¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- Á¾¾Æ¸®¿¡ ´õ¿í ÀÚ±ØÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-08-14 | Á¶È¸¼ö 4143
Á¾¾Æ¸®¿¡ ´õ¿í ÀÚ±ØÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀΰ¡?
STANDING CALF RAISE vs SEATED CALF RAISE
µÎ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî ¸ðµÎ Á¾¾Æ¸®¸¦ °í¸³ÇÏÁö¸¸ °¡Àڹ̱ÙÀ» ÀÚ±ØÇϴµ¥
´õ¿í È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¹«¾ùÀϱî?
Standin Calf Raise
¸Ó½Å¿¡ ¿Ã¶ó¼¼ ¹ß³¡À¸·Î ¼±â¸¸ ÇÏ¸é µÇ´Â °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¿îµ¿ÀÇ »ó´ëÀûÀÎ °£´ÜÇÔ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¹Àº À̵éÀÌ
ÇÑ°¡Áö¾¿Àº ½Ç¼ö¸¦ ÀúÁö¸£´Â°Í °°´Ù.
ù°, ¸Ó½ÅÀ» º»ÀÎÀÇ Å°¿¡ ¸ÂÃç¶ó. Àڽź¸´Ù Å°°¡ ÈνŠÀÛÀº »ç¶÷ÀÇ
¸Ó½Å¼¼ÆÃÀ» »ç¿ëÇÏ´Ù°¡ µî ÇϺο¡ ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´Â À̵éÀÌ Àִµ¥
ÀÌ ½Ç¼ö´Â ƯÈ÷ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÒ ¶§ ºÎ»ó À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
µÑ°, ¹«¸À» ¿ÏÀüÈ÷ Æì¸é ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ °³ÀÔÀÌ Â÷´ÜµÇ°í Á¾¾Æ¸®¿¡¸¸
ÀÚ±ØÀÌ ÁýÁßµÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â À̵éÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÇôµµ
Á¾¾Æ¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÈ÷¸é ¹«¸ °üÀý»Ó¸¸
¾Æ´Ï¶ó µî ÇϺαîÁö º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ
ÇÏ·Á¸é µÚ²ÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ØÀ¸·Î ³»·Á¶ó. µÚ²ÞÄ¡°¡ ¿øÆÇ ³ôÀÌ¿¡ µµ´ÞÇßÀ»¶§
µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃßÁö ¸¶¶ó.
Seated Calf Raise
½ÃƼµå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî´Â ºñ·Ï °¡µ¿¹üÀ§°¡ Á¼Áö¸¸ Á¾¾Æ¸® °í¸³¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ƯÈ÷ °¡Àڹ̱ÙÀÇ ±ÙÀ°À» ¸¹ÀÌ ÀÚ±ØÇÑ´Ù. °¡Àڹ̱ÙÀº ¹«¸ °üÀý ¾ÈÁ¤È¸¦ µ½°í
ÂÞ±×·Á ¾É´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ ±ÕÇü °¨°¢À» Å°¿öÁÖ¸ç ¾É¾Ò´Ù°¡ ÀϾ´Â °Í
°°Àº ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó µ¿ÀÛ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶© Æе尡 ½½°³°ñ¿¡ Á÷Á¢Àû
À¸·Î ´êÁö ¾Ê°í ¹«¸ ¹Ù·Î À§¿¡ ³õÀ̵µ·Ï Ç϶ó. ÀÌ·¯¸é ½½°³°ñÀÌ º¸È£µÇ°í ¼ÀÖÀ»
¶§´Â ºñº¹±ÙÀÇ Âü¿©°¡ ¸¹Áö¸¸ ¾É¾ÒÀ» ¶§´Â °¡Àڹ̱ÙÀÇ Âü¿©°¡ ³ô¾Æ ¿ªÇÐÀû ÀÌÁ¡À»
ÃÖ´ëÇÑ »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù. µÚ²ÞÄ¡´Â ¹ØÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ³»·Á¼ Á¾¾Æ¸®¸¦ ´Ã·ÁÁá´Ù°¡ Á¾¾Æ¸®¸¦
¼öÃàÇؼ ¹ß³¡À¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÌ ¼¶ó.
ADVANTAGE
Seated Calf Raise Á¾¾Æ¸®´Â ºñº¹±Ù°ú °¡Àڹ̱ÙÀ̶ó´Â µÎ°³ÀÇ ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù.
ºñº¹±ÙÀº µÚÁýÈù ½ÉÀå º¸¾çÀÌ¸ç ¿ÜÃøµÎ¿Í ³»ÃøµÎ¸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ºñº¹±Ùº¸´Ù ±×Å°°¡ ÀÛÀº
°¡Àڹ̱ÙÀº ºñº¹±Ù ¾Æ·¡¿¡ À§Ä¡ÇÏ¸ç µÎ ±ÙÀ°Àº ¸ðµÎ ¹ß¸ñÀ» Æì´Â µ¿ÀÛ¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.
½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî´Â ´«¿¡ Àß ¶ç´Â ºñº¹±ÙÀ» ÀÚ±ØÇϴµ¥ ÁÁÀ¸¸ç Á¾¾Æ¸®¿¡ °¡Àå ¸¹Àº
¸Å½º¸¦ ºÙ¿©ÁØ´Ù. ´Ù¸®¸¦ °ð°Ô Æì°í ÇÏ´Â ´Ù¸¥ Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿µµ ºñº¹±Ù Àڱؿ¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
°¡Àڹ̱ÙÀÌ ºñº¹±ÙÀ» ´õ Ä¿ º¸ÀÌ°Ô ÇÏ°í Á¾¾Æ¸®¿Í ¹«¸°üÀýÀ» ¾ÈÁ¤ÈÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀº ¸ð¸£´Â
À̵éÀÌ ¸¹´Ù. µÎ ¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã Á¾¾Æ¸® ·çƾ¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄѶó.