¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥
- Ÿ¸Çß´ø º¹±Ù¿îµ¿ÀÇ °·ÄÇÑ º¯È
- ¸Ó½½¾÷ | 2013-08-05 | Á¶È¸¼ö 4095
Ÿ¸Çß´ø º¹±Ù¿îµ¿ÀÇ °·ÄÇÑ º¯È
º¹±Ù¹ß´ÞÀÌ µÚóÁö°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å¸¦ ¹ß°ßÇߴ°¡? ±×·¸´Ù¸é 6ÁÖ¸¸¿¡
¿©¸§´ëºñ ½Ä½ºÆÑÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. °ÔÀÓ ³¡ÀÌ´Ù.
º¹±ÙÀ» Å°¿ö¶ó
½Ä½ºÆÑÀ» ÀÌ·ç´Â ¿©·Á °³ÀÇ ºí·ÏÀ» Å°¿ì´Â ÀÛ¾÷Àº º¹±Ù Àڱؿ¡ °¡Àå
È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À» °í¸£´Â °Í¿¡¼ºÎÅÍ Ãâ¹ßÇÑ´Ù. ´ÙÀ½ 6ÁÖµ¿¾È Áß·® ¹× ¸Ç¸ö
¿îµ¿À» È¥ÇÕÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼¹ø¾¿ º¹±ÙÀ» Æ®·¹ÀÌ´×Ç϶ó.
º¹±Ù¿îµ¿À» È¿°úÀûÀ¸·Î ÇÏ·Á¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹øÀº º¹±Ù ¾Æ·¡¿¡ ¼û¾îÀÖ´Â ¼ºÀåÀÌ
ºü¸¥ ¼Ó±Ù ¼¶À¯¸¦ ÀÚ±ØÇϴµ¥ ÁýÁßÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¸ðµÎ ¾Ë´Ù½ÃÇÇ
º¹±ÙÀº ´ëºÎºÐ Áö±Ù ¼¶À¯·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ¾î¼ ÇǷο¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×ÀÌ ¸Å¿ì °Çϱâ
¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿, ¿îµ¿·®, °µµ·Î Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ¸é º¹±ÙÀ» Å°¿ì°í
µ¥ÇǴϼÇÀ» »õ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
1)¿îµ¿ °í¸£±â
À̹ø¿¡ ¼±¹ßµÈ ¿îµ¿ Áß ¼¼°¡Áö´Â ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ÄÉÀÌºí¸¸ÀÌ °®°í ÀÖ´Â
Ư¡ÀÎ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨Àº º¹±Ù ¹ß´ÞÀÇ ¼º°øÀ» Á¿ìÇÑ´Ù. ÄÉÀÌºí¸¸ÀÇ ÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ
Ư¡ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°¹«¸®°¡ ÀÖ´Ù¸é ±×°Ç ¹Ù·Î º¹±ÙÀÌ´Ù. ÄÉÀ̺íÀº ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇؼ
³¡³¾¶§±îÁö µ¿ÀÏÇÑ ÀúÇ×À» Á¦°øÇϱ⠶§¹®¿¡ º¹±Ù¿¡ ±äÀå°¨ÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù. ÀÏ´Ü °¡Àå ¾î·Æ°í
È¿°úÀûÀÎ ½Ä½ºÆÑ ¿îµ¿ÀÎ µðŬ¶óÀÎ ÄÉÀÌºí ½Ë¾÷À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. À̿ÀÌ È¿°úÀûÀÎ ÀÌÀ¯´Â
ÀúÇ× Á¶ÀýÀÌ °£ÆíÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ º¹±Ù¿îµ¿, ƯÈ÷ ¸Ç¸ö¿îµ¿Àº ÀÌ°ÍÀÌ ½±Áö¾Ê´Ù.
µüµüÇÑ »óº¹±ÙÀ» ÇÑÃþ ´õ ÀÚ±ØÇϱâ À§ÇØ ´Ò¸µ ÄÉÀ̺í Å©·±Ä¡µµ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ½ºÅĵù ¿Àºí¸®Å©
ÄÉÀ̺í Å©·±Ä¡´Â »óº¹±Ù»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó º¹»ç±Ù±îÁö ÀÚ±ØÇÑ´Ù. Áß·®¾øÀÌ ½Ç½ÃÇصµ Èûµç ¿îµ¿À̸ç,
ƯÈ÷ ¿îµ¿ ÈĹݺο¡ ½Ç½ÃÇÏ¸é ³À̵µ°¡ ´õ »ó½ÂÇÑ´Ù.
2)°µµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â Å×Å©´Ðµé
¾î¶² ÀÌÀ¯ ¶§¹®ÀÌÁö ¸ô¶óµµ »ç¶÷µéÀº º¹±Ù Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÒ ¶§ °µµÁõ°¡ Å×Å©´ÐÀ» È°¿ëÇÏÁö
¾ÊÁö¸¸ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ´Ù¸£´Ù. Æ®·¹ÀÌ´×À» ½ÇÆÐÁöÁ¡ ³Ê¸Ó·Î ¹Ð¾îºÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °¡Áö
Å×Å©´ÐÀ» ÀûÀýÈ÷ »ç¿ëÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÄÉÀ̺í ȤÀº ¸Þµð½Å º¼À» »ç¿ëÇؼ ÇÏ´Â Áß·® ¿îµ¿µéÀ̱â
¶§¹®¿¡ µå·Ó¼¼Æ®¸¦ Àû¿ëÇϱⰡ'´©¿ö¼ ¶±¸Ô±â'´Ù. º¹±ÙÀº ¼ºÀå ÀáÀç·Â°ú ³î¶ó¿î ȸº¹·ÂÀ»
¸ðµÎ °®Ãá ±ÙÀ°Àº ¸Å¿ì µå¹®µ¥ ÄÉÀ̺í°ú µå·Ó¼¼Æ®´Â ÀÌ·¯ÇÑ º¹±Ù ¼ºÀå¿¡ ´Ù°¡°¡±â À§ÇÑ
ù°ÉÀ½ÀÌ´Ù.
3)¼º°ú ÃøÁ¤
ÀÌ º¹±Ù¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¸ðµç ¸Ç¸ö ¿îµ¿ÀÇ ¸ñÀûÀº ¸Å ¼¼Æ® ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â
°ÍÀÌ´Ù. ¸ñÇ¥ ¹Ýº¹¼ö¸¦ Á¦°øÇϱä ÇßÁö¸¸ ´õ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é °è¼ÓÇÏ°í ´ÙÀ½À» À§ÇØ ±× Ƚ¼ö¸¦
³ëÆ®¿¡ ±â·ÏÇ϶ó. ¸Ç¸ö ¿îµ¿À» µµÁß¿¡ ¸ØÃß¸é ¾Æ¹«·± Àǹ̰¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Ç¥¿¡ ÀûÈù ¹Ýº¹¼ö¿Í
¹«°üÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ °³ÀÎ ±â·ÏÀ» ¸Å¹ø °æ½ÅÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇ϶ó. Á־⠿À» ÇÒ ¶© Á¤ÇØÁø ¹Ýº¹¼ö
¿¡¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â Áß·®À» »ç¿ëÇ϶ó.
4)ÈÞ½ÄÇÒ ½Ã°£
´ëºÎºÐ º¹±Ù¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº Ä®·Î¸® ¿¬¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â À§ÇØ È޽Ľð£À» Á¦ÇÑÇϴµ¥ ¿©±â¿£
ÇÕ´çÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ º¹±Ù¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀÏ¹Ý ÇÁ·Î±×·¥º¸´Ù ¸¹Àº ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼ö
ÀÖ°í, ±×·Î ÀÎÇØ ½ÅÁø´ë»ç°¡ Áõ°¡Çϱ⠶§¹®¿¡ °¨¼ÒÇÑ Ä®·Î¸® ¿¬¼Ò·®À» ¸Þ¿ì°íµµ ³²´Â´Ù. µû¶ó¼
Áß·® ¿îµ¿À» ÇÒ ¶© ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ ¿Ïº®È÷ ȸº¹Çϱâ À§Çؼ ÃÖ´ë 1ºÐÀÌ»óÀ» ½¬¾îµµ µÈ´Ù. ¸Ç¸ö
¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³¯¿£ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» 30-60ÃÊ·Î ÁÙÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ¾Õ¿¡¼ ¸»ÇßµíÀÌ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº º¹±Ù
¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À̹ǷΠÃÖ°íÀÇ ¼º°ú¸¦ ³»±â À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å ÈÞ½ÄÇ϶ó.
º¹±Ù¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
ÁÖ°£ ºÐÇÒÀÇ Ã¹Â° ³¯°ú ´Ù¼¸Â° ³¯¿¡ ÀϹÝÀûÀÎ ½ÅüºÎÀ§º° Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸¶Ä£ ÈÄ Áß·®À» »ç¿ëÇÑ
º¹±Ù¿îµ¿ ·çƾÀ» ½Ç½ÃÇ϶ó. ±×¸®°í ¼Â° ³¯¿¡´Â ÀúÁß·®/°í¹Ýº¹ º¹±Ù¿îµ¿À¸·Î Æ®·¹ÀÌ´×À»
¸¶·ç¸® ÇÑ µÚ ¿øÇÑ´Ù¸é HIIT Æ®·¹µå¹Ð ·çƾÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
ù° ³¯ & ´Ù¼¸Â° ³¯ ·çƾ | |||
¿îµ¿ |
¼¼Æ® |
¹Ýº¹¼ö |
ÈÞ½Ä(ÃÊ) |
µðŬ¶óÀÎ ÄÉÀÌºí ½Ë¾÷ |
4©ö |
8 |
60-120 |
´Ò¸µ ÄÉÀ̺í Å©·±Ä¡ |
4©ö |
10 |
60-120 |
½ºÅĵù ¿Àºí¸®Å© ÄÉÀ̺í Å©·±Ä¡ |
2 |
10-12©÷ |
60-120 |
¿þÀÌƼµå ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌ Áî |
4©ö |
12 |
60-120 |
¼Â° ³¯ ·çƾ | |||
¿îµ¿ |
¼¼Æ® |
¹Ýº¹¼ö©ø |
ÈÞ½Ä(ÃÊ) |
´õºí Å©·±Ä¡ |
4 |
25 |
30 |
ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁî (Áß·®¾øÀÌ) |
4 |
25 |
30 |
½ºÅ׺ô¸®Æ¼ º¼ Å©·±Ä¡ |
4 |
25 |
30 |
©ö¸¶Áö¸· ¼¼Æ®¿¡¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé ÇÉÀ» »©¼ Áß·®À» 25% ÁÙÀÌ°í ´Ù½Ã ½ÇÆÐÇÒ ¶§±îÁö
¹Ýº¹Ç϶ó. ¿þÀÌƼµå ÇàÀ× ´Ï ·¹ÀÌÁ ÇÒ ¶© ¸Þµð½Å º¼À» ¹Ù´Ú¿¡ ´øÁö°í ¹Ýº¹À» À̾°¡¸é µÈ´Ù.
©÷±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇ쵂 Ç㸮°¡ µÎ²¨¿öÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§Çؼ »óº¹±Ù ¿îµ¿º¸´Ù ¸¹Àº Ƚ¼ö·Î
½Åü ¾çÂÊÀ» ¸ðµÎ ÀÚ±ØÇ϶ó. ¼¼Æ® ¼öµµ ÀϺη¯ ÁÙ¿´´Ù.
©ø½ÇÆÐÇÒ ¶§±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó. ´õ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±»ÀÌ Á¤ÇØÁø Ƚ¼ö¿¡¼ ¸ØÃßÁö¸¶¶ó.