¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁîÀÇ ÁøÈ
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-12-10 | Á¶È¸¼ö 2353
ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁîÀÇ ÁøÈ
Prone Incline Dumbbell Front Raise
¸ñÇ¥±ÙÀ°: Àü¸é »ï°¢±Ù, ÇϺΠ½Â¸ð±Ù(2Â÷Àû)
¿îµ¿Áغñ: ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í 45µµ·Î ¸ÂÃá ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ ¾þµå¸°´Ù.
¸»À» ŸµíÀÌ Á¼®¿¡ ¾É¾Æ ´Ù¸®¸¦ Æì°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙ¿©¶ó. ºÒÆíÇϸé
Á¼®¿¡ ¹«¸À» ¿Ã¸®°í ¹ßÀ» ¸ð¾Æ¶ó. ¸Ó¸®°¡ º¥Ä¡ À§·Î ¿Ã¶ó¿Àµµ·Ï °¡½¿À»
Æе忡 ¹ÐÂøÇ϶ó. ¿îµ¿ ³»³» µîÀº ¾ÆÄ¡ ¸ð¾çÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ÃÀÛÀÚ¼¼¿¡¼ ´ýº§Àº
¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ °ð°Ô »¸¾î¶ó. ´ýº§À» µ¹·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÑ ¿À¹öÇÚµå ±×¸³ÀÌ
µÇ°ÔÇ϶ó(¼Õ´Ù¹ÚÀÌ ¹ßÀ» ÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù).
´ýº§À» ³ôÀÌ µé¼ö·Ï ¼ºÀÚÀÌ ´õµò ÇϺΠ½Â¸ð±ÙÀÌ ÀÚ±ØµÉ È®·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
¿îµ¿½ÃÀÛ: ÆÈÀ» °ð°Ô Æí »óÅ¿¡¼ ´ýº§À» ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ È¤Àº ÆÈÀÌ ÆòÇàÁöÁ¡ ¹Ù·Î
À§¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§±îÁö µç´Ù. 1ÃÊ°£ Á¤ÁöÇ϶ó. õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ ´ýº§À»
¿ÏÀüÈ÷ ¸ØÃè´Ù°¡ ´ÙÀ½ ¹Ýº¹À» ½ÃÀÛÇ϶ó. »ï°¢±Ù¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é
ÆÈÀÌ ¹Ù´Ú°ú ¼öÁ÷ÀÌ µÇ±â ¸î cmÀü¿¡ Á¤ÁöÇ϶ó.
¾î±ú Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â ³¯¿£ ÀÌ ¿îµ¿º¸´Ù ¸ÕÀú ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º¿Í ·¡ÅÍ·²
·¹ÀÌÁî, ÈÄ¸é »ï°¢±Ù ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇ϶ó. 12~15ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ÇÏ°í ¸ÅÁÖ ´õ
¹«°Å¿î Áß·®À» µé±âÀ§ÇØ ³ë·ÂÇ϶ó.
´ëü¿îµ¿-Prone Incline barbell Front Raise
¹Ùº§, ªÀº ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¹Ù ȤÀº EZ¹Ù¸¦ »ç¿ëÇØ °°Àº µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ùº§À»
»ç¿ëÇÏ¸é ¾çÆÈÀ» °³º°ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø°í ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈ÷±âµµ ½±´Ù.
ÈçÇÑ ¿îµ¿Áß ½Ç¼ö
1.°í°³µé±â: °¡Àå ÈçÇÏ°í Áß¿äÇÑ ½Ç¼ö´Â ´ýº§À» µé ¶§ °Å¿ïÀ» º¸´Â°ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯¸é
¸ñ¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁØ´Ù. ¸î cm¾ÕÂÊ ¹Ù´Ú¿¡ ½Ã¼±À» °íÁ¤Çؼ ¸Ó¸®ÀÇ ¹è¿À» À¯ÁöÇ϶ó.
2.ÆȲÞÄ¡ ±ÁÈ÷±â: ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æì°í ÆȲÞÄ¡¸¦ °íÁ¤Ç϶ó. ÀÌ·¯¸é ¸ñÇ¥±ÙÀ°À¸·Î
ÀÚ±ØÁ¡ÀÌ À̵¿µÈ´Ù. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷¸é ¸ñÇ¥±ÙÀ°¿¡¼ ±äÀåÀÌ »ç¶óÁø´Ù.
3.³Ê¹« °¡Æĸ¥ º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù: ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ ÃÖ¼Ò 45µµ·Î ¸ÂÃç¶ó. °Å±âºÎÅÍ
ÇѵΠ´Ü°è¸¦ ¿Ã¸®°Å³ª ³·Ãç ´Ù¾ç¼ºÀ» À¯µµÇÏ°í °¢µµ°¡ ³Ê¹« °¡Æĸ£¸é ¼¼ ÇÏ´Â
°Í°ú ´Ù¸¦ ¹Ù°¡ ¾ø´Ù.