¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ¸Å½ºÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿³ëÇÏ¿ì2
- ¸Ó½½¾÷ | 2014-02-19 | Á¶È¸¼ö 3384
¸Å½ºÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿³ëÇÏ¿ì2
DAY2QUADS+HAMS
´ëÅð»çµÎ±Ù+½½±¼°î±Ù
¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ¸Å¸Óµå°°Àº ÇÏü¸¦ ¿øÇÏÁö¸¸ ±×·± ÇÏü¸¦ °®°í ÀÖ´Â
»ç¶÷Àº ¸Å¿ì Àû´Ù. ¾ø´Â ÀÚÀÇ ±«·Î¿ò¿¡ ¸¶Ä§Ç¥¸¦ Âï±â À§ÇØ ¼ºÀåÀ»
À§ÇÑ Ã»»çÁøÀ» Á¦½ÃÇÏ°Ú´Ù. °íÁß·® ¿îµ¿°ú È¿°úÀûÀÎ °µµÁõ°¡ Å×Å©´ÐÀ»
°áÇÕÇÑ ÀÌ ·çƾ¸¸ ÀÖÀ¸¸é ´ëÅðÀÇ ±½±â¸¦ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëºÎºÐ ¸Å½º
¼ºÀå ÇÁ·Î±×·¥Àº ´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿ºÎÅÍ ½Ç½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ·çƾÀº
´Ù¸£´Ù. ¹ÌÄ£ Çൿó·³ º¸ÀÌ°ÚÁö¸¸ ¿©±â¿£ ´Ù ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ·¹±× ÀͽºÅÙ
¼ÇÀ¸·Î ´ëÅ𸦠»çÀü°í°¥ÇÑ µÚ ÇÏü ¸Å½º¼ºÀåÀÇ ÃÖ°ÀÚÀÎ ½ºÄõÆ®¸¦ ½Ç½Ã
ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù(ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯¸é ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ´Â°Ô ÈûµéÁö ¾ÊÀ»±î? ¸Â´Ù. ÀÌ ·ç
ƾÀÇ ¼ºÀå È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ °Íµµ ¹Ù·Î ±× ¶§¹®ÀÌ´Ù). ÀÌ¾î¼ ·¹±× ÇÁ·¹½º¸¦
½Ç½ÃÇϴµ¥ ·¹±× ÇÁ·¹½º´Â ´ëÅðÀÇ ±ÙÀ°À» °¡Àå ¸¹ÀÌ È°¼ºÈÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸
°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ·çƾ¿¡¼± ·¹±×ÇÁ·¹½º¸¦ ÈÞ½Ä/Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½Ç½Ã
Çؼ Æò¼Òº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ´ëÅð¿¡ ÀÚºñ¶õ ¾ø´Ù. À̾î¼
ÇÙ ½ºÄõÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÙ ½ºÄõÆ®´Â Á¼Àº ½ºÅĽº·Î ½Ç½ÃÇؼ ´ëÅð ¿ÜÃø(¿ÜÃø
±¤±Ù)À» ÀÚ±ØÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ÚÁø ÇÏü¸¦ ¸¸µé·Á¸é ±ÕÇüµµ Áß¿äÇÏ´Ù. À̹Ì
ÃæºÐÈ÷ ´Þ±ÅÁø ½½±¼°î±ÙÀ» ·¹±× Äðú ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®·Î ÀÚ±ØÇؼ ·çƾÀ»
¸¶¹«¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÀÌ·± ÀÌÀ¯¿¡¼´Ù.
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®:ÀÌ ÇÏü ¿îµ¿Àº ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î ½½±¼°î±Ù Àüü¸¦ ÀÚ±Ø
ÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. µÐ±Ù°ú ½½±¼°î±ÙÀÇ ¼¼ÆÛ·¹À̼ǵµ ±í°Ô »õ°ÜÁØ´Ù. ÇØ´ç
¿îµ¿À» ÇÒ ¶© Áß·®ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù.±×·¯¸é ¸ñÇ¥±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸°´Ù.
ÄÁº¥¼Å³Î µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ÇÒ ¶© Áß·®ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê¾Æµµ ±¦Âú´Ù.
½ºÄõÆ®:½ºÄíÆ®´Â Á¾Á¾ '¿îµ¿ÀÇ ¿Õ'À̶ó°í ºÒ¸®´Âµ¥ ¿©±â¿£ ±×·² ¸¸ÇÑ ÀÌÀ¯°¡
ÀÖ´Ù. ½ºÄõÆ®´Â ±× ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù ¸¹Àº ±Ù¼¶À¯¸¦ °ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÑ´Ù. Á¾¾Æ¸®¿¡¼
´ëÅð, ½½±¼°î±Ù, µÐ±Ù, ½ÉÁö¾î µî »óÇÏºÎ¿Í Èä±Ù±îÁö ÀÚ±ØÇÏ´Â ½ºÄõÆ®´Â Àü½Å
¿îµ¿À̶ó°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡ ÆóÈ°·®±îÁö Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ ¸Å½º ¼ºÀåÀ»
¿øÇÑ´Ù¸é ·çƾ¿¡ ¹Ýµå½Ã Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. ÇØ´ç ¿îµ¿Àº ÃÖ¼ÒÇÑ ´ëÅð°¡ ¹Ù´Ú°ú
ÆòÇàÀÌ µÇ´Â ÁöÁ¡±îÁø ÇÏ°Ç϶ó. ´õ ±íÀÌ ³»·Á°¥¼ö·Ï µÐ±Ù°ú ½½±¼°î±ÙÀÌ °ÇÏ°Ô
ÀÚ±ØµÇ°í »óü ±ÙÀ°µµ ¹ß´ÞÇÑ´Ù.
ÇÏü¸Å½º ¼ºÀå·çƾ | ||
¿îµ¿ |
¼¼Æ®©ö |
¹Ýº¹¼ö |
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç |
3©÷ |
10, 12, 12 |
½ºÄõÆ® |
4 |
6, 8, 8, 10 |
·¹±× ÇÁ·¹½º |
3 |
2~3©ø |
ÇÙ ½ºÄõÆ® |
3 |
10, 10, 10 |
¶óÀ× ·¹±× Äà |
3©ù |
10, 12, 12 |
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® |
3 |
10, 10, 10 |
©ö¿ú¾÷ ¼¼Æ® ¹ÌÆ÷ÇÔ. ¿ú¾÷Àº ¿øÇÏ´Â ¸¸Å Ç쵂 ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ÇÏÁö¸¶¶ó. ©÷¸¶Áö¸· ¼¼Æ®¿¡¼ µå·Ó¼¼Æ® 2~3ȸ ½Ç½Ã ©ø°¢ 3¼¼Æ® ÈÞ½Ä/Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½Ç½Ã.5RMÀ» »ç¿ëÇؼ 2~3ȸ¸¸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 15~20ÃÊ°£ ÈÞ½Ä.ÀÌ°ÍÀ» 5~6 ȸ ¹Ýº¹ÇÑ °ÍÀ» 1¼¼Æ®·Î °è»ê ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÏ°í ¼¼Æ® »çÀÌ¿£ 2ºÐ°£ ÈÞ½Ä. ©ù¸¶Áö¸· µÎ ¼¼Æ®¿¡¼ µå·Ó¼¼Æ® 2~3ȸ ½Ç½Ã |