운동프로그램
- 보디빌더들의 프로그램 - PART2
- 머슬업 | 2010-11-03 | 조회수 5131
1일째: 오전(가슴) 오후(대퇴이두)
벤치프레스 6set 레그컬7set / 인클라인벤치프레스 5set 루마니안데드리프트 5set /
딥 set / 케이블크로스오버 4set
2일째: 오전(등) 오후(복근, 유산소)
하이폴리6set 행잉레그레이즈 7set / 벤트오버바벨로우 5set 싯업 6set /
언더그립하이폴리 5set / 백익스테이션 4set
3일째: 오전(어깨) 오후(팔)
비하인드넥프레스 6set 바벨컬+프레스다운 4set / 덤벨프레스 4set
덤벨컬+라잉트라이셉 3set 사이드레터렐레이즈 4set
프리쳐컬 + 원암오버헤드익스테이션 3set /
벤트오버레터렐레이즈 4set / 덤벨시러그 4set
4일째: 오전(하체) 오후(복근+유산소)
스쿼트 5set 헹잉레그레이즈 7set / 레그프레스 5set 싯업 6set /
레그익스테이션 4set
※ 5일째부터 다시 1일째 운동 ( 일요일 휴식)