¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ªÀº½Ã°£¿¡µµ ÃÖ»óÀ» È¿°ú¸¦ À§ÇÑ ÆÁ
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-08-26 | Á¶È¸¼ö 2516
ªÀº½Ã°£¿¡µµ ÃÖ»óÀ» È¿°ú¸¦ À§ÇÑ ÆÁ
¿îµ¿½Ã°£À» 30ºÐÀ̳ª ÁÙÀÌ°íµµ ÃÖ»óÀÇ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ»±î?
ÇÁ·ÎµéÀÇ ÆÁÀ» µû¶óÇÏ¸é ½Ç³»º¸´Ù ¾ß¿Ü¿¡¼ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù.
1.¼¼Æ®»çÀÌÀÇ È޽Ľð£À» ÁÙ¿©¶ó.
º»ÀÎÀÌ ÆÄ¿ö¸®ÇÁÅÍ°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡ 3~5ºÐÀ̳ª ½¯ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº ½Ã°£À» ³¶ºñÇÏ¸é ·çƾÇϳª¸¦ ³¡³»´Âµ¥ ¸î ½Ã°£À̳ª °É¸°´Ù.
ÇÁ·ÎµéÀº ¼¼Æ®»çÀÌÀÇ È¸º¹À» ¾à 90ÃÊ Á¤µµ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ À̽ð£À» 30~45ÃÊ
Á¤µµ·Î ÁÙÀ̸é À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ È¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. È£ÈíÀÌ Á¤»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Ã
Á¤µµÀÇ ½Ã°£¸¸ ÈÞ½ÄÇÏ°í ¿îµ¿À» ÁøÇàÇ϶ó.
2.ÁßøÀ» ÁÙ¿©¶ó.
¶È°°Àº ±ÙÀ°±â´ÉÀ» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Çѹø ÀÌ»ó Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ°í ÀÖÁø ¾ÊÀºÁö ÀÚ½ÅÀÇ
·çƾÀ» Á¤°ËÇ϶ó. ¿¹¸¦ µé¾î Á¾¾ÆÀ̸¦ Æ®·¹ÀÌ´× ÇÒ ¶© ½ºÅĵù Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁ
¸¶Ä¡°í ÅëÅ° Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁ ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ Æ¯Á¤ °¢µµ¿¡¼ ÀÚ±ØÇÏ´Â
°Ç ·çƾ´ç ÇѹøÀ̸é Á·ÇÏ´Ù. È¿À²¼ºÀ» ³ôÀÌ¸é ¾ÆÁÖ ÂªÀº ½Ã°£¿¡ ¿øÇÏ´Â °á°ú¸¦
º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
3.°èȹÀ» °í¼öÇ϶ó.
ÇコŬ·´¿¡ ¹ßÀ» µé¿©³õ±â Àü¿¡ °ø°Ý°èȹÀ» ¹Ì¸® Â¥¶ó. ¾î¶² ½ÅüºÎÀ§¿¡ ÁýÁßÇÒÁö
¾ó¸¶³ª ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÒÁö Á¤Çضó. ³¡¸¶Ä£ ¿îµ¿¿¡ Æ÷½Ã¸¦ ÇÏ°í, Æ®·¹ÀÌ´× ¼º°ú¸¦
¼ö ÀÖµµ·Ï Æ®·¹ÀÌ´× ±â·ÏÀåÀ» µé°í ´Ù³à¶ó.
4.½´ÆÛ¼¼Æ®·Î ½Ã°£À» Àý¾àÇ϶ó.
¼·Î ´Ù¸¥ ±ÙÀ°¹«¸®¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â µÎ¿îµ¿À» È޽ľøÀÌ ÀÌ¾î¼ ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿îµ¿ ½Ã°£À»
Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î º¹±Ù ¿îµ¿Àº ¿Ö ²À ·çƾ ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç½ÃÇϴ°¡?
À̵α٠Äà ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ ³¢¿ö³Ö¾î¶ó.
5.ÈÞ½Ä/Á¤Áö·Î ±ÙÀ°À» °í°¥½ÃÄѶó.
ÃÖ´Ü ½Ã°£¿¡ ¸ñÇ¥±ÙÀ°À» °í°¥½ÃÅ°°í ÇコŬ·´¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¸ÕÀú
²Ï ¹«°Å¿î Áß·®À¸·Î 12ȸ¾¿ 2¼¼Æ®¸¦ ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ µ¿ÀÛ ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ 10~15ÃÊ°£
Á¤ÁöÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹Ùº§ Äà 12ȸ¸¦ ÇÑµÚ ÆÈÀ» Æì°í Á¤ÁöÇ϶ó. ÀÌ·¸°Ô Çϰųª Áß·®À»
¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ¾Æ¼ ±ÙÀ°À» ºü¸£°Ô ȸº¹½ÃŲ µÚ ´Ù½Ã 12ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çϰųª ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö
½Ç½ÃÇÑ´Ù.
6.À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº HIIT·Î Ç϶ó.
»ç¶÷µéÀº ¸ðµÎ Á¶°¢Ã³·³ ´Ü´ÜÇÑ ¸öÀ» ¿øÇϱ⠶§¹®¿¡ ÁÖ 3~4ȸ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÒ ¼ö·Ï ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â À̵éÀÌ ¸¹Áö¸¸ ÀÎÅ͹úÀ» È°¿ëÇؼ ¿îµ¿
½Ã°£À» ÁÙÀÌ°í °µµ¸¦ ³ôÀδÙ. ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ¸¶Ä¡ÀÚ¸¶ÀÚ ¿ú¾÷À» 5ºÐ°£ ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ
2ºÐ°£ Àü·ÂÁúÁÖÇÑ µÚ º¸Åë ¼Óµµ·Î 30~60ÃÊ°£ ´Þ¸°´Ù. ÀÌ°É 20~25ºÐ µ¿¾È ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
°í°µµÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×Àº (HIIT)±ÙÀ° ¸Å½º¸¦ Èñ»ý½ÃÅ°Áö ¾Ê°íµµ üÁö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϸç
½Ã°£µµ Àý¾àµÈ´Ù.