¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ·ÎÇÁ ÄÉÀ̺í ÇÁ·±Æ®·¹ÀÌÁî
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-06-24 | Á¶È¸¼ö 2878
·ÎÇÁ ÄÉÀ̺í ÇÁ·±Æ®·¹ÀÌÁî(¾î±ú¿îµ¿)
Rope Cable Front Raise: ¸ñÇ¥±ÙÀ°/Àü¸é »ï°¢±Ù
¿îµ¿Áß Ä¡¸íÀûÀÎ ½Ç¼ö
1.·ÎÇÁ¸¦ ÄÃÇÑ´Ù/ ³Ê¹« ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÏ·Á´Ù°¡ ÀÌ ¿îµ¿À»
ÇظÓÄ÷Πº¯Áú½ÃÅ°´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ·¯¸é »ï°¢±Ùº¸´Ù Àü¿Ï±ÙÀÌ
ÀڱصȴÙ. ÅëÁ¦ °¡´ÉÇÑ Áß·®À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. Àü¸é »ï°¢±Ù
Àڱؿ¡´Â ¸¹Àº Áß·®ÀÌ ÇÊ¿ä¾ø´Ù.
2.Áß·® ½ºÅÃÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â´Ù/ ¾ÆÁÖ Å« ½Ç¼ö´Ù. µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡
Áß·® ½ºÅÿ¡¼ ¸î °ÉÀ½ ³»µó¾î¼ ·ÎÇÁ¸¦ ÆØÆØÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¶ó. ¼¼Æ® Áß¿¡
½ºÅÃÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ÄÉÀ̺íÀÌ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨À» Á¦°ø¹ÞÁö ¸øÇÑ´Ù.
ÄÉÀ̺íÀÇ ÃÖ´ë ÀåÁ¡Àº °¡µ¿¹üÀ§ ³»³» ±äÀå°¨À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
3.ÆòÇàÁöÁ¡¿¡¼ ¸ØÃá´Ù/ ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶§ ¾î±ú
³ôÀÌ¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é µ¿ÀÛÀ» Á¤ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ¸»À» µé¾î
ºÃÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·± Á¶¾ðÀº ¹«½ÃÇ϶ó. ÆÈÀ» À̺¸´Ù ³ôÀÌ µé¸é »ï°¢±ÙÀº
°ÇÏ°Ô ÀڱصȴÙ. »ï°¢±Ù °í¸³¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÆòÇàÁöÁ¡º¸´Ù ÃÖ´ë 40µµ ³ôÀº
ÁöÁ¡±îÁö ÀÚ±ØÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ »ï°¢±Ù¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é
·ÎÇÁ¸¦ ´õ ³ôÀÌ µé¾î¶ó.
Áغñ
½ºÅÜ1:ÇÏ´Ü µµ¸£·¡¿¡ ·ÎÇÁ¸¦ ¿¬°áÇÑ´Ù. Áß·® ½ºÅÃÀ» µîÁö°í ¼¼ ¾ç¼ÕÀ¸·Î
·ÎÇÁ¸¦ Àâ´Â´Ù. ÄÉÀ̺íÀÌ ´Ù¸® »çÀ̸¦ Áö³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù.
½ºÅÜ2:¾ÕÀ¸·Î ¹ßÀ» ³»µó¾î¼ ÄÉÀ̺íÀ» ÆØÆØÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¶ó. ½ÃÀÛÁöÁ¡¿¡¼ºÎÅÍ
»ï°¢±Ù¿¡ ±äÀåÀÌ ´À²¸Á®¾ßÇÑ´Ù.
½ºÅÜ3:´ºÆ®·² ±×¸³À¸·Î ·ÎÇÁ ¾ç³¡À» Àâ°í ¸ö¿¡¼ ¸î cm¶³¾î¶ß·Á ³õ´Â´Ù.
½Ã¼±À» Àü¹æ¿¡ °íÁ¤ÇÏ°í, º»±Ù¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í, °¡½¿À» Æì¶ó. ¹«¸Àº ¿ÏÀüÈ÷
ÆìÁö¸¶¶ó.
¡Ø·ÎÇÁ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî´Â ÈǸ¢ÇÑ Àü¸é »ï°¢±Ù °í¸³¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´ºÆ®·² ±×¸³À» ¾²¸é
¾î±ú°¡ ÆíÇÏ´Ù. ¾î±ú¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ °íÅëÀ» ´ú¾îÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿
½ºÅÜ1:ÆÈÀ» »ì¦ ±ÁÈù »óÅ¿¡¼ ·ÎÇÁ¸¦ ¾ÕÀ¸·Î µå¾î¶ó.
ÆÈÀÌ ÆòÇàÁöÁ¡º¸´Ù »ì¦ ³ôÀº °÷¿¡ µµ´ÞÇϸé Á¤ÁöÇ϶ó.
½ºÅÜ2:1ÃÊ°£ ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ ÈÄ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î õõÈ÷ µ¹¾Æ¿À¶ó.
½ºÅÜ3:´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ¸î cm¶³¾îÁø ÁöÁ¡¿¡¼ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃè´Ù°¡ ´ÙÀ½ ¹Ýº¹À» ½ÃÀÛÇ϶ó.
¡ØÀÌ·± ´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿Àº ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º °°Àº º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À» ¸¶Ä£ÈÄ ½Ç½ÃÇ϶ó.
ȤÀº º¹ÇÕ°üÀý¿îµ¿À»Çϱâ Àü¿¡ ½Ç½ÃÇؼ »çÀü°í°¥ È¿°ú¸¦ ³»µµ µÈ´Ù. ÃÖ»óÀÇ
°á°ú¸¦ º¸°í ½ÍÀ¸¸é ¸ÅÁÖ ´ÜÀÏ°üÀý¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¼ø¼¿¡ º¯È¸¦ Áà¶ó.
ÃÖ°íÀÇ ´ëü¿îµ¿
ÀÎŬ¶óÀÎ ¹Ùº§ ÇÁ·±Æ®·¹ÀÌÁî
·ÎÇÁ ÄÉÀ̺í ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁ ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇÏ·Á¸é ½ÃÀÛÇؼ ³¡³¯
¶§±îÁö »ï°¢±ÙÀÌ ÀÌ¿ÏÇÒ °Ü¸¦À» ÁÖÁö¾Ê°í ±äÀåÀÌ À¯ÁöµÇ´Â ¿îµ¿À» ã¾Æ¾ßÇÑ´Ù.
ÀÎŬ¶óÀÎ ¹Ùº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî°¡ ±× ´äÀÌ´Ù. ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ ´©¿î ÈÄ ´ëÅð »ó´Ü°ú
¸î cm¶³¾îÁø ÁöÁ¡¿¡¼ °¡º¿î ¹Ùº§À» µé¾î¶ó. ÀÌ·¯¸é Àü¸é »ï°¢±Ù¿¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î
±äÀå°¨ÀÌ ´À²¸Áø´Ù. ÀÌÈÄ ÆòÇàÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϱâ Á÷Àü±îÁö ¹Ù¸¦ µé¾î¶ó. ´ëÅð »ó´ÜÀ¸·Î
´Ù½Ã ³»·È´Ù°¡ ¹Ýº¹Ç϶ó. ·ÎÇÁ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÏÁö
¾Ê¾Æµµ ÀÚ±ØÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. °¡º¿î Áß·®¿¡¼ Ãâ¹ßÇØ ¹«°Ô¸¦ Á¡Â÷ ´Ã·Á°¡¶ó.