짧고 강렬한 등운동루틴

간단한 출발

간단한 풀업을 시작으로 등, 어깨, 팔을 웜업하고 혈액 순환을 증가시킬 수 있다.

아주 넓은 그립은 상부 광배근을 자극해서 상체의 V라인을 만들어 준다.

매회 팔을 완전히펴서 하위지점가지 내려갔다가 반동없이 다음 반복을 시작하라.

위로 아래로

뉴트럴그립은 일반 오버핸드 그립과 다른 각도에서 광배근을 자극한다.

이렇게 운동에 다양성을 더할수록 근육의 자극이 증가해서 결과가 좋아진다.

매회 수축을 극대화하려면 견갑골 사이에 견필을 놓고 꽉 집는다는 느낌으로

운동하는 것이 효과적이다.

구식 운동법

광배근을 운동했으니 이제 등 중앙을 운동할 차례다.

머신을 운동할때는 단순히 등만 사용하지만 T바로우로 운동하게 되면 전신

(다리, 코어, 어깨, 등)을 써야하기때문에 전신의 근력이 향상되기때문에

머신과는 또 다른 효과를 얻을 수 있다. 이 등운동을 할 때 저지르는 가장 대표적인

실수는 상체를 너무 앞으로 숙이는 것이다. 특히 고중량을 운동할 때 주의해야 한다.

상체와 바닥의 각도는 45도를 유지하라.

팔꿈치를 옆구리에 밀착하면 하부 광배근과 등 중앙으로 자극점이 이동한다.

천장을 향해 팔꿈치를 당겨서 근육 개입을 증가시켜라.