¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- ±¤¹è±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â µî¿îµ¿
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-03-21 | Á¶È¸¼ö 3939
±¤¹è±ÙÀ» ´Ü·ÃÇÏ´Â µî¿îµ¿(µî¿îµ¿)
DECLINE DUMBBELL PULLOVER
¸ñÇ¥±ÙÀ°: ±¤¹è±Ù Àü°Å±Ù
µðŬ¶óÀÎ ´ýº§ Ç®¿À¹ö
½ºÅÜ 1: µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÀÇ °¢µµ¸¦ 45µµ·Î ¸ÂÃß°í ¹Ù´Ú¿¡ ´ýº§À» ÁغñÇÑ´Ù.
½ºÅÜ 2: ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¾ûµ¢À̱îÁö ¸öÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹ÞÃÄÁöµµ·Ï º¥Ä¡¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö¶ó.
¹«¸Àº ±ÁÈ÷°í ¹ßÀº °íÁ¤Ç϶ó.
½ºÅÜ 3: ÆÄÆ®³Ê¿¡°Ô ´ýº§À» °Ç³×¹Þ¾Æ¶ó(ȤÀº º¥Ä¡ ¿·¿¡ ³õÀÎ ´ýº§À» Á÷Á¢ µé¾î
¿Ã·Á¶ó). ¾ç¼Õ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´ýº§ ¾ÈÂÊÀ» ´Ü´ÜÈ÷ ¹ÞÄ¡°í ÆÈÀ» Æì¼ ÃµÀåÀ» ÇâÇØ µé¾î¶ó.
½ºÅÜ 4: ÆȲÞÄ¡´Â ¾ÆÁÖ ¾à°£ ±ÁÈù ä °íÁ¤Ç϶ó.
¿î µ¿
½ºÅÜ 1: ÆÈÀ» ÃÖ´ëÇÑ °ð°Ô Æí »óÅ¿¡¼ ¸Ó¸® µÚÀÇ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇØ ´ýº§À» ³»·Á¶ó.
½ºÅÜ 2: ±¤¹è±Ù(±×¸®°í Èä±Ù)ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªµÇ´Â °ÍÀ» ´À²¸¶ó. Áß·®ÀÌ ³Ê¹« »¡¸® ¿òÁ÷ÀÌÁö
¾Êµµ·Ï ÄÁÆ®·ÑÇؼ ¹Ù´Ú¿¡ ºÎµúÈ÷Áö ¾Ê°ÔÇ϶ó. ¹Ù´Ú¿¡ ´êÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸°´Ù.
½ºÅÜ 3: ¹Ù´Ú°ú ¾à 3cm¶³¾îÁø °÷¿¡ ´ýº§ÀÌ µµ´ÞÇÏ¸é ±¤¹è±ÙÀ» Áã¾îÂ¥¼ ¹æÇâÀ» ¹Ù²Û
ÈÄ¿¡ ¾ó±¼ À§¸¦ Áö³ª ´ëÅð»çµÎ±ÙÀ» ÇâÇØ µé¾î¶ó.
ÃÖ°íÀÇ ´ëü¿îµ¿
µðŬ¶óÀÎ ÄÉÀ̺í Ç® ¿À¹ö
´ýº§ ¿îµ¿ÀÌ Èûµé°í ¾î»öÇϰųª ȤÀº ·çƾ¿¡ ´Ù¾ç¼ºÀ» ´õÇÏ°í ½Í´Ù¸é ÄÉÀ̺í·Î ÇâÇ϶ó.
ÇÏ´Ü µµ¸£·¡ ±Ùó¿¡ µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ ³õ°í, µµ¸£·¡¿¡ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¹Ù¸¦ ¿¬°áÇ϶ó. ¸Ó¸®
À§·Î ÆÈÀ» »¸À» ¼ö ÀÖ´Â ÃæºÐÇÑ °ø°£À» È®º¸Ç϶ó. ÄÉÀ̺íÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ½ºÆ®·¹ÀÌÆ®¾Ï
Ç® ´Ù¿îó·³ ´ëÅð»çµÎ±Ù ¹Ù·Î ¾Õ±îÁö ¹Ù¸¦ ´ç±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡´Â ¸öÀ»
°íÁ¤ÇØ Áֱ⠶§¹®¿¡ ½Åü¹Ýµ¿ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í, ±¤¹è±ÙÀ» ´õ Á¤È®ÇÏ°Ô °í¸³ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä¡¸íÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´× ½Ç¼ö
1. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±ÁÈ÷¸é »ïµÎ±ÙÀÌ Áï°¢ÀûÀ¸·Î °³ÀԵǴ °É ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é
±¤¹è±ÙÀÇ ÀÚ±ØÀÌ °¨¼ÒÇϹǷΠµî¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀû°ú ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù. µî¿îµ¿ ³»³» ¾çÆÈÀ»
ÃÖ´ëÇÑ °ð°Ô Æì¶ó.
2. Àüü°¡µ¿¹üÀ§¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÀÇ ÀåÁ¡Àº ±¤¹è±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ÁÖ¾îÁö´Â
½Ã°£ÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Ç÷§º¥Ä¡ Ç®¿À¹ö¸¦ ÇÒ ¶§´Â ´ýº§ÀÌ ¾ó±¼ À§¿¡ µµ´ÞÇÏ¸é µ¿ÀÛ
À» ¸ØÃç¾ß ÇÏÁö¸¸ µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡¼ ÇÏ¸é ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÌ ÀÖ´Â °÷ ±îÁö µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ
ÀáÀç·ÂÀ» ÀüºÎ ²ø¾î³»°í ½Í´Ù¸é °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ¸ðµÎ »ç¿ëÇ϶ó.
3. ´ýº§À» µé°í º¥Ä¡¿¡ ´¯´Â´Ù. ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °íÁß·®À» »ç¿ëÇÒ ¶§ ±×·¸´Ù.
È¥ÀÚ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ¶§´Â º¥Ä¡ ±Ùó ¹Ù´Ú¿¡ ´ýº§À» ³õ°í ´¯°Å³ª ´Ù¸¥»ç¶÷¿¡°Ô °Ç³×¹Þ¾Æ¶ó.