¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- »ó¿Ï±Ù, ÇظÓÄðú ¸®¹ö½º ¹Ùº§ÄÃ?
- ¸Ó½½¾÷ | 2014-04-07 | Á¶È¸¼ö 9003
»ó¿Ï±Ù, ÇظÓÄðú ¸®¹ö½º ¹Ùº§ÄÃ?
Hammer Curl VS Reverse Barbell Curl
µÎ À̵ο ¸ðµÎ ÆÈÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ À̵α٠¾Æ·¡¿¡ À§Ä¡ÇÑ »ó¿Ï±ÙÀ»
´õ ÀÚ±ØÇÏ´Â À̵οÀº µÑ Áß¿¡¼ ¹«¾ùÀΰ¡?
Hammer Curl
Á¦´ë·Î µÈ À̵ο ·çƾÀ» Â¥·Á¸é °¡²ûÀº ÇØ¸Ó ÄÃÀ» ·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔ½Ã
ÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡Àº ´ýº§°ú ÄÉÀ̺íÀ» ¸ðµÎ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í,
ÇÑ ÆÈ È¤Àº ¾çÆÈ·Î ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¸ç Áß·®À» ¼öÁ÷À¸·Î ¤§¸£°Å³ª ¸ö
À» °¡·ÎÁú·¯ µé ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ÇØ¸Ó ÄÃÀ» ÇコŬ
·´¿¡¼ ÇÑ ¹øÂëÀº ÇغðÚÁö¸¸ ÇØ¸Ó ÄÃÀº Àý´ë·Î Á¦ÀÏ ¸ÕÀú ½Ç½ÃÇÏ¸é ¾È
µÈ´Ù. ÀÏ¹Ý Äðú ÇÁ¸®Ã³ ÄÃ, ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ Ä÷ΠÀ̵αÙÀÇ ÁÖ¿ä ¸Ó¸®(Àå
µÎ¿Í ´ÜµÎ)¸¦ ÀÚ±ØÇÑ ÈÄ¿¡ ÇØ¸Ó ÄÃÀ» ½Ç½ÃÇØ¾ß »ó¿Ï±ÙÀÌ ÁöÄ¡±â Àü¿¡ ÀÌ
µÎ±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ½Ã ¸»Çؼ ºñ·Ï ÆȱÙÀ°ÀÌ ÇÏü³ª µî ±ÙÀ°¿¡ºñ
ÇØ Å©±â°¡ ÀÛ±ä ÇÏÁö¸¸ »ó¿ÏÀÇ °¢ ±ÙÀ° ¹ß´Þ ¿ª½Ã ¿îµ¿ ¼±¼¿¡ Å« ¿µÇâ
À» ¹Þ´Â´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Reverse Barbell Curl
À̵αÙÀ» Å©°Ô Å°¿ì·Á¸é Áß·®À» µé°í À§·Î ÄÃÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ ¾ð´õÇÚµå ±×¸³
¸¸ »ç¿ëÇϸé ÆÈÀÇ ÁÖ¿ä ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¡¼ À̵α٠·çƾ
¸¶Áö¸·¿¡´Â ±×¸³À» ¹Ý´ë·Î Çؼ ÄÃÀ» Ç϶ó°í ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÆÈ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§µµ
´Ù¸¥ ±ÙÀ°À» Æ®·¹ÀÌ´×ÇÒ ¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¶§¶§·Î ±×¸³¿¡ º¯È¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸
¸é À¯ÀüÀû ÀáÀç·ÂÀ» ±Ø´ëÈ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. 1³â ³»³» ±äÆȸ¸ ÀÔ°í ´Ù´Ï´Â »ç¶÷
ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é Àü¿ÏÀÇ µ¥ÇǴϼÇÀ» º¸°í ±×»ç¶÷ÀÇ ±Ù¸éÇÔÀ» ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸®¹ö½º±×¸³ ¹Ùº§ ÄÃÀ» ÇÒ ¶© µå·¡±× ÄÃÀ» ÇÒ ¶§¿Í À¯»çÇÏ°Ô Àü¿ÏÀ» ¿·±¸¸®
°¡±îÀÌ¿¡ À§Ä¡½ÃÄѶó ÆȲÞÄ¡¸¦ µÚ·Î ´ç±â¸é ¹Ù°¡ È£¸¦ ±×¸®¸ç ¿òÁ÷ÀÌ´Â ´ë
½Å¿¡ ¼öÁ÷À¸·Î À̵¿Çϱ⠶§¹®¿¡ Àü¿ÏÀ» °ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Åü ¹Ýµ¿Àº
¸¶Áö¸· ¸î ȸ¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ ¶§¸¸ »ç¿ëÇ϶ó.
ADVANTAGE
Hammer Curl À̵αÙÀº ¸Ó¸®°¡ µÎ°³´Ù. À̵α٠¹Ù±ùÁ·¿¡ À§Ä¡ÇÑ ÀåµÎ´Â À̵Î
±ÙÀÇ ºÀ¿ì¸®¸¦ Çü¼ºÇÑ´Ù. ¾ÈÂÊ¿¡ À§Ä¡ÇÑ ´ÜµÎ´Â ºÀ¿ì¸® ¾Æ·¡¿¡¼ ºÀ¿ì¸®¸¦ ¹Ð
¾î ¿Ã¸®°í ÇÁ·±Æ® ¹ÙÀ̼Á½º Æ÷Á ÃëÇÒ ¶§ Àü¹æ¿¡¼ °üÂûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̵αÙ
ÀÇ ¸Ó¸®´Â »ç¶÷µéÀÇ À̸ñÀ» ÁýÁß½ÃÅ°Áö¸¸ ÆÈÀÇ ´Ù¸¥ ±ÙÀ°µéµµ À̵αÙÀÇ ¸ð¾ç
°ú ÇüŸ¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿¹°¡ »ó¿ÏÀ̵α٠¾Æ·¡¿¡ À§Ä¡ÇÑ »ó¿Ï±Ù, Àü
¿Ï°ú ÆȲÞÄ¡ »çÀÌ¿¡ À§Ä¡ÇÑ Ä¿´Ù¶õ »ó¿Ï¿ä°ñ±ÙÀÌ´Ù. ¸¸¾à »ó¿Ï±ÙÀ» Å°¿ì°í ½Í
´Ù¸é ¸®¹ö½º ¹Ùº§ Ä÷δ ȿ°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø´Ù. ¿À¹öÇÚµå ±×¸³À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®
¿¡ ´ëºÎºÐ ÀÚ±ØÀÌ Àü¿ÏÀÇ »ó¿Ï¿ä°ñ±Ù¿¡ Àü´ÞµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °¡µ¿¹üÀ§°¡ Á¼±â ¶§¹®
¿¡ »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ »ó´Ü°ú »ó¿Ï±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Á¦ÇѵȴÙ. µû¶ó¼ ´äÀº ÇØ¸Ó ÄÃÀÌ´Ù.
´ºÆ®·² ±×¸³À» »ç¿ëÇÏ¸é »ó¿Ï±Ù°ú »ó¿ÏÀ̵αÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÇØ¸Ó ÄÃÀ»
ÇÒ ¶§ »ó¿Ï±Ùº¸´Ù ÀåµÎ¸¦ ÁßÁ¡ÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸öÀ» °¡·ÎÁú·¯ ÄÃÀ» ÇØ
º¸¶ó.