¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- Àü¿Ï±Ù°ú À̵αÙÀ» µ¿½Ã¿¡ Preacher Crul
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-04-18 | Á¶È¸¼ö 2655
Àü¿Ï±Ù°ú À̵αÙÀ» µ¿½Ã¿¡ Preacher Crul
(À̵ο)
¸ñÇ¥±ÙÀ°
1Â÷ÀûÀ¸·Î´Â Àüȯ(»ó¿Ï¿ä°ñ±Ù. »ó¿Ï±Ù)
2Â÷ÀûÀ¸·Î À̵αÙÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.
Reverse Dumbbell Preacher Curl
¿îµ¿ Áغñ
STEP 1. ÆÐµå »ó´Ü¿¡ °Üµå¶ûÀ̸¦ ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ¿Ã·Á³õÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï
ÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡¸¦ ¼¼ÆÃÇ϶ó.
STEP 2. ÇÑ ¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í º¥Ä¡ À§¿¡ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î ÆÈÀ» »¸¾î¶ó.
STEP 3. ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¼Õ¸ñÀ» ȸÀüÇ϶ó.
STEP 4. ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÌ°í °í°³¸¦ µé¾î¶ó.
¤ºÀü¿ÏÀ» À§ÇØ °³¹ßµÈ ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ µðµÎ±Ùµµ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ¸Åȸ Á¤Á¡¿¡¼ ÆÈ Àüü¸¦
Áã¾îÂ¥¶ó. Á¤Á¡¼öÃàÀ» ±Ø´ëÈÇÏ·Á¸é Á¤Á¡¿¡¼ Àü¿ÏÀ» Áã¾î©¶§ ¼Õ¸ñÀ» ÃÖ´ëÇÑ µÚ·Î Á¥Çô¶ó.
º» ¿î µ¿
STEP 1. À̵αٰú Àü¿ÏÀ» ¼öÃàÇؼ ´ýº§À» ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ µé¾î¶ó.
ÆȲÞÄ¡°¡ ¹ú¾îÁö°Å³ª º¥Ä¡¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇ϶ó.
STEP 2. Á¤Á¡¿¡¼ À̵αٰú Àü¿ÏÀ» °ÇÏ°Ô Áã¾î§ ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿À¶ó.
STEP 3. ¸Åȸ ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ ÆÈÀ» »¸À» ¶§ ÆȲÞÄ¡¸¦ ´Ù ÆìÁö ¸¶¶ó.
¤º¸®¹ö½º ÇÁ¸®Ã³ Ä÷Π´Ù¾çÇÑ ÀÚ±ØÀ» ´À³¢°í ½ÍÀ¸¸é ¾öÁö¼Õ°¡¶ô°ú ´Ù¸¥ ¼Õ°¡¶ôÀ»
´ýº§ ¼ÕÀâÀÌÀÇ °°Àº ÂÊ¿¡ ³õ¾Æº¸¶ó. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¼Õ¸ñ °üÀýÀÇ °¡µ¿¹üÀ§°¡ Á¶±Ý ´õ ¹ú¾îÁø´Ù.
¤ºÀÌ ¿îµ¿Àº Àü¿Ï¿¡ ÇǷθ¦ ´©Àû½ÃÄÑ ¾Ç·ÂÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Ï °¡Àå ¸¶Áö¸·¿¡ ½Ç½ÃÇ϶ó.
Àü¿ÏÀÇ Èû°ú ¾Ç·ÂÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é ¹«°Å¿î Áß·®À» µå´Â°ÍÀÌ Èûµé´Ù.
ÈçÇÑ Æ®·¹ÀÌ´× ½Ç¼ö
1. Æе忡¼ ÆȲÞÄ¡°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº Àü¿ÏÀ» ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®¿¡ °¡µ¿¹üÀ§°¡ Á¦ÇÑÀûÀ̶ó´Â
Á¡À» ¸í½ÉÇ϶ó. °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ³ÐÈ÷·Á´Ù°¡ Æе忡¼ ÆȲÞÄ¡°¡ µé¸®¸é ¾ÈµÈ´Ù.
2. Æе忡 ÀÚ¸®¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÀâÁö ¸øÇÑ´Ù. Æеå Á¤Á¡¿¡ °Üµå¶ûÀ̸¦ ´Ü´ÜÈ÷ °íÁ¤ÇÏÁö ¾Ê´Â °Íµµ
´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Ç¼ö´Ù. ½ÉÁö¾î »ïµÎ±ÙÀ» Æеå Á¤Á¡¿¡ ±â´ë´Â À̵µ ÀÖ´Ù. ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ·Á¸é
Á¼® ³ôÀ̸¦ Á¶Á¤Ç϶ó.
3. ¼Õ¸ñÀ» ȸÀüÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿ÀÌ È¿°ú¸¦ º¸·Á¸é ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼Õ¸ñÀ» µ¹¸®¸é
È÷¸ç Ä÷Πº¯ÁúµÇ´Ï ÁÖÀÇÇ϶ó. ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϱâ Èûµé¸é Áß·®À» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.
ÃÖ°íÀÇ ´ëü¿îµ¿
REVERSE CABLE PREACHER CURL
ÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÀÌ º¯Çü¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇغ¸¶ó. ÄÉÀÌºí ¸Ó½Å ¾Õ¿¡ º¥Ä¡¸¦ ³õ°í
ÇÏ´Ü µµ¸£·¡¿¡ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¹Ù³ª EZ-¹Ù¸¦ ¿¬°áÇ϶ó. ÄÉÀ̺íÀº ½ÃÀÛÇؼ ³¡³¯ ¶§±îÁö Áö¼ÓÀûÀÎ
±äÀå°¨À» Á¦°øÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ¸¹Àº À̵éÀÌ ÀÌ¿ÏÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Â Á¤Á¡¿¡¼µµ ±äÀåÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù.
D¼ÕÀâÀ̸¦ »ç¿ëÇÏ°í ¹Ý´ëÂÊ ÆÈ·Î º¸Á¶Çϸé ÇÑ ÆȾ¿ ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¿îµ¿ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.