¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ¸®¹ö½º Äà VS ¹Ùº§ ÄÃ
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-10-14 | Á¶È¸¼ö 5269
¸®¹ö½º Äà VS ¹Ùº§ ÄÃ
µÎ ¿îµ¿ ¸ðµÎ Àü¿ÏÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ µÑ Áß Çϳª´Â »ó¿Ï±Ù ¹× »ó¿Ï¿ä°ñ±Ù
Àڱؿ¡ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
Reverse Curl: °¡Àå µµ¿Ü½ÃµÇ´Â Àü¿Ï ¿îµ¿ÀÎ ¸®¹ö½º ÄÃÀº Àü¿Ï¿¡ °ÇÑ
ÀÚ±ØÀ» Àü´ÞÇÑ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸ç ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Èûµé±â ¶§¹®¿¡
¾Ç·Â°ú ±Ù·ÂÀ» Áï°¢ÀûÀ¸·Î ½ÃÇÔ¹Þ°Ô µÈ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ ¿îµ¿Àº À̵αÙ
¿îµ¿(ȤÀº ±âŸ ½ÅüºÎÀ§ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×)À» ¸¶Ä£ ÈÄ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾î¶² À̵éÀº
¼Õ¸ñÀÌ ºÒÆíÇؼ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®-¹Ù ´ë½Å¿¡ EZ¹Ù¸¦ »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏÁö¸¸ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®
-¹Ù¸¦ »ç¿ëÇ쵂 ³·Àº Áß·®¿¡¼ Ãâ¹ßÇØ Á¡Â÷ ´Ã·Á³ª°¡´Â °Ô ³´´Ù. ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®-¹Ù´Â
Àü¿Ï ±ÙÀ°À» Á¤¹ÐÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇÑ´Ù. EZ¹Ù ¹öÀüÀº ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®-¹Ù·Î ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡
µµ´ÞÇÑ µÚ ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù.
Barbell Wrist Curl: ÈǸ¢ÇÑ Àü¿Ï ¿îµ¿ÀÎ ¸®½ºÆ® ÄÃÀº ¾Ç·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃÄÑ ¿îµ¿¼öÇà
´É·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù. ¼¼(¹Ù¸¦ µî µÚ¿¡ µé°í) ȤÀº ¾É¾Æ¼ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾É¾Æ¼
ÇÒ ¶© Àü¿ÏÀ» º¥Ä¡¿¡ ¿Ã¸®°í ¼Õ¿¡ ¹Ùº§À» µç µÚ º¥Ä¡ °¡ÀåÀÚ¸®¿¡¼ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ
¼ÕÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾É¾Æ¼ ÇÒ ¶© Á¤Á¡¿¡¼ Áß·ÂÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÞÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡
±ÙÀ°À» ÃÖ´ëÇÑ °ÇÏ°Ô Áã¾îÂ¥´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¼±ÀÚ¼¼¿¡¼ ÇÒ ¶© Á¤Á¡¿¡¼ Áß·ÂÀÇ
¿µÇâÀ» ¹ÞÀ¸¹Ç·Î µÎ °¡Áö ¹öÀüÀ» ¸ðµÎ ·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ADVANTAGE:Reverse Curl
Àü¿Ï±Ù ¼Õ¸ñ ±¼±Ù(Àü¿Ï ¹Ø¸é)°ú ½Å±Ù(Àü¿ÏÀÇ À¸é)À¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. ÀÌÁß¿¡¼ »ç¶÷µé
¿¡°Ô °¡Àå Àß ¾Ë·ÁÁø ±×¸®°í ´ëºÎºÐ »ç¶÷µéÀÌ °¡Àå Àß ¹ß´Þ½ÃŲ ºÎÀ§´Â ¸®½ºÆ® Ä÷Î
ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Û±ÙÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àü¿ÏÀÇ ÇüÅ´ »ó¿Ï±Ù ¹× »ó¿Ï¿ä°ñ±ÙÀÌ °áÁ¤ÇÑ´Ù.
ÀÌ ±ÙÀ°µéÀ» Á¦´ë·Î ÀÚ±ØÇÏ·Á¸é ¸®¹ö½º ÄÃ(ÀÌ ¿îµ¿Àº ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷´Â ¹Ý¸é¿¡ ¸®½ºÆ®
ÄÃÀº ¼Õ¸ñÀ» ±ÁÈù´Ù´Â Á¡¿¡ ÁÖ¸ñÇ϶ó)À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸®¹ö½º ÄÃÀ» ÇÒ ¶© ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î
¹Ù¸¦ °¨½Î¸é ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î »ó¿Ï±ÙÀÌ ÀڱصȴÙ. ±×·¯´Ï ¾öÁö·Î ¹Ù¸¦ °¨½Î°í ¸î ¼¼Æ®¸¦
½Ç½ÃÇÑ µÚ¿£ ¾öÁö¸¦ ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôµé°ú °°Àº ÂÊÀ¸·Î À̵¿½ÃÄѶó. ÀÌ·¯¸é »ó¿Ï±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ
Â÷´ÜµÇ°í »ó¿Ï¿ä°ñ±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÁýÁߵż ¾ç ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.