¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- Reverse Grip Bent over Row(µî¿îµ¿¿¡ °£´ÜÇÑ º¯È)
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-04-04 | Á¶È¸¼ö 2638
ReverseGrip Bentover Row
±×¸³À» ´Þ¸®ÇÑ µî¿îµ¿À» Ãß°¡ÇÏ¸é »õ·Î¿î ÀÚ±ØÀ¸·Î
±Ù¼ºÀåÀ» º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ñÇ¥±ÙÀ°:ÇϺΠ±¤¹è±Ù
ReverseGrip Bentover Row
ÁØ ºñ
STEP 1: ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¹Ùº§ ¾Õ¿¡ ¼¶ó.
STEP 2: ¹«¸À» ±ÁÇô¼ ¾î±ú³ÊºñÀÇ ¾ð´õÇÚµå ±×¸³À¸·Î ¹Ù¸¦ Àâ¾Æ¶ó.
STEP 3: »óü´Â ÆòÇຸ´Ù ¾à°£ ³ôÀº ÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÒ ¶§±îÁö ¼÷ÀδÙ.
¹Ùº§Àº Á¤°ÀÌ ¹Ù·Î ¾Õ¿¡ À§Ä¡ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸Àº °íÁ¤ÇÏÁö ¸¶¶ó.
STEP 4: ¿îµ¿ Áß¿¡ µîÀÌ ±Á´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ ¾ÆÄ¡ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾î¶ó.
¤º¾ð´õÇÚµå ±×¸³À» »ç¿ëÇϸé À̵αÙÀÇ º¸Á¶¸¦ ¹Þ±â ¶§¹®¿¡ ¿À¹öÇÚµå ±×¸³À¸·Î
µî¿îµ¿ÇÒ ¶§º¸´Ù ±Ù·ÂÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
¿î µ¿
STEP 1: »óü¸¦ ¼÷ÀÎ »óÅ¿¡¼ º¹ºÎ¸¦ ÇâÇØ ¹Ùº§À» ´ç°Ü¶ó.
STEP 2: ´ëÅ𸦠µû¶ó ¹Ù¸¦ ²ø¾î ¿Ã·Á¶ó. ÆȱÀÄ¡´Â ¿·±¸¸®¿¡ ¹Ù¦ ºÙ¿©¶ó.
STEP 3: ÆȲÞÄ¡¸¦ ¸ö µÚ·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç°Ü¶ó. 1ÃÊ°£ Á¤Á¡¼öÃàÀ» À¯ÁöÇ϶ó.
STEP 4: õõÈ÷ ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æí ÈÄ ´Ù½Ã óÀ½ºÎÅÍ ¹Ýº¹Ç϶ó.
¤º¸®¹ö½º ±×¸³ ·Î¿ì°¡ ÇϺΠ±¤¹è±Ù ¹ß´Þ¿¡ ÃÖ°í¶ó¸é, ¿À¹öÇÚµå ±×¸³ ·Î¿ì´Â
»óºÎ±¤¹è±ÙÀ» À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ µî¿îµ¿ÀÌ´Ù.
´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µî¿îµ¿
TWOARM BENTOVER DUMBBELL ROW
ÇϺΠ±¤¹è±ÙÀ» ´õ ÀÚ±ØÇÏ°í ½Í´Ù¸é º¥Æ®¿À¹ö ´ýº§·Î¿ì¸¦ ½ÃµµÇغ¸¶ó.
¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í »óü¸¦ ¼÷¿©¶ó. ´ýº§À» À§·Î µå´Â µ¿½Ã¿¡ ÆȲÞÄ¡¸¦
¸ö µÚ·Î ÃÖ´ëÇÑ ´ç±â·Á°í ³ë·ÂÇ϶ó.
ÈçÈ÷ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´× ½Ç¼ö
1. ½ºÆ®·¦À» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾Ç·Â ¶§¹®¿¡ µî¿îµ¿¿¡ ÁöÀåÀÌ À־ Àý´ë·Î
¾ÈµÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î¼ ¸ñÇ¥¹Ýº¹È½¼ö°¡ 10ȸÀÎ »ç¶÷ÀÌ ½ºÆ®·¦À» ½º¸é 1~2ȸ
´õ ¹Ýº¹¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2. »óü°¡ À§¾Æ·¡·Î Èçµé¸°´Ù. »óü¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ¿Ïº®ÇÑ ÆòÇàÀ» ÀÌ·ê ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
ÆòÇຸ´Ù ¾à 15µµ ³ôÀº °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ µî¿îµ¿ Áß¿¡ »óü°¡ À§¾Æ·¡·Î
µé½âÀÌ¸é µî ÇϹ« ¿îµ¿ÀÌ µÇ¹ö¸®¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áï ±¤¹è±Ù ÀÚ±Ø È¿°ú°¡
°¨¼ÒÇÑ´Ù.
3. ¹Ù¿Í ´Ù¸®ÀÇ °£°ÝÀÌ ¹ú¾îÁø´Ù. ¸Åȸ ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ ¹Ù¿Í Á¤°ÀÌ »çÀÌÀÇ °Å¸®°¡
¹ú¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ³ë·ÂÇ϶ó.