¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ´ëÅð¸Å½º¼ºÀå¿¡ È¿°úÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿
- ¸Ó½½¾÷ | 2014-04-22 | Á¶È¸¼ö 3249
´ëÅð¸Å½º¼ºÀå¿¡ È¿°úÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿
ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ® VS ´ýº§ ·±Áö
µÎ ´Ù¸®¿îµ¿ ¸ðµÎ ´Ù¸®¸¦ ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ µÑ Áß¿¡¼ ´ëÅð ÀüüÀÇ ¸Å½º ¼ºÀå¿¡
´õ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡?
BULGARIAN SQUAT
¿ø-·¹±× ½ºÄõÆ®¶ó°íµµ ºÒ¸®´Â ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Â °ÅÄ£ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ ´Ù¸®
¿îµ¿Àº ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÁغñÇÒ °ÍÀÌ ¸¹´Ù. ¼Õ¿¡ Áß·®(´ýº§ ȤÀº ¹Ùº§)À» µé
°í µ¿½Ã¿¡ µÚ·Î ¹ßÀ» »¸¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀΠǥ¸é¿¡ ¿Ã·Á³õ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ùº§À» »ç¿ë
ÇÒ ¶© ¼¼ÀÌÇÁƼ ¹Ù¸¦ ¼³Á¤ÇÑ ÆÄ¿ö ·¢ À§¿¡ º¥Ä¡¸¦ ³õ°í ½Ç½ÃÇϰųª ±ÕÇü Àâ
±â¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤À» ´ú¾îÁÙ ½º¹Ì½º¸Ó½ÅÀ» ¾²´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. Áß·® ¾øÀÌ µÎ ¹öÀü
À» ¸ðµÎ ¿¬½ÀÇؼ ´Ù¸®´Â 90µµ·Î ±ÁÇû´ÂÁö, ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö
¾Ê¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ°í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÁöÅÊ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¥Ä¡¿ÍÀÇ °Å¸®¸¦ ¿Ïº®
È÷ Á¶Á¤Ç϶ó.
DUMBBELL LUNGE
ÀÌ ´Ù¸® ¿îµ¿Àº µû·Î ¼³¸íÀÌ ÇÊ¿ä ¾øÁö¸¸ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¾²¸é ¿îµ¿ÀÇ ³À̵µ
¿Í ±íÀ̸¦ ²ø¾î¿Ã¸±¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖÂ÷Àå, Áý, ÇコŬ·´ ¾îµð¿¡¼µµ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
·±Áö´Â ´ëÅð¿Í µÐ±Ù, ½½±¼°î±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü Àüü¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿
ÀÌ´Ù. ¼÷·ÃµÈ º¸µðºô´õµéÀº ´Ù¸® Æ®·¹À̴׿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ» ´õÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¾ç´Ù¸®
¸¦ °°ÀÌ ¿îµ¿ÇÒ °æ¿ì ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÕ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ºÒ±ÕÇü°ú ¾àÁ¡À» ã¾Æ
°íÄ¡±â À§ÇØ ·±Áö¸¦ È°¿ëÇÑ´Ù. ·±Áö¸¦ ·çƾ¿¡ Ãß°¡ÇÒ ¶§´Â ¿Ïº®ÇÑ ´Ù¸® ¹ß´Þ
À» À§ÇØ ½ºÄõÆ®¿Í ·¹±× ÇÁ·¹½º, ÇÙ½ºÄõÆ®µµ º´ÇàÇϴ°ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
ADVANTAGE
ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ® µÎ ´Ù¸®¿îµ¿ÀÌ ¸·»ó¸·ÇÏ¶ó¼ ³í¶õÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Â ÁÖÁ¦Áö¸¸
°á±¹ ´Ù¸® ¸Å½º ¼ºÀå¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿Àº ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Ù. ¹°·Ð ·±Áö
¸¦ ÇÒ ¶§ ´õ ¸¹Àº Áß·®À» ¾µ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ºÒ°¡¸®¾È ½ºÄõÆ®´Â ¿îµ¿ ÁßÀÎ ´Ù¸®¿¡ Áö
¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨À» À¯Áö½ÃÄÑ Áشٴ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Õ´Ù¸®°¡ °ßµ®¾ß ÇÏ´Â ¿îµ¿·®
ÀÌ ·±Áöº¸´Ù ÈξÀ ¾Õ¼±´Ù. ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î¼ ´Ù¸®¸¦ Æî ¶§ ¹«¸À» ¿ÏÀüÈ÷ Æî ¿©À¯
µµ ¾ø°í ½Åü ´Ù¸¥ ºÎÀ§°¡ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇØÁÖÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ½ÃÀÛÇؼ ³¡³¯ ¶§±îÁö
´ëÅð°¡ ÀڱصǸç Àá½Ãµµ ½¬Áö ¸øÇÑ´Ù. Á¤Á¡¿¡¼Á¶Â÷ ÇÏÀ§ÁöÁ¡°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ´ë
Åð°¡ °ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÑ´Ù.