¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ¸Å½ººôµù ¿îµ¿
- ¸Ó½½¾÷ | 2014-01-08 | Á¶È¸¼ö 2512
´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ¸Å½ººôµù ¿îµ¿
´ëÅð»çµÎ±Ù & ½½±¼°î±Ù
¿Ïº®ÇÏ°í °·ÂÇÑ ¿îµ¿¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ Çã¹÷Áö µÑ·¹¸¦ ´Ã·ÁÁÙ È¿°úÀûÀÎ °µµ
Å×Å©´ÐÀ» °áÇÕÇÏ¿´´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ°í³ª¸é ¸çÄ¥°£ °É¾î´Ù´Ï´Â°Í ÀÚü°¡
Èûµé ¼öµµÀÖ´Ù. ±ÙÀ° ¼ºÀå ÇÁ·Î±×·¥ ´ëºÎºÐÀº ´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÏÁö
¾ÊÁö¸¸ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ¿¹¿Ü´Ù ÇÏÁö¸¸ ÀÏÁ¤ÇÑ ¹æ½ÄÀÌ ÀÖ´Ù. ·¹±× ÀͽºÅÙ¼ÇÀº
´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀå¿îµ¿ÀÎ ½ºÄõÆ®¸¦ Çϱâ Àü¿¡ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ»
¹Ì¸® ÁöÄ¡°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº ½ºÄõÆ®¸¦ ´õ Èûµé°Ô ¸¸µç´Ù.
±×°ÍÀÌ ¹Ù·Î À̿ÀÌ ¼ºÀåÀ» º¸ÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù.
´ÙÀ½¿¡´Â ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ´ëºÎºÐ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÑ´Ù°í ÀÔÁõµÈ ·¹±×ÇÁ·¹½º¸¦
ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½ÇÇàÇÒ °ÍÀÌ°í µû¶ó¼ ÀÏ¹Ý ¼¼Æ®·Î ÇÏ´Â
°Íº¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº Áß·®À» ¾µ °ÍÀÌ´Ù. ´ëÅð»çµÎ±Ù¿¡ ´ëÇÑ ÇÑÄ¡ÀÇ ¹è·Á¾øÀÌ ´ÙÀ½¿£
Æò¼Òº¸´Ù Á¼Àº ½ºÅĽº·Î ´Ù¸®ÀÇ ¹Ù±ù ´ëÅð»çµÎ±Ù(¿ÜÃø±¤±Ù)À» ÀÚ±ØÇÒ ÇÙ ½ºÄõÆ®¸¦
Ç϶ó. ÇÏÁö¸¸ ÁÁÀº ´Ù¸®¿¡´Â °Ç°ÇÑ ±ÕÇüÀÌ ÇÊ¿äÇÏ°í ÀÌ¹Ì ´Þ¾Æ¿À¸¥ ½½±¼°î±ÙÀ»
·¹±× Äðú ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®·Î ÀÚ±ØÇÏ¸é¼ ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
°µµ Áõ°¡¸¦ À§ÇÑ TIP
µå·Ó¼¼Æ®: ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿) ¸¶Áö¸· ¼¼Æ®¿¡ µå·Ó¼¼Æ®¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ´ëÅð
»çµÎ±ÙÀ» ¹Ì¸® ÁöÄ¡°ÔÇؼ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇϱâÀü¿¡ ¸Å¿ì ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº
½ºÄõÆ®¸¦ ´õ ¾î·Æ°Ô ¸¸µç´Ù.
ÈÞ½Ä-Á¤Áö: ÈÞ½Ä-Á¤Áö´Â ·¹±× ÇÁ·¹½º¸¦ À§ÇØ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ½±°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Áß·®À» ½¯
¼ö ÀÖ¾î¼ ÈÞ½ÄÇÏ´Â ³»³» ´Ù¸®¿¡¼ ±äÀåÀ» ¾ø¾Ù ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Áß·®À» ½ÃÀÛ
À§Ä¡¿¡ ³õ´Â ½Ã°£À» ³¶ºñÇÏÁö ¾Ê°í ÈÞ½Ä-Á¤ÁöÀÇ ÇѺκп¡¼ ´ÙÀ½ ºÎºÐÀ¸·Î ½±°Ô
³Ñ¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ù¸®¸¦ À§ÇÑ ¸Å½ººôµù ¿îµ¿ | ||
¿îµ¿ |
¼¼Æ®* |
¹Ýº¹¼ö |
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç |
3** |
10, 12, 12 |
½ºÄõÆ® |
4 |
6, 8, 8, 10 |
·¹±× ÇÁ·¹½º |
3 |
2~3^ |
ÇÙ ½ºÄõÆ® |
3 |
10, 10, 10 |
¶óÀ× ·¹±× Äà |
3+ |
10, 12, 12 |
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® |
3 |
10, 10, 10 |
*¿ú¾÷¼¼Æ®´Â Æ÷ÇÔÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ¹Ýº¹Çصµ ÁÁÁö¸¸ Àý´ë ¿ú¾÷¼¼Æ®¸¦ ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹ÇÏÁö ¸¶¶ó. **¸¶Áö¸· ¼¼Æ®¿¡ µå·Ó¼¼Æ®¸¦ 2~#ȸÇ϶ó. ^3¼¼Æ®¸¦ °¢°¢ ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ½Ç½ÃÇ϶ó. 5RMÀ» »ç¿ëÇؼ 2~3ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 15~20ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇ϶ó. ÇѼ¼Æ®¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ¸¶Ä¥ ¶§±îÁö ÀÌ°ÍÀ» 5~6ȸ ¹Ýº¹Çϰųª ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ÇÑ´Ù. °¡°¢ÀÇ ÈÞ½Ä-Á¤Áö ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇ϶ó. À̿ ¿¡¼´Â ÃÑ ¼¼¹ø ÈÞ½ÄÇÑ´Ù. +¸¶Áö¸· µÎ ¼¼Æ®¿¡ µå·Ó ¼¼Æ®¸¦ 2~3ȸ Ç϶ó. |
Áß¿ä¿îµ¿: ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®
ÀÌ ´Ù¸® ¿îµ¿Àº °íÁß·®À¸·Î ½½±¼°î±Ù Àüü¿¡ °úºÎÇϸ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÌ ¿îµ¿Àº µÐ±Ù°ú ½½±¼°î±ÙÀÇ ±íÀº ¼¼ÆÛ·¹À̼ÇÀ» ¸¸µå´Âµ¥ ÁýÁßÇÑ´Ù. ½½±¼°î±ÙÀº
´õ ¸¹Àº Áß·®À» °¨´çÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Àü¿Ï±ÙÀÇ ÇǷηΠÀÎÇØ ±×¸³ÀÌ Ç®¸®°Ô µÈ´Ù¸é ¸ñÇ¥
Ƚ¼ö¸¦ ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ½ºÆ®·¦À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ» ºÎ²ô·´°Ô »ý°¢ÇÏÁö¸»¶ó.