¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ´ëÅðÀÇ ¿ÜÃø °î¼±À» ¹ß´Þ½ÃÅ°ÀÚ
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-07-22 | Á¶È¸¼ö 3554
´ëÅðÀÇ ¿ÜÃø °î¼±À» ¹ß´Þ½ÃÅ°ÀÚ
WIDE-STANCE SQUAT vs FRONT SQUAT
µÎ ½ºÄõÆ® ¸ðµÎ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸
´ëÅðÀÇ ¿ÜÃø °î¼±(¿ÜÃø±¤±Ù) ¹ß´Þ¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÎ
¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
Wide-stance Squat
¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄõÆ®¸¦ ¾ÆÁ÷ ½ÃµµÇÏÁö ¾Ê¾Ñ´Ù¸é °¡²û¾¿
ÇغÁ¶ó. ¾ç¹ß °£°ÝÀ» ³ÐÈ÷¸é ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ ³·¾ÆÁ®¼ ½Â¸ð±ÙÀ¸·Î
¹ÙÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ´Â °ÍÀÌ ½¬¿öÁø´Ù. ƯÈ÷ ¹Ù¸¦ ½Â¸ð±Ù ¾Æ·¡ÂÊ¿¡
³õ´Â À̵鿡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ ÆÄ¿ö¸®ÇÁÅ͵鵵 ½ºÄõÆ®
±â·Ï °æ½Å¿¡ µµÀüÇÒ ¶§ ÀÌ µÎ°¡Áö Å×Å©´ÐÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ´Ü, ¹ß³¡À»
¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î »ì¦ µ¹·Á¼ ¹«¸°ú µ¿Àϼ±»ó¿¡ À§Ä¡½ÃÄÑ¾ß ¹«¸À»
¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº·Î ½ºÄõÆ® ÇÒ¶§ ¹ß³¡ÀÌ Àü¹æÀ» ÇâÇϸé
¹«¸ °ú넞¤©¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¼ ºÎ»ó¿¡ ³ëÃâµÇ±â ½±´Ù.
Front Squat
ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â Àü¸é »ï°¢±Ù°ú ÆÈ·Î ¼±¹ÝÀ» ¸¸µé¾î¼ ±× À§¿¡
¹Ù¸¦ ¿Ã¸°´Ù. ¹ÙÀÇ À§Ä¡°¡ À߸øµÇ¸é È£Èí°ï¶õÀ» ÀÏÀ¸Å°°Å³ª ¹Ù¸¦ ³õÃÄ
ºÎ»óÀ» ´çÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ÆÈ·Î ¹Ù¸¦ µå´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ¹ÞÄ¡´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÒ
»ÓÀÌ´Ù. ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Ù º¸¸é °¡Àå Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÁ·±Æ®
½ºÄõÆ®´Â ¾ç¹ßÀÇ °£°ÝÀÌ Á¼±â ¶§¹®¿¡ ±ÕÇü¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇϹǷΠ´õ¿í ¸¹Àº
±äÀåÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¾î±ú¿Í »óü·Î Áß·®À» ¹Ð¸é ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö¹Ç·Î ¸Åȸ
¹ß¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¾î¶ó.
ADVANTAGE
Front Squat ¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄõÆ®µµ ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹Áö¸¸ ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿ÜÃø
°î¼± Àڱؿ¡´Â º° È¿°ú°¡ ¾ø´Ù. µÎ ¿îµ¿ ¹«µµ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ½½±¼°î±Ù, µÐ±ÙÀ»
ÀÚ±ØÇÏÁö¸¸ ½ºÃµÆ® ½ºÄõÆ®´Â ¿îµ¿ ¿ªÇÐ ´ë¹®¿¡ ¿ÜÃø±¤±Ù±îÁö ÀڱصȴÙ. ¹Ù°¡
¸ö ¾Õ¿¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ »óü¸¦ ´õ °ð°Ô ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ±×¸®´Â
°ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÏ¹Ý ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î ±í¼÷ÀÌ »©Áö¸¸ ÇÁ·±Æ®
½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¸ö ¹Ù·Î ¹Ø¿¡ À§Ä¡ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ºÅĽº°¡ Á¼±â ¶§¹®¿¡
ÀÚ±ØÀÌ µÐ±ÙÀ̳ª ½½±¼°î±ÙÀ¸·Î ºÐ»êµÇÁö ¾Ê°í ´ëÅð»çµÎ±Ù ¿ÜÃø¿¡ ÁýÁߵȴÙ.
ºñ·Ï ¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄõƮó·³ ¸¹Àº Áß·®À» ¾µ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ À̹ø ´ë°áÀÇ ½ÂÀÚ´Â
´Ü¿¬ ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ®´Ù.