits : 3064

º¯Çü¿îµ¿ÀÇ È°¿ë PART.1

 

±â¾ï ÀúÆí¿¡ ¹¯¾îµ×´ø µ¶Æ¯ÇÑ º¯Çü¿îµ¿µéÀ» ´Ù½Ã ²¨³»µé ½Ã°£ÀÌ´Ù. ±¤¹è±Ù

ÀüüÀÇ ¼ºÀåÀ» º¸ÀåÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿µéÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°Ú´Ù. µî¿îµ¿À̶ó°íÇÏ¸é ´ë

ºÎºÐ Ç®´Ù¿î°ú ·Î¿ì¸¦ ¶°¿Ã¸°´Ù. ¹®Á¦´Â ¸¹Àº À̵éÀÌ ¸ÅÁÖ, ¸Å´Þ, ¸ÅÇØ ÀÌ µî

¿îµ¿¸¸ ¹Ýº¹ÇѴٴ°Í, ±×·¯´Ï ¼ÅÃ÷°¡ ±×·¸°Ô Çæ··ÇÒ ¼ö¹Û¿¡... µî Æ®·¹À̴׿¡

»õ·Î¿î º¯È­¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é Æò¹üÇÑ 5°¡Áö ¿îµ¿À» °­·ÂÇÑ ¼ºÀ庸Áõ¼öÇ¥·Î ¹Ù²ãÁÙ

Á¤º¸µéÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.

 

SUPPORTED T-BAR ROW

¸ñÇ¥±ÙÀ°:»óºÎ °ü¹è±Ù, Áß¾Ó ½Â¸ð±Ù, ´ÉÇü±Ù

¿îµ¿ Áغñ:º¥Ä¡¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾þµå¸° ÈÄ ¾ç¹ßÀ» ³Ð°Ô ¹ú·Á ¹ßÆÇÀ» ¹â´Â´Ù. º¥Ä¡°¡

°¡½¿À» ¿Ïº®È÷ ÁöÅÊÇØ¾ß ÇÏ¸ç º¥Ä¡À§·Î ÆÈÀ» ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ¾î¾ßÇÑ´Ù.

½Ã¼±Àº õÀåÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Àü¹æ¿¡ °íÁ¤ÇØ ¸Ó¸®ÀÇ ¹è¿­À» À¯ÁöÇ϶ó(±×¸³Àº ¿À¹öÇÚ

µå ±×¸³À¸·Î ³Ð°Ô Àâ´Â´Ù).

¿îµ¿ µ¿ÀÛ:»óü¸¦ º¥Ä¡¿¡ ¹ÐÂøÇÑ »óÅ¿¡¼­ ±¤¹è±ÙÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¹Ù¸¦ À§·Î

´ç°Ü¶ó. ÆȲÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î ´ç°Ü¼­ °ß°©°ñÀ»Áã¾îÂ¥¶ó. 1ÃÊ°£ Á¤Á¡¼öÃàÀ»

À¯ÁöÇÑ ÈÄ ±¤¹è±ÙÀ» õõÈ÷ ´Ã·ÁÁÖ¸ç ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿À¶ó.

¡ØÀÌ ¿îµ¿Àº °¡½¿ ÆÐµå ¾øÀÌ ¼­¼­ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¹Ýµ¿À» »ç¿ëÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´õ

¸¹Àº Áß·®À» ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. µî ÇϺΰ¡ ±ÁÁö ¾Êµµ·Ï ¿Ï¸¸ÇÑ ¾ÆÄ¡ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾î¾ß

ÇѴٴ°͸¸ ¸í½ÉÇ϶ó. Æ®·¹ÀÌ´× ÆÄÆ®³Ê°¡ ÀÖ´Ù¸é µå·Ó¼¼Æ®°¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù. ½ÇÆÐÁö

Á¡¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§¸¶´Ù ÆÄÆ®³Ê°¡ ¿øÆÇÀ» Çϳª¾¿ Á¦°ÅÇÏ¸é ´Ù½Ã ½ÇÆÐÇÒ ¶§±îÁö ¹Ýº¹

ÇÑ´Ù. ¿øÆÇÀÌ Çϳª¸¸ ³²À» ¶§±îÁö ½Ç½ÃÇ϶ó.

 

·çƾ Á¢¸ñ¹ý:ÀÌó·³ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿Àº °íÁß·®À¸·Î ½Ç½ÃÇ϶ó

(6~8ȸ¾¿ 3¼¼Æ®). ±×¿¡ ¾Õ¼­ °¡º­¿î ¿ú¾÷ 1~2¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇ϶ó.

´ëü¿îµ¿:º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì, ¿ÍÀ̵å±×¸³ ½ÃƼµå ÄÉÀ̺í·Î¿ì, ½ºÅĵù T¹Ù·Î¿ì

 

SMITH-MACHINE ONE-ARM ROW

¸ñÇ¥±ÙÀ°:ÇϺΠ±¤¹è±Ù

¿îµ¿ Áغñ:¸Ó½Å °¡¿îµ¥¿¡¼­ ¿·À¸·Î ¼± ÈÄ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î 45µµ°¡·® ¼÷ÀδÙ. µîÀº

ÆòÆòÇÏ°Ô ¸¸µé°í ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹«¸­À» ¤´Â´Ù. ±ÕÇüÀ» À§ÇØ ½ºÇø´ ½ºÅĽº¸¦ ÃëÇÏ

¶ó. ¹«¸­À» ±ÁÈ÷°í µÞ¹ßÀº ¹Ù ÇÏ´Ü¿¡ À§Ä¡½ÃŲ´Ù. ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é Àü¿ÏÀ¸·Î ¸ð¸­À»

¤¾îµµ ÁÁ´Ù.

¿îµ¿ µ¿ÀÛ:õÀåÀ» ÇâÇØ ÆȲÞÄ¡¸¦ ´ç°Ü ¹Ù¸¦ µé¾î ¿Ã¸®°í °ß°©°ñÀ» Áã¾îÂ¥¶ó.

À̶§ ¹Ù°¡ ´Ù¸®¿¡ °ÅÀÇ ´êÀ» Á¤µµ·Î ½ºÃÄÁö³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù. 1ÃÊ°£ Á¤Á¡¼öÃàÇÑ ÈÄ

±¤¹è±ÙÀ» ´Ã·ÁÁÖ¸ç õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿À¶ó(¹Ù±ùÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ¹ÙÀÇ Áß¾ÓÀ»

Àâ´Â´Ù. ´ºÆ®·² ±×¸³À» »ç¿ëÇÏ°í ÆÈÀº »¸´Â´Ù).

¸Ó½Å ¼¼Æà ¹× ÀÚ¼¼:½º¹Ì½º¸Ó½Å ÇÏ´Ü¿¡ ¹Ù¸¦ ³õ°í ¹Ù°¡ ¹Ù´Ú±îÁö ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖ

µµ·Ï ¾ÈÀüÀåÄ¡¸¦ ÇØÁ¦Ç϶ó. ¿îµ¿ ³»³» ¾î±ú¸¦ Æì°í µîÀº ÆòÆòÇÏ°Ô À¯ÁöÇ϶ó. Áß

·®À» ´ç±æ ¶§ »óü°¡ µé¸®¸é ¾ÈµÈ´Ù.

¡Ø¿îµ¿ °æ·Î°¡ ¼öÁ÷¸éÀ¸·Î Á¦ÇѵǾî Àֱ⠶§¹®¿¡ µ¿ÀÛÀÌ Ã³À½¿£ ¾î»öÇÏ°Ô ´À²¸

Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ´À³¦ÀÌ Àͼ÷ÇØÁú ¶§±îÁö °¡º­¿î Áß·®À¸·Î ¿¬½ÀÇ϶ó. ¹Ù¸¦ ´ç±æ ¶§ ÆÈ

²ÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ ¹Ù¦ ºÙ±â ¶§¹®¿¡ ÇϺΠ±¤¹è±ÙÀÌ ÀڱصȴÙ. °­µµÁõ°¡¸¦ À§ÇÏ¿©

ÈÞ½Ä-Á¤Áö¸¦ ÃßõÇÑ´Ù.7~8ȸ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß·®À» »ç¿ëÇ쵂 4ȸ¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ°í

20ÃÊ°£ ½¬¾î¶ó. ´Ù½Ã 4ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ°í 20ÃÊ°£ ½¬¾î¶ó. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÃÑ 4~5ȸ ¹Ýº¹

ÇÑ ÈÄ ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î ½Ç½ÃÇ϶ó.

 

·çƾ Á¢¸ñ¹ý:°íÁß·® ¾çÆÈ ·Î¿ì¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ ·çƾ Á߹ݿ¡ ½Ç½ÃÇ϶ó. 8~12ȸ¾¿

3¼¼Æ® ¹Ýº¹Ç϶ó.

´ëü¿îµ¿:¿ø¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì, ¿ø¾Ï ·Î¿ìÄÉÀÌºí ·Î¿ì

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2014-05-27
3064

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â