¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ´Ù¾çÇÑ ´ýº§ ·¡ÅÍ·²·¹ÀÌÁî
- ¸Ó½½¾÷ | 2014-02-05 | Á¶È¸¼ö 2937
´Ù¾çÇÑ ´ýº§ ·¡ÅÍ·²·¹ÀÌÁî
DUMBBELL LATERAL RAISE
STANDING VS LEANING
µÎ ¿îµ¿ ¸ðµÎ ¾î±ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ Ãø¸é »ï°¢±ÙÀ» ´õ Àß
°í¸³ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
Standing Lateral Raise
¸ðµç º¸µðºô´õ°¡ ¾î±ú Æ®·¹ÀÌ´× ·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÏ´Â ÇÙ½ÉÀûÀÎ
¿îµ¿ÀÎ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî´Â »ï°¢±Ù °í¸³ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî´Â
´Ù¾çÇÑ ¸ñÀûÀ» À§ÇØ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ù°, ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî·Î »ï°¢±ÙÀ»
°í°¥ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿ÀÎ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî´Â ¿ÀÁ÷ Ãø¸é »ï°¢±Ù¸¸
ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ÀÌ »ç½ÇÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º³ª ¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì
°°Àº º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ÇÑ´Ù¸é ¸»ÀÌ´Ù. ·¡ÅÍ·²
·¹ÀÌÁî·Î »ï°¢±ÙÀ» ÁöÄ¡°Ô ¸¸µç µÚ »ï°¢±ÙÀÇ ¼¼ ¸Ó¸®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ïµÎ±Ù
±îÁö °³ÀÔ½ÃÅ°´Â ¿îµ¿µéÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »çÀü °í°¥À»ÇÏ°í ½ÍÁö¾Ê´Ù¸é
·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ·çƾ ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç½ÃÇؼ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °¡µæÇÑ ¼öºÐ°ú Ç÷¾×À»
±Ùº»À¸·Î À̵¿½ÃÄÑ ÇØ´ç ±ÙÀ°ÀÇ ÆßÇΰú ȸº¹, ¼ö¸®¸¦ µµ¿Íµµ µÈ´Ù.
Leaning Lateral Raise
¸®´× ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ Çѹøµµ Çغ¸Áö ¾Ê¾Ò´Ù¸é »ö´Ù¸¥ °æÇèÀ» ±â´ëÇصµ ÁÁ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ÇÏ·Á¸é ÆÄ¿ö ·¢ °°Àº ´Ü´ÜÇÑ ±âµÕÀ» ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¼¶ó.
¹«¾ùÀ» ÀâµçÁö ´Ü´ÜÈ÷ Áã¾î¶ó, ÀÌÈÄ ¾ÈÁ¤°¨À» ³ôÀ̱âÀ§ÇØ ¹Ù´Ú°ú ·¢ÀÌ ¸¸³ª´Â
°÷¿¡ ¹ßÀ» °íÁ¤Ç϶ó. ¹Ý´ëÂÊ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» Áã°í ¹Ù´ÚÀ¸·Î »¸¾î¶ó. ÆȲÞÄ¡¸¦
¾ÆÁÖ »ì¦ ±ÁÈù »óÅ¿¡¼ ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¿·À¸·Î µé¾î¶ó.
½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î ´ýº§À» õõÈ÷ ³»·Á¶ó. ÀÌ ¾î±ú¿îµ¿ÀÌ Ã³À½À̶ó¸ç ´ç½Åµµ °ð
¾Ë°Ô µÇ°ÚÁö¸¸ Æò¼Ò¿¡ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§º¸´Ù °¡º¿î Áß·®À» »ç¿ëÇؾß
ÇÑ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ Àͼ÷ÇØ Áú¶§±îÁö´Â ¸»ÀÌ´Ù.
ADVANTAGE
Leaning Lateral Raise:ÀϹÝÀûÀÎ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§´Â ´ýº§À» Ãø¸éÀ¸·Î
µé±â Àü¿¡ ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ¸ðÀ¸¸ç Ç㸮¸¦ »ì¦ ±ÁÈù´Ù. ´ýº§À» ¸ö ¾Õ¿¡ ³õ°í µ¿ÀÛÀ»
½ÃÀÛÇÏ¸é µ¿ÀÛÀÇ Ã¹ ºÎºÐÀ» ±Ø»ó±ÙÀÌ ´ã´çÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ±Ø»ó±ÙÀº º¸Á¶±ÙÀÌ´Ù.
´ýº§ÀÌ Ãø¸é¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é »ï°¢±ÙÀÇ ÁÖ¿ä ºÎÀ§°¡ °³ÀԵDZ⠽ÃÀÛÇÏÁö¸¸ ÀÌ°Ç
´ýº§ÀÌ ÀÌ ÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϱâ Àü±îÁø »ï°¢±ÙÀÌ °³ÀÔµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ¸®´×
·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶© ´ýº§À» Ãø¸é 30µµ ÀÌ»óÀ¸·Î µç »óÅ¿¡¼ µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛ
Çϱ⠶§¹®¿¡ ±Ø»ó±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Â÷´ÜµÇ°í »ï°¢±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ ±Ø´ëÈ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ
¸®´× ¹öÀüÀº Á¤Á¡¿¡¼ ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö µé¸é ÀÏ¹Ý ¹öÀüº¸´Ù
ÆÈÀ» ¿·À¸·Î ´õ ³ôÀÌ µç ¼ÀÀÌ µÇ¹Ç·Î ¾î±úÀÇ °¡µ¿¹üÀ§°¡ ÈξÀ ³Ð¾îÁø´Ù.
µû¶ó¼ Ãø¸é »ï°¢±ÙÀÇ °³ÀÔÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ½ÍÀ»¶© ¸®´× ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁîÀÇ
È¿°ú°¡ ´õ µÎµå·¯Áø´Ù.