[¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×°ú ¿µ¾ç]
°Ô½Ã±Û º¸±â
°¢°¢ÀÇ º¸ÃæÁ¦°¡ ÇÏ´Â ¿ªÇÒ-1
Date : 2010-10-22
Name : ¸Ó½½¾÷ File : supplement.jpg
Hits : 24098

*±Û·çŸ¹Î

 

Çコ¿Í ÇÇÆ®´Ï½º¿¡ °üÇÑ ÀâÁö¸¦ »ìÆ캸¸é ¸î¸îÀº ±Û·çŸ¹Î¿¡ °üÇÑ ±â»ç°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. º¸µðºôµù¿¡ °üÇÑ »çÀÌÆ®¸¦ ã¾Æ º¸¾Æµµ Àû¾îµµ Çϳª ÀÌ»óÀÇ ±Û·çŸ¹Î¿¡ °üÇÑ ±â»ç°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. È­Çпä¹ýÀÇ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ã¾Æº¸¸é ´Ù½ÃÇѹø ±Û·çŸ¹ÎÀÌ °Å·ÐµÈ´Ù. ÁýÁß·ÂÀ» ±â¸£°í ¸¶À½ÀÇ ¾ÈÁ¤À» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ» ã´Â°¡? ÃÖ±Ù ¿¬±¸°á°ú´Â ±âºÐÀ» ¹Ù²Ù´Â ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ´É·ÂÀ» ½Ã»çÇÏ°í ÀÖ´Ù.

º¸µðºôµù º¸Ãæ½ÄÇ°À¸·Î¼­ ±Û·çŸ¹ÎÀÌ È­Çпä¹ýÀÌ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ÇÇÇظ¦ ÁÙÀÌ°í ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀΰ¡? ±×·¸´Ù. ±Û·çŸ¹ÎÀº ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù!

±Û·çŸ¹ÎÀº ¹«¾ùÀΰ¡?

±âº»À¸·Î µ¹¾Æ°¡¼­, ±Û·çŸ¹ÎÀº 20°³ÀÇ ºÒÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê ÁßÀÇ ÇϳªÀÌ´Ù. ºÒÇʼö¶ó´Â ¸»Àº ±Û·çŸ¹ÎÀÌ Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀÌ ±×°ÍÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ±Û·çŸ¹ÎÀÇ 60%´Â °ñ°Ý±Ù¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ°í ³ª¸ÓÁö´Â ÇãÆÄ, °£, ³ú¿Í À§ Á¶Á÷¿¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù.
À¯µ¿ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ 60% ÀÌ»óÀÌ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ÇüÅ·ΠÁ¸ÀçÇÏ°í º¸ÅëÀÇ °æ¿ì ÃæºÐÈ÷ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹½º»óȲ¿¡´Â ±Û·çŸ¹ÎÀÌ °í°¥µÇ°í º¸Ãæ½ÄÇ°À¸·ÎºÎÅÍ º¸ÃæµÉ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¾î¶² Á¾·ùÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ °í°¥À» ÃÊ·¡Çϳª?
¿¬±¸°á°ú ±Û·çŸ¹ÎÀÇ °í°¥ÀÌ º¸ÅëÀÇ °¨±â°°Àº °ÍÀ¸·ÎºÎÅ͵µ »ý±æ ¼ö ÀÖ°í ±×°ÍÀÌ ½ÉÇØÁú¼ö·Ï °í°¥ÀÇ Á¤µµµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. HIV¿Í ¾ÏȯÀÚ|»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ü»ó, È­»ó°ú °°Àº ¿Ü»ó¼º Àå¾Ö¸¦ °Þ´Â ȯÀÚ´Â ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ½É°¢ÇÏ°Ô °í°¥µÈ´Ù. 
¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´× ¸Å´Ï¾Æ°¡ ±â¾ïÇÒ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±Û·çŸ¹ÎÀÌ °í°¥µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ Áúº´»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿À¸·Î »ý±â´Â ½ºÆ®·¹½º·ÎºÎÅ͵µ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

¿þÀÌƮƮ·¹À̴׿¡ À־ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ¿ªÇÒÀº?

°­µµ³ôÀº ¿îµ¿Àº ¸é¿ª ü°è¸¦ ºØ±«½ÃÅ°°í, Á£»ê°ú ¾Ï¸ð´Ï¾Æ ¿°±â ¼öÁØÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ¾Ï¸ð´Ï¾Æ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ Ã¹ 5ºÐ¾È¿¡ ±Û·çŸ¹Î ¼öÁØÀº Áõ°¡ÇÏ°í ÀÌÈ­ È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÈ´Ù.
±×·¯³ª ¿îµ¿ÀÚ¿¡°Ô ³ª»Û °ÍÀº ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ªµµ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ºÐºñ°¡ °è¼ÓµÇ°í ½É°¢ÇÑ °í°¥ »óÅ¿¡ À̸¥´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.Èûµé°Ô ¿îµ¿À» Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ±× °í°¥ »óÅ´ ½ÉÇØÁø´Ù.

¿Ö ±Û·çŸ¹Î °í°¥ÀÌ ±×·¸°Ô »¡¸® ¿À´Â°¡? ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ÀÇ ¼öÈ­¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ÀÇ ¼öÈ­´Â »¡¸® º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ°í Çѹø ¼¼Æ÷°¡ Å»¼öµÇ¸é ±×°ÍµéÀº ÀÌÈ­»óÅ°¡ µÈ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌÈ­ ½ºÆ®·¹½º ±â¿¡ ±Û·çŸ¹Î ¼öÁØÀÌ 50%±îÁö ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×Àº ±ÙÀ° ¼Õ½Ç»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áúº´·üÀ» ³ôÀÌ°í °¨¿°, ¸é¿ªÃ¼°è ÀÌ»óÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ÈÆ·ÃÀº ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» ³ôÀÌ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ±Û·çŸ¹Î ¼öÁØÀÇ °¨¼Ò¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.

 

±Û·çŸ¹ÎÀÇ ¼·Ãë°¡ ÀûÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ºÒ·¯¿Â´Ù

ÀÌÈ­»óÅÂ, ±Ù¼Õ½Ç, °í°¥, ¼¼Æ÷ Å»¼ö ±×¸®°í ±ÙÀ° À§ÃàÀº ÃÖ°íÀÇ ½ÃÁð ÁßÀÇ ÀÖ´Â ¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÅͳª º¸µðºô´õÁ¶Â÷ ¹«¸­À» ¾àÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¾î¶»°Ô ÇϳªÀÇ ÀÛÀº º¸Ãæ½ÄÇ°ÀÌ ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº °ÆÁ¤°Å¸®¸¦ Ã¥ÀÓÁú ¼ö Àִ°¡?

½ÃÄ«°íÀÇ ³ëÈ­¹æÁö ÀÇÇÐ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ȸÀåÀÎ ·Î³¯µå Ŭ¶óÃ÷ ¹Ú»ç¿¡ µû¸£¸é ±Û·çŸ¹ÎÀº ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ°í ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» Á¤»óÈ­ÇÏ°í ¼ºÀå È£¸£¸ó »ý»êÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù.

¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÅÍ¿Í º¸µðºô´õ´Â ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ±×°ÍÀº ÇÊ¿äÇÑ °÷¿¡ Áú¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â Áú¼ÒÀÇ °ø±ÞÀÚÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¾çÀÇ Áú¼Ò ±ÕÇüÀÌ ±Ù¸Å½º¸¦ ¾ò´Â ³ë·Â¿¡ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀ̶ó´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇÑ´Ù.

ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¾Æ´Ñ ¿¡³ÊÁöÀÇ ¿ø·á·Î¼­ Å©·¾ »çÀÌŬ(»êÈ­)¿¡ µé¾î °¥ ¶§ ±Û·çŸ¹ÎÀº ±Û·çŸ¸ÞÀÌÆ®·Î º¯ÇÏ°í ¿¡³ÊÁö ºÐÀÚÀÎ ATP¸¦ »ý»êÇÑ´Ù. ½Ä»ç³ª º¸Ãæ½ÄÇ°À» ÅëÇØ ¸ö¿¡ Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±ÙÀ°Àº ±Û·çÄÚ¿À½º ¸¦ »ý»êÇϱâ À§Çؼ­ °ÅÀÇ ºØ±«ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×¸®°í ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ³Ê¹« ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ÀûÀ¸¸é ±ÙÀ° À§ÃàÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ±Û·çŸ¹ÎÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡?


¸¹Àº ¾çÀÇ ±Û·çŸ¹Î ¼·Ãë´Â º´¿ø¿¡¼­ »ç¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù. ´ëÀå¿°, Å©·Ðº´, ¼³»ç µîÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¸ÅÀÏ 20gÀÌ ¾²ÀδÙ. ¸ÅÀÏ 40gÀÇ ±Û·çŸ¹ÎÀº È­Çпä¹ýÀ» ¹Þ´Â HIV, ¾ÏȯÀÚ¿Í È­»ó ȯÀÚ¿¡°Ô »ç¿ëµÈ´Ù.¿À´Ã³¯ º´¿øµéÀº º´¿ø ÀÔ¿ø ±â°£À» ÁÙÀÌ´Â ±Û·çŸ¹ÎÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¸¦ ½ÃÀÛÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. ±×¸®°í ÀúüÁßÀÇ ¾Æ±â¿¡°Ô ±Û·çŸ¹ÎÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÀü¼º¿¡ ÀڽۨÀ» º¸À̱⠽ÃÀÛÇß´Ù.

¿þÀÌÆ® ¸Å´Ï¾Æ¶ó¸é ÇÏ·ç 15gÀÌ»óÀÇ ±Û·çŸ¹Î ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÑ´Ù.

±×¿ÜÀÇ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ÀåÁ¡Àº?

¼ÒÀåÀ» À§ÇÑ ÁÖ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼­ ±Û·çŸ¹ÎÀº ¼ÒÀåÀÇ ÁÖ¸§¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â Áúº´¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù. °Ô´Ù°¡, ±×°ÍÀº À̺ÎÇÁ·ÎÆæ(Ç׿°ÁõÁ¦)¿Í °°Àº ºñ½ºÅ×·ÎÀÌ°è Ç׿°ÁõÁ¦¿¡ ÀÇÇÑ ¼ÒÀå ¼Õ»ó¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¾Ï¸ð´Ï¾Æ µ¶¼ºÀ¸·ÎºÎÅÍ ³ú¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ´É·Â ¶§¹®¿¡ ±Û·çŸ¹ÎÀÇ ½Å°æÀúÇÏ Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù. ³ú¿¡ ´ëÇÑ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀڷμ­ ±Û·çŸ¹ÎÀº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í Á¤½ÅÀû ´É·ÂÀ» °³¼±ÇÏ°í Àå´Ü±â ±â¾ï·Â¿¡ ÁÁ´Ù.

±Û·çŸ¹Î ¿¬±¸´Â ¸ÅÀÏ ÀÌ°ÍÀ» º¸ÃæÇÏ´Â Ãß°¡Àû È¿°ú¸¦ ã´Â °ÍÀ¸·Î °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¸í¹éÈ÷ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌ°ÍÀº ¸ðµç ÇÇÆ®´Ï½º °ü·Ã »ê¾÷¿¡¼­ ±íÀº °ü½ÉÀ» °®´Â º¸Ãæ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

 

*Á¾ÇÕºñŸ¹Î

 

´©±¸¿¡°Ô³ª ºñŸ¹ÎÀº ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ÀϹÝÀκ¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ ºñŸ¹ÎÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î¿¡´Â ¸î °¡Áö Á¾·ù°¡ Àִµ¥, °¢°¢ Ưº°ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. »ç½Ç ¿îµ¿·®ÀÌ ¾ÆÁÖ ¸¹Àº º¸µðºô´õ¸¦ ºñ·ÔÇÑ ±âŸ ¿îµ¿¼±¼öµéÀº ¶¡À» ÅëÇØ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¼Õ½ÇµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÀϹÝÀε麸´Ù ¸¹Àº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ¾ö°ÝÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸ鼭 ºñŸ¹Î ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®À» ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÔÀ¸·Î½á ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç »ç¶÷µéÀº ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹ø ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Á¾ÇÕºñŸ¹Î ÇÑ ¾ËÀ» º¹¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÇÑ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·Çѵ¥, ÀϺΠºñŸ¹Î °áÇÌÀ¸·Î ¸¶Ä¡ ¹æ»ç¼±À» ÂÙ °Íó·³ ¿°»öü°¡ Æı«µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϹǷΠ°ú´Ùº¹¿ëÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£´Â ½Ç¼ö´Â ÀϺΠºñŸ¹Î¸¸À» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î À½½ÄÀÌ Ã¼³»¿¡¼­ ±× È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â ¸ðµç ºñŸ¹Î B±ºÀÌ ÇÑ ÆÀÀ» ÀÌ·ï ÀÛ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

°ü·Ã È¿¼Ò´Â ºñŸ¹Î B1(Ƽ¾Æ¹Î), ºñŸ¹Î B3(´Ï¾Æ½Å), ºñŸ¹Î B5(ÆÇÅäÅÙ»ê), ºñŸ¹Î B2(¸®º¸Çöóºó)ÀÇ ¼ø¼­´ë·Î ÇÊ¿äÇÏ´Ù. È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ­´Â ÀÌ ¸ðµç ºñŸ¹ÎÀÌ ´Ù ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ï¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î ÈçÈ÷ ÀúÁö¸£´Â ½Ç¼ö´Â Áß¿äÇÑ À½½Ä ¼·Ãë´Â ¼ÒȦÈ÷ Çϸ鼭 ƯÁ¤ º¸ÃæÁ¦¸¸À» °ú´Ù º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸Ô¾îºÁ¾ß °ÅÀÇ ¸ö ¾È¿¡¼­ °¡¿ëµÇÁö ¸øÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº Çѹø È°¿ëÇÏ°í ³²Àº ºñŸ¹ÎÀº ÀúÀåÇϰųª ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù. ¼ö¿ë¼º ºñŸ¹ÎÀÇ °æ¿ì »ç¿ëÇÏ°í ³²Àº ¾çÀº ±×´ë·Î ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ºüÁ®³ª°£´Ù. ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã Á¾ÇÕºñŸ¹ÎÀ» ¼·ÃëÇ϶ó.

´ÙÀ½Àº Á¾ÇÕºñŸ¹Î¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Â ºñŸ¹Î¼ººÐ¿¡´ëÇÑ ¼³¸íÀÌ´Ù.

 

*Å©·¹¾Æƾ

1. Å©·¹¾ÆƾÀ̶õ Á¤È®È÷ ¹«¾ùÀϱî? ¾Æ¸£±â´Ñ, ±Û¸®½Å, ¸ÞƼ¿À´ÑÀ¸·ÎºÎÅÍ ÆÄ»ýµÈ Å©·¹¾ÆƾÀº ÁÖ·Î °£, ÃéÀå, ½ÅÀå¿¡¼­ ¸¸µé¾îÁö¸ç °í±â³ª »ý¼±ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °í±â 1kgÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾à 5gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ 20gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á¸é 4kgÀÇ °í±â¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °á·ÐÀÌ ³ª¿Â´Ù. 20gÀ̸é Å©·¹¾Æƾ º¸ÃæÁ¦ º¹¿ëÀ» ½ÃÀÛÇؼ­ ù ºÎÇÏ ´Ü°è ½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â º¹¿ë·®ÀÌ´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀº À¯¸® Å©·¹¾ÆƾÀ̳ª Àλ꿰ºÐÀÚ(Å©·¹¾ÆƾÀλê)¿¡ ¹­ÀÎ ÇüÅ·ΠÁÖ·Î °ñ°Ý±Ù(¾à98%)¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀλêÀº ±Ù¼öÃàÀ» À§ÇÑ Áï°¢ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î¼­ÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°¼öÃàÀº ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â³ª ¿ªµµÃ³·³ ªÀº ½Ã°£µ¿¾È ³ôÀº °­µµ·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡¼­ ƯÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀº ¼ö¼ÒÀÌ¿ÂÀ» »ó¼â½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀÌ´Ù. ¼ö¼ÒÀÌ¿ÂÀº ±ÙÀ°¼¼Æ÷ÀÇ pH¸¦ ¶³¾î ¶ß¸®´Âµ¥(»ê¼ºÀÌ °­ÇØÁø´Ù) ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù. 2. Å©·¹¾ÆƾÀº ¾î¶»°Ô ÀÛ¿ëÇϴ°¡? °­µµ ³ôÀº ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¿©·¯Â÷·Ê ½Ç½ÃÇϸé 10ÃÊ ¾È¿¡ Å©·¹¾ÆƾÀλêÀÌ °áÇ̵ȴÙ. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇǷθ¦ ´À³¢°Ô µÇ°Å³ª ÃÖ´ëÇÑÀÇ Áß·®À» µé¾î¿Ã¸± ¼ö ¾øÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀ» º¸ÃæÇÏ¸é ±ÙÀ°¿¡ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¸¹°Ô´Â1/3±îÁö Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ¾î Å©·¹¾Æƾ ÀλêÀÇ »ý¼ºÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í µû¶ó¼­ ÃÖ´ëÇÑÀ¸·Î, ¶Ç´Â ÃÖ´ëÇÑ¿¡ °¡±î¿î ÆÄ¿ö³ª ±Ù·ÂÀ» º¸´Ù ±ä ½Ã°£ µ¿¾È ¹ßÈÖÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î´Â ÈÆ·ÃÀÇ °­µµ´Â ´õ¿í ³ô¾ÆÁö°í ÇǷδ ½±°Ô ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µÇ¾î Àå±âÀûÀ¸·Î º¸´Ù Å« ¸Å½º¹ß´Þ·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ» µíÇÏ´Ù. 3. Å©·¹¾ÆƾÀÌ ¿îµ¿ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ»±î? Å©·¹¾ÆƾÀº ´ÙÀ½°ú °°Àº ¿îµ¿ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³Â´Ù. . º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿¡¼­ 1ȸ ¹Ýº¹ ÃÖ´ëÁß·®ÀÇ Áõ°¡ . 1ȸ ¹Ýº¹ ÃÖ´ëÁß·®ÀÇ 70%·Î º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ÇßÀ» ¶§ ÃÑ ¹Ýº¹¼ö Áõ°¡ . ½ÎÀÌŬÀ» 6ÃÊ°£ 10ȸ ½Ç½ÃÇϸ鼭 ÆÄ¿öÀÇ À¯Áö°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. . ÇǷεµ °¨¼Ò . ÃÖ´ëÇѵµÀÇ Á¡ÇÁ¸¦ ¹Ýº¹Çؼ­ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÇ Áõ°¡ . ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â Áß ÇÇ·ÎÇØÁú ¶§±îÁöÀÇ ½Ã°£ÀÌ Áõ°¡ . 300¹ÌÅÍ¿Í 1,000¹ÌÅÍ ´Þ¸®±â ±â·Ï Çâ»ó 4. ¾î´À Á¤µµÀÇ º¹¿ë·®ÀÌ ¿îµ¿ ¼öÇà ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â°¡? ÀüÅëÀûÀÎ Å©·¹¾Æƾ º¸ÃæÁ¦ º¹¿ë ¹æ¹ýÀº Ãʱâ Å©·¹¾Æƾ ºÎÇϴܰ踦 °ÅÃÄ À¯Áö ´Ü°è·Î µé¾î °¡´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ë°³ º¸Ãæ½ÃÀÛ 1ÁÖÀÏ µ¿¾È 1ÀÏ 20-30gÀÇ Å©·¹¾Æƾ ¸ð³ëÇÏÀ̵巹ÀÌÆ®¸¦ º¹¿ëÇÑ´Ù. üÁß 1kg´ç ¾à 0.3gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌó·³ Å©·¹¾Æƾ ºÎÇÏ ´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡¸é ±ÙÀ° ³» Å©·¹¾Æƾ ÀλêÀÇ ÀúÀå·®ÀÌ 30% ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ¿ø·¡ Å©·¹¾Æƾ ¼öÄ¡°¡ ³·¾Ò´ø »ç¶÷µéÀº ÀÌ·Î ÀÎÇØ ³ôÀº ºñÀ²ÀÇ Áõ°¡¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÉ ¼ö ÀÖ´Â Å©·¹¾ÆƾÀÇ ¾ç¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ½À¸·Î À¯Áö´Ü°è¸¦ °ÅÄ¥ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ½Í´Ù. À¯Áö´Ü°è¿¡¼­ ÇÏ·ç 2gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» º¹¿ëÇÏ¸é ºÎÇÏ ´Ü°è¸¦ ÅëÇØ ÃàÀûµÈ ÃÑ Å©·¹¾Æƾ ¼öÄ¡¸¦ È®½ÇÈ÷ À¯Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. 5. ºÎÇÏ ´Ü°è°¡ Á¤¸» ÇÊ¿äÇÒ±î? Ãʱ⠺ÎÇÏ ´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡Áö ¾Ê°Ô µÇ¸é µ·À» Àý¾àÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ½º¿þµ§ Ä«·Ñ¸°½ºÄ« ¿¬±¸¼Ò¿¡¼­ ½Ç½ÃµÈ ¿¬±¸¿¡¼­ ÇÏ·ç 20gÀÇ Å©·¹¾Æƾ ¼·Ã븦 6ÀÏ µ¿¾È ½Ç½ÃÇÏ´Â ºÎÇÏ´Ü°è ÀÌÈÄ ÇÑ ´Þ µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ 2g¾¿ÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» º¹¿ëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú¿Í ºÎÇϴܰ踦 °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í ÇÑ ´Þ µ¿¾È 3gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¼·ÃëÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú¸¦ ºñ±³Çß´Ù. ³ªÁß¿¡ ½Ç½ÃÇÑ Å©·¹¾Æƾ º¸Ãæ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼­´Â Àý´ëÀûÀÎ Å©·¹¾Æƾ ¼·Ãë·®ÀÌ ¸ÕÀú °Í º¸´Ù ³·¾ÒÁö¸¸ µÎ ÇÁ·Î±×·¥ ¸ðµÎ ±ÙÀ° ³»ÀÇ Å©·¹¾Æƾ ¼öÄ¡°¡ ¾à 20% °¡·® ´Ã·È´Ù. µû¶ó¼­ ºÎÇÏ ´Ü°è¸¦ °ÅÄ¡Áö ¾Ê°í ¸ÅÀÏ 3gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ È¿°úµµ ÀÖ°í ºñ¿ëÀÌ ´ú ¸ÔÈ÷´Â º¸Ãæ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 6. Å©·¹¾ÆƾÀÇ ºÎÀÛ¿ë(?)ÀÌ ÀÖ´Ù¸é? Áö±Ý±îÁö Å©·¹¾Æƾ º¸ÃæÀ¸·Î »ý±â´Â ºÎÀÛ¿ëÀº ¼öºÐ º¸À¯±â´ÉÀ¸·Î ÀÎÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡(ÇÑ ´Þ¿¡ ¾à 2-3kg)¸¸ÀÌ ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ¾î¶² »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ° ¿°Á³ª °æ·ÃÀÌ ½±°Ô ÀϾ ¼öµµ ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÁ÷ ±îÁö °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÇÁö´Â ¾Ê¾Ò´Ù. 7. ¸¸ÀÏ Å©·¹¾Æƾ º¹¿ëÀ» »©¸ÔÀ¸¸é....... Å©·¹¾ÆƾÀÌ ±ÙÀ°¼ºÀå°ú ±Ù·Â¹ß´Þ¿¡ °üÇÑ ÇÑ ÃÖ°íÀÇ È¿°ú¸¦ °¡Á®´ÙÁÖ´Â º¸ÃæÁ¦ Áß¿¡ Çϳª¶ó´Â »ç½ÇÀº ÀÌÁ¦ ´õ ÀÌ»ó ´º½º°Å¸®µµ ¾È µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Å©·¹¾Æƾ º¹¿ëÀ» ¸î ¹ø »©¸Ô¾ú´Ù°í °ÆÁ¤À» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ»±î? Ææ ÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ Á¦ÇÁ º¼·º ¹Ú»ç°¡ Æç ÁÖ¸³´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇÐ ´º½º·¹ÅÍ¿¡ °ÔÀçÇÑ ¹Ù¿¡ µû¸£¸é ±× ´äÀº "NO"ÀÌ´Ù. º¼·º ¹Ú»ç´Â Å©·¹¾ÆƾÀº ´À¸° ¼Óµµ·Î ºÐÇØµÇ°í ½Ä»ç¸¦ Çϸ鼭µµ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¸Ô°Ô µÈ´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡, ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ Å©·¹¾ÆƾÀ» º¸ÃæÇÏ´Ù°¡ 1°³¿ù Á¤µµ ½®´Ù°í Çصµ ±×¶§ÀÇ ±ÙÀ° ³» Å©·¹¾Æƾ ¼öÄ¡´Â Å©·¹¾Æƾ º¸ÃæÀ» Çϱâ Àüº¸´Ù ³ô¾Ò´Ù´Â Á¡ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. 8.±×·¡¼­ °á·ÐÀº... ¿þÀÌƮƮ·¹À̴׿¡¼­Ã³·³ Æø¹ßÀûÀÎ µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿ø·á °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ´Â ATP(¾Æµ¥³ë½Å3Àλê)ó·³ Å©·¹¾Æƾµµ Èû°Ü¿î ÈƷÿ¡ Áï°¢ÀûÀÎ ¿¬·á°¡ µÈ´Ù. Å©·¹¾ÆƾÀº ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á ±Ù¸Å½º¸¦ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ATP¸¦ º¸ÃæÇØ ÁÖ°í ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ °¡Àå Å« ÀáÀç·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ±Ù¼¶À¯¸¦ ºÎÇ®¾î¿À¸£°Ô(¼öºÐ º¸À¯) ÇÑ´Ù. ÃÖ»óÀÇ È¿°ú¸¦ ³»±â À§Çؼ­ 1ÀÏ 7~10gÀÇ Å©·¹¾ÆƾÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù.

´ë°Ô ¿îµ¿Àü ±×¸®°í ¿ÀÀü±â»óÈÄ ÇÏ·ç2ȸ ¼·Ã븦 ±âº»À¸·ÎÇÑ´Ù

 

* ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦

 

´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â ´ëºÎºÐ ±ÙÀ°ÀÇ »çÀÌÁî ¹ß´Þ°ú ±ÙÀ°ÀÇ º¸Á¸ ¸ñÀûÀ» À§ÇØ »ç¿ëµÇ¾î Áý´Ï´Ù.
À̸¦ À§Çؼ­ À¯Ã» ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô¾î ÁÖ¾î¾ß ÇÒ¶§´Â Å©°Ô º¸¾Æ ÇÏ·ç 3¹ø - ½Ä»ç»çÀÌ,
¿îµ¿ÈÄ ¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹°·Ð °¢ ½Ä»ç½Ã°£ »çÀÌ »çÀÌ¿¡ ¸Ô´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº °³ÀÎÀÇ »çÁ¤¿¡ ´Þ·ÁÀÖ°í ¶Ç
¹Ýµå½Ã Çʼö¶ó°í Çϱ⿣ ¸ðÀÚ¶õ ¸éÀÌ ÀÖ¾î »ý·«ÇÕ´Ï´Ù. À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº ½Åü Èí¼ö¼Óµµ°¡
°¡Àå ºü¸¥ ´Ü¹éÁúÀ̱⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â ´Ü¹éÁú·Î °¡Àå ÀûÇÕ ÇÕ´Ï´Ù.
¿©±â¼­ À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â ¾çÀº ¾à 30g~40g Á¤µµ ÀÔ´Ï´Ù. ÀÏ¹Ý ÇÇÆ®´Ï½º ¿îµ¿ ·¹º§¿¡¼­
30 ~ 40gÀº »ç¶÷ÀÌ Çѹø¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» Èí¼öÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀÔ´Ï´Ù. ±× ÀÌ»ó ¸Ô°ÔµÇ¸é ´Ü¹éÁúÀÌ
¸ö ¹ÛÀ¸·Î ´ë¼Òº¯À» ÅëÇØ ¹èÃâµÇ°Å³ª Áö¹æÀ¸·Î º¯È­µÇ¾î ÃàÀûµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¸¾à ÆÄ¿ö Æ®·¹ÀÌ´×°°ÀÌ °íÁß·® °í°­µµ·Î ±Ù·ÂÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é 50g + a ±îÁöµµ
À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ »çÀÌÁî°¡ Ä¿Áö°í ¿îµ¿ °­µµ ·¹º§ÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ¿Ã¶ó°¥
¼ö·Ï ¼·ÃëÇÏ´Â À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀÇ ¾çµµ Á¶±Ý¾¿ ´Ã·ÁÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ÈÄ¿¡ À¯Ã» ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ¸Ô´Â ´Ü¹éÁúÀº °úµµÇÑ
±ÙÀ°»ç¿ëÀ¸·Î »óó³­ ±Ù¼¼Æ÷¸¦ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î Ä¡À¯+Àç»ý Çϴµ¥ ¾²ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.
¸¸¾à ¿îµ¿ÈÄ Áï°¢ ´Ü¹éÁúÀ» ¾È¸Ô°Ô µÇ¸é, ½Åü´Â »óó³­ ±ÙÀ°À» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ, »óó ³ªÁö ¾ÊÀº
±ÙÀ° ¼¶À¯ÁúÀ» ´Ü¹éÁú·Î ÀüȯÇÏ¿© »óó³­ ±ÙÀ°¿¡ ´Ù½Ã ºÙÀÌ°Ô µÇ´Â ÀÚ±â Æı« ÇàÀ§¸¦ ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ »çÀÌÁî°¡ ÁÙ¾îµé°í ±â´É¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ¹Ç·Î, ¹Ýµå½Ã ¿îµ¿ÈÄ Áï°¢ÀûÀ¸·Î
Èí¼ö·ÂÀÌ °¡Àå ºü¸¥ À¯Ã» ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â
´Ü¹éÁú·®Àº ¿îµ¿Àü ¸ÔÀº ´Ü¹éÁú º¸´Ù ¾à 1.5¹è ´õ ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÔ´Ï´Ù.

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2010-10-22
24098

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â