[¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×°ú ¿µ¾ç]
°Ô½Ã±Û º¸±â
Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é ¹Ýµå½Ã ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ °Íµé
Date : 2010-10-22
Name : ¸Ó½½¾÷ File : chobo.jpg
Hits : 56621

 

 

Ãʺ¸ÀÚ¸¦ Á¤ÀÇ Çغ¸¸é Çѹøµµ ¹Ùº§À̳ª ´ýº§·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷°ú Áö³­ 6°³¿ùµ¿¾È ¿îµ¿À» ÀüÇô ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷À» Ãʺ¸ÀÚ¶ó°í Á¤ÀÇÇÑ´Ù.

Ãʺ¸ÀÚ°¡ Áß±ÞÀÚ°¡ µÇ°í »õ·Î¿î ÇÁ·Î±×·¥À» °ÅÄ¡°Ô µÇ±â±îÁö´Â ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÒ±î?
¾î¶²À̵éÀº Ãʺ¸ÀÚ´Â ±â±¸¿Í ÄÉÀ̺í°ú ´Ü¼ø±â±¸ ¿îµ¿À» ¹èÇÕ »ç¿ëÇؼ­ °­µµ³ôÀº ±â¼úÀ» ½á¼­ »¡¸® ±ÙÀ°À» Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÏÁö¸¸ Ãʺ¸ÀÚ´Â Ãʺ¸ÀÚ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼º±ÞÇÏ°Ô ÇØÄ¡¿ö¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.

±âÃÊ°¡ źźÇϸé Æò»ý ºÎ»óÀ» ÀÔÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.À̸ñÇ¥°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ°í Á¦ÀÏ ¸ÕÀú »ý°¢ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀÌ´Ù.
¿À´Ã³¯ º¸µðºô´õµéÀº Ãʺ¸ÀÚ½ÃÀý ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î °ÅÀÇ ÀϳâÀ» º¸³Â°í °á°ú·Î ÇöÀçÀÇ ±×µéÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ª´Â óÀ½ µÎÇØ µ¿¾È ÀÌ Ãʺ¸ÀÚ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÈÆ·ÃÇÏ¿© ±ÙÀ°À¸·Î 30KGÀ» ´Ã·È´Ù. ¾à¹°º¹¿ë¿¡ ÀÇÁöÇÏÁö ¾Ê°í¼­ ¸»ÀÌ´Ù.

14³â °æ·ÂÀÌ Áö³­ Áö±Ý¿¡µµ ÇÑ°ÇÀÇ ºÎ»óµµ ÀÔÀº ÀûÀÌ ¾ø´Ù. ±âÃʸ¦ È®½ÇÀÌ ´ÙÁø °ÍÀÌ ±× ÀÌÀ¯¿´´Ù.

¿À´Ã³¯. Ãʺ¸µéÀÌ ±ÙÀ°À» ´õ ´Ã·Á ¸ð¾ç°ú Çü»óÀ» Áþ±âµµ Àü¿¡ ¸¶¹«¸®¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀ» Á¾Á¾ º»´Ù. °Ü¿ì 30cm µÇ´Â Æȵѷ¹¿¡ ´ýº§ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×µé¿¡°Ô ¹°¾îº¸°í ½Í´Ù. "À̺¸°Ô, ¹» ÇÏ°í ÀÖ´Â °Ç°¡? »À¿¡ ¸ð¾ç³»°í ÀÖ³ª?" ´©±¸¿¡°Ô³ª ÈçÇÏ°Ô ÀϾ´Â ºÎ»ó°¡¿îµ¥ ¸î¸îÀº ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ³Ê¹« »¡¸® ÇÔÀ¸·Î½á »ý±ä´Ù.

Ãʺ¸Àڷμ­, ¿©·¯ºÐÀÌ ¸¶ÁÖÇØ¾ß ÇÒ °¡Àå ¾î·Á¿î ÀÏÀº , Áغñµµ Çϱâ Àü¿¡ ¾î¼­ ´õ ¸¹Àº ¿îµ¿, ´õ ¸¹Àº ¼¼Æ®, ¹Ýº¹, ¿øÆÇÀ» ´õÇÏÁö ¾Ê°Ô ÀÚÁ¦ÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù.
Ãʺ¸ÀÚµéÀº ¾ÆÁÖ »¡¸® ÀÚ¶ó¹Ç·Î, ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ (¸¹À¸¸é ÁÁ´Ù)°í »ý°¢ÇÏ´Â ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ³ªÁß¿¡ ´õ ÈÄÀÇ ÈƷÿ¡ ¸Â´Â ½ÄÀÌÁö Ãʺ¸ÀÚÇÑÅ×´Â ¾Æ´Ï´Ù. ±âÃʿÀ» °í¼öÇÏ¿© ±âÃʸ¦ È®½ÇÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

 

´ë±ÙÀ°À» ¸ÕÀú ÈÆ·ÃÇ϶ó!

"¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¸ÕÀú Å« ±ÙÀ°À» ÈÆ·ÃÇ϶ó."
±×¸»Àº ´Ù¸®¿Í µî°ú °¡½¿ ±ÙÀ°À» ¸ÕÀú ÈÆ·ÃÇÏ°í »ï°¢±Ù°ú ÆÈÀ» ³ªÁß¿¡  Ç϶ó´Â ¼Ò¸®ÀÌ´Ù. ±× ÀÌÀ¯´Â ÀÌ·¸´Ù.
´ë±ÙÀ°¹«¸®´Â °­ÇÏ°Ô ÀÚ¶ó°Ô Çϱâ À§Çؼ­´Â ÈûÀ» ¸¹ÀÌ µéÀÌ°í Á¤½Å·Âµµ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àü·ÂÀ» ´ÙÇØ ÆÈÀ» ÈÆ·ÃÇÏ°í ´ÙÀ½¿¡ °¡½¿À» ³ªÁß¿¡ ÈÆ·ÃÇÑ´Ù¸é ÀÚ¶ó´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÈƷð­µµ¸¦ ³¾ ¸¸ÇÑ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ´õ±º´Ù³ª »ïµÎ±ÙÀÌ °¡½¿¿îµ¿¿¡ Âü¿©ÇÏ¿© Çϱ⠶§¹®¿¡ ÆÈÀº Èä±Ùº¸´Ù »¡¸® ÁöÄ£´Ù. ±×·¡¼­ °¡½¿ ÈÆ·ÃÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù.

¶Ç ÁÖÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é, Å« ±ÙÀ°¹«¸®¸¦ ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ÇÊ¿äÇÑ ´ë»ç¿Í ½Å°æÀÌ ¾²¿© ¸öÀÌ °ú´ÙÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÇ¾î ±ÙÀ°ÀÇ Áõ°¡¸¦ ÀúÁöÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±Ù·Â°ú ±â·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
Ç×»ó ÈûÀÌ ÃæÀüµÉ ¶§ ¸ÕÀú Å« ¹«¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» ÈÆ·ÃÇÏÀÚ.

±×¸®°í ÀÌÁ¦ ¸·, ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é, ´ë±ÙÀ°¸¸ Çصµ ÃæºÐÇÏ´Ù.
 

È£Èí°ú ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼

È£ÈìÀº ´ëºÎºÐ »ý°¢ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÌ·ç¾îÁø´Ù.
Èç·ÃÀ» ½ÃÀÛÇϱâ Àü±îÁö´Â ±×·¸´Ù. ±×·¯³ª ¹Ù¸¥ ÈÆ·Ã ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏÀÚ¸é È£ÈíÀ» ¹Ù¸£°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾î¶² ¿îµ¿À̵ç È£ÈíÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­ »ìÆ캸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÑ´Ù. °¢ ¿îµ¿ÀÇ °¡Àå ½¬¿î ºÎºÐ¿¡¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í °¡Àå ¾î·Á¿î ´Ü°è¿¡¼­ ¼ûÀ» ³»½®´Ù´Â Á¡À» ÀØÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
 
 

±âÃÊ ´ÙÁö±â ¿îµ¿

¿À´ÃÀÇ °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ¸öÀº ±âÃʿÀ» ÇÏ¿© °³¹ßµÈ °ÍÀÌ´Ù.
°¢ ºÎÀ§ÀÇ ±âÃʿÀ¸·Î ¸î°¡Áö ÁÁÀº °ÍÀ» °ñ¶ó»Ì¾Ò´Ù.

       ¤ý°¡½¿-º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ÀÎŬ¶óÀÎ ÇÁ·¹½º, µö, ÇöóÀÌ, ´ýº§ÇÁ·¹½º
       ¤ýµî- Ä£¾÷, µ¥µå¸®ÇÁÆ®,  ¿ø-¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì, º¥Æ®-¿À¹ö ·Î¿ì, ½ÃƼµå·Î¿ì, Ç®-´Ù¿î 
       ¤ýÇÏü- ½ºÄõÆ®, ·¹±×ÄÃ, ·¹±×ÀͽºÅÙ¼Ç, ·¹±× ÇÁ·¹½º 
       ¤ý¾î±ú- ¹Ùº§/´ýº§ ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º, ´ýº§ »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² 
       ¤ýÀ̵αÙ- ½ºÅĵù ¹Ùº§ ÄÃ, ¿¤Åͳ×ÀÌÆ® ´ýº§ ÄÃ, ÇÁ¸®ÃÄÄà
       ¤ý»ïµÎ±Ù- µö, ¶óÀ×Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç,ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º, ÇÁ·¹½º´Ù¿î 
       ¤ýº¹ºÎ- ¸®¹ö½º Å©·±Ä¡, Å©·±Ä¡, ·¹±×·¹ÀÌÁî

  
 

¾ó¸¶³ª µé¾î¿Ã·Á¾ß Çϳª?

ÀÌ ¹®Á¦´Â °¡Àå ¸¹À̵é ÇÏ´Â Áú¹®ÀÌ´Ù.
¹°·Ð, »ç¶÷ ¸¶´Ù ÈûÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾ó¸¶³ª µé¾î ¿Ã·Á¶ó°í  ÇØÁÙ ¼ö´Â ¾ø´Ù. Á¶±Ý ´õ ½Ã°£À» µé¿© ½ÇÇèÀ» Çϸé ÇÏ´Â ¿îµ¿ ¸¶´Ù ¾Ë¸Â´Â Áß·®À» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
  
±× ¹æ¹ýÀ» ¼³¸íÇϸé...
ÀÎŬ¶óÀÎ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º¸¦ ÇÑ´Ù°í »ý°¢Çϸé, ±×³É ºó ¹Ù¸¸ °¡Áö°í À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã·È´Ù°¡ ³»·Áº»´Ù. ½±´Ù !
ÀÌÁ¦´Â10 ÆÄ¿îµåÂ¥¸® Áß·®À» ¾çÂÊ ³¡¿¡ °É°í ÇØ º»´Ù. À̹ø¿¡ 10ȸ ¹Ýº¹À¸·Î Çغ»´Ù. ½¬¿ì¸é ¾çÂÊ¿¡10 ÆÄ¿îµå Áß·®À» Çϳª¾¿ ´õ °É¾îº»´Ù. ½±Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î Áß·®À» Ãß°¡Çؼ­ 10ȸÁ¤µµ ¹Ýº¹ÀÌ µÉ ¶§ Áß·®¿¡ 10%Á¤µµÀÇ Áß·®À» Ãß°¡ÇØ°£´Ù. ÁÖÀÇ ÇÒ °ÍÀº ÀÚ¼¼°¡ ÈåÆ®·¯Á®¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù. Áß·®Àº º¸µðºôµù¿¡¼­ ¼ö´ÜÀÌÁö ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.°¡º­¿î Áß·®À¸·Î ¹«°Ì°Ô ´À³¥ ¶§ ±îÁö ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â°Ô ¸ñÇ¥ÀÌ´Ù.
 
 

¿µ¾ç¼·Ãë

ÈÆ·ÃÀÌ ¾Æ¹«¸® Àߵǰí ÀÖ´õ¶óµµ ÇÑ°¡Áö Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¸¦ ¹«½ÃÇϸé , ±ÙÀ°¼ºÀå¿¡ ´ëÇÑ ²ÞÀº ¾È³çÀÌ´Ù.
±× ¿ä¼Ò´Â ´ÙÀ̾îÆ®, À½½Ä¼·ÃëÀÌ´Ù. ¾Æ·¡ ³»¿ëÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µé¾î°¡¾ß ÇÒ ³»¿ëÀÌ´Ù.

       ¤ýÇÏ·ç ½Ä»ç ȸ¼ö´Â 4-6ȸ (3³¢½Ä»ç¿Ü ³ª¸ÓÁö º¸ÃæÁ¦)
       ¤ýź¼öÈ­¹°ÀÇ ¿­·®55%, ´Ü¹éÁú ¿­·®35% ¹× Áö¹æ ¿­·®ºñ 10% 
       ¤ýÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦¿Í ºñŸ¹Î ¹Ì³×¶ö º¸ÃæÁ¦¼·Ãë
       ¤ý1ÀÏ 80¿Â½ºÀÇ ¹° 
       ¤ýÈÆ·Ã ÈÄ 30ºÐ À̳» 50-75gÀÇ Åº¼öÈ­¹°ÀÌ µé¾î°£ ź¼öÈ­¹° À½·á 
       ¤ýÈÆ·ÃÀ» ³¡³»°í 90ºÐ À̳»¿¡ 50gÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë
À̵éÁß ÇÑ°¡Áö¶ó·Î »© ¸Ô´Â´Ù¸é, ±× ¶§ ´ç½ÅÀÇ ²ÞÀº ±ú¾îÁø´Ù. ÀÌ ¸ðµÎ°¡ üÁö¹æÀ» ³·°Ô À¯ÁöÇϸ鼭µµ ±ÙÀ°ÀÇ ¸Å½º¸¦ ´Ã¸®´Â µ¥ ¼øÁ¶·Î¿î Ç×Çظ¦ °È°Ô ÇØÁ٠źźÇÑ Àü·«ÀÌ´Ù.
 
 

¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡?

´Ü¹éÁúÀÇ °æ¿ì. ¼è°í±â »ìÄÚ±â, ²®Áú ¹þ±ä ´ß°í±â¿Í Ä¥¸éÁ¶, ´Þ°¿ ÈòÀÚ, À¯´ç ¹× ´Þ°¿·Î ¸¸µç ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¿Í °°Àº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â´Ù. ź¼öÈ­¹° ½ÄÇ°À¸·Î´Â ¼±ÅÃÀÇ ¹üÀ§°¡ ¸¹´Ù. ¿¡³ÊÁö¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î À¯ÁöÇϱâÀ§ÇØ ¾ßä, ¹ä, °î¹° ¹× ÆĽºÅ¸¿Í °°Àº º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. µþ±â, ¸á·Ð, ¹Ù³ª³ª, »ç°ú¿Í Æ÷µµ°°Àº ´Ü¼ø ź¼öÈ­¹°Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ »¡¸® ³»°Ô ÇÑ´Ù.
  
´Ü¹éÁúÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ¸Ó¹°·¯ÀÖ´Â ½Ã°£Àº °íÀÛ3~4½Ã°£ Á¤µµÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦°¡ ÈǸ¢ÇÑ ´Ü¹éÁú°ø±Þ¿øÀ̵ɼöÀִ°ÍÀº ÈÞ´ë°¡ °£ÆíÇÏ°í, ¸Ô±â°¡ ½±±â¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÃëħÇϱâ 90ºÐ Àü¿¡ ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦¸¦ ÇÑÀÜ ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 6½Ã¿Í 7½Ã »çÀÌÀÇ Àú³á½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä¡°í ¹ãÂüÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀ» Á¶±Ý ¸Ô´Â °ÍÀº ´ÙÀ½³¯ ÈƷÿ¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
 
 

ÈÆ·ÃÀÌ ¾ø´Â ³¯

½¬´Â ³¯¿¡ ´ëÇؼ­µµ Á¶±Ý »ý°¢Çغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Ãʺ¸Àڷμ­´Â, ÈƷÿ¡ ´ëÇÑ ¿­Á¤ÀÌ ²ú¾î¿À¸£°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °á±¹, ÀÌ°ÍÀº ¿©·¯ºÐÀÇ ±âºÐÀº ¹°·ÐÀÌ·Á´Ï¿Í ¸ÚÁø ¿Ü¸ð¸¦ ¾à¼ÓÇÏ´Â »õ·Î¿î ½ºÆ÷Ã÷ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ³Ê¹« ÀûÀº ¿îµ¿À¸·Î´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÏÁö ¾ÊµíÀÌ, ³Ê¹« ¸¹Àº ¿îµ¿µµ ¿ª½Ã Àç°£ÀÌ ¾ø´Ù.

Ãʺ¸ÀÚµéÀº ±×º¸´Ù ³ôÀº ´Ü°èÀÇ º¸µðºô´õ¿Í´Â ºñ±³µµ ÇÒ ¼ö ¾ø´Â ºü¸¥ ¼ºÀåÀ» º¸ÀδÙ. ²À ÇÏ·í¹ã»õ¿¡ ¾¦¾¦ ÀÚ¶ó´Â °Í°°´Ù. Ãʺ¸ÀÚµéÀº Á¤»óÀûÀ¸·Î º¸¸é °ú´ÙÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÇ´Â »óűîÁö Çسª°¥ ¼ö ÀÖ¾î ¾ÆÁÖ ºü¸£°Ô ÈûÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ±ÙÀ°µµ ÁÁ¾ÆÁö´Â ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.

±×·± ÀÏÀÌ °è¼Ó ÀϾ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ¸·Ã¸¸!
±×·¸Áö ¸øÇÑ°Ô Çö½ÇÀÌ´Ù. °ð ±×·± ÆÄ°ÝÀû ¼ºÀå·üÀº µÐÈ­µÇ°í Ãʺ¸ º¸µðºô´õ´Â ÀÌÁ¦ Á» ´õ °­µµ³ôÀº ´Ü°è·Î µé¾î°¡°Ô µÈ´Ù. ±×·¡¼­ ¸ö¿¡ ÃæºÐÇÑ ÈÞ½ÄÀ» ÁØ´Ù.

ƯÈ÷ ¸ÕÀú ÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾ÆÁ÷µµ ¾ÆÇÁ´Ù¸é ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¿© »ý±â¸¦ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Áö³­ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¾ÆÁ÷µµ ¾ÆÇ ºÎÀ§´Â ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê´Â°Ô Çö¸íÇÏ´Ù. ¹Ýµå½Ã, ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±× ºÎÀ§¸¦ Æì¼­ Ç÷¾×ÀÌ ¾ÆÇ ±ÙÀ°À¸·Î Èê·¯µéµµ·Ï Ç쵂 ¿ÏÀüÈ÷ ȸº¹µÉ ¶§±îÁö´Â ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
 

ÈÆ·ÃÀ» ¹Ù²ã¾ß ÇÒ¶§

ƯÁ¤ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ Æ¯Á¤¿îµ¿À» ·çƾÀ̶ó ĪÇϴµ¥ Á¾Á¾ ¾î¶² ·çƾ Çϳª¸¦ ¹ß°ßÇϸé ÀÏ´Ü °è¼ÓÇØ º¸ÀÚ. È¿°ú°¡ ³ª¼­°¡ ¾Æ´Ï¶ó Æí¾ÈÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í »ý°¢À» Á» Çغ¸°í ¹Ù²ÙÀÚ.
±×·¯³ª ·çƾÀ» ¹Ù²Ù´Â °ÍÀº ÇÑ´Ü°è(Ãʺ¸ÀÚ¿¡¼­ Áß±ÞÀÚ·ÎÀÇ Àüȯ)·Î ¶Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó »õ·Î¿î ¼ºÀåÀ» À¯µµÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÈÆ·ÃÀ» ¾ðÁ¦ ¹Ù²Ù´À³Ä´Â ÀϹÝÈ­½Ãų ¼ö°¡ ¾ø´Ù.

üÁú, ÈÆ·Ã ¸ñÇ¥, Àü °æÇè ´Ü°è, ÇöÀçÀÇ ±Ù·Â ¹× ¼ºÀå Á¤µµ¸¦ ÁÖ¿ä °ü°ÇÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸°í ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ¿Ã¶ó°¡¾ß ÇÑ´Ù.
´ëü·Î, Àû¾îµµ Ãʺ¸ÀÚ ´Ü°è´Â 4°³¿ù~6°³¿ù Á¤µµ Áö¼ÓµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼­ Á»´õ ¿À·¡ ÈÆ·ÃÀ» Çϸé È®½ÇÈ÷ ´ÙÄ¡Áö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ±â°£ µ¿¾È,ÈǸ¢ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ´ÙÁ®³õ¾Ò¾î¾ß ÇÏ°í ±âÃÊ ¿îµ¿ÀÇ ¿îµ¿½À°üÀ» ã¾Æ¾ß ÇÏ¸ç ±ÙÀ°°ú °áü Á¶Á÷ÀÌ °­ÇØÁ® ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÏ´Ü Áß±ÞÀÚ°¡ µÇ¸é, ¼ö¸¹Àº º¯È­¸¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
¼¼Æ®µµ ¸¹¾ÆÁö°í Áß·®µµ ¹«°Å¿ö Áö°í ´õ ºó¹øÈ÷ ÈÆ·ÃÇÏ°Ô µÇ¸ç °í°­µµ ÈƷÿøÄ¢À» ¾²°í ¿µ¾ç¼·Ãëµµ ´Ã¸®°í º¸ÃæÁ¦µµ ¸Ô°í È޽ĵµ ¸¹ÀÌ ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.

 

¡¡

¿îµ¿¼ø¼­

  1. Áغñ¿îµ¿:  

°íÁ¤ ÀÚÀü°Å Ÿ±â  ¡æ ½ºÆ®·¹Äª

  2. º»  ¿î µ¿:  

´Ù¸®¡æ°¡½¿¡æ¾î±ú¡æµî¡æµî Ç㸮¡æÀ̵α١æ»ïµÎ±Ù¡æÁ¾¾Æ¸®¡æº¹ºÎ

  3. Á¤¸®¿îµ¿:  

½ºÆ®·¹Äª ¡æ  ·±´×¸Ó½®

 

 ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ (Ãʺ¸ÀÚ¿ë Àü½Å¿îµ¿)

¿îµ¿¼ø¼­

¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù

¼¼Æ®

¹Ýº¹

Áغñ¿îµ¿

°¡º­¿î À¯»ê¼Ò

½ºÆ®·¹Äª 

´Ù¸®

½ºÄõÆ®(squat)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

2

15

°¡½¿

º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º(Bench press)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

1

15

¾î±ú

¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì(Upright row)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

1

15

µî

Ç®-´Ù¿î(pull-down)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

1

15

µîÇ㸮

¹é ÀͽºÅÙ¼Ç(Back extension)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

3

15

À̵αÙ

½ºÅÙµù EZ¹Ù ÄÃ(Standing EZ-bar)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

1

15

»ïµÎ±Ù

ÇÁ·¹½º´Ù¿î(Press down)

1

15

Á¾¾Æ¸®

½ºÅÙµù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî(Standing calf raise)
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

1

15

º¹ºÎ

Å©·±Ä¡(Crunch) 
    - Ãʺ¸ÀÚ ±âº»8Á¾¸ñ

3

15

Á¤¸®¿îµ¿

½ºÆ®·¹Äª
·±´×¸Ó½Å

¡¡

ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
ÄÚ¸àÆ® ¾²±â
°Ô½Ã±Û ¸ñ·Ï
Content
Name
Date
Hits
2010-10-22
56621

ºñ¹Ð¹øÈ£ È®ÀÎ ´Ý±â