조각같은 복근을 원한다면?

노출의 계절 여름, 조각같은 복근으로 멋진 보습을 생각한다면

댓가에 대한 노력은 반드시 필요하다.

Q.일반 직장인들은 업무에 야근 하루가 너무 짧은데 모든

스케쥴을 진행하려면 수면시간을 줄여야할 수 밖에 없다.

수면부족은 다이어트에 어떤 영향을 미치는가?

A.잠이 보약이라는 말은 괜히 생긴것이 아니다. 수면부족은 우리 몸의 호르몬

농도를 변화시켜 식욕을 솟구치게 만든다. 포만감을 느끼게하는 랩틴호르몬의

분비가 감소하고 인간성장호르몬과 배고픔호르몬인 그렐린 및 각성호르몬인

코티졸의 수치가 높아져 폭식을 유발한다. 또한 이런 피로는 신진대사를 늦춰

똑같은 양의 음식을 먹어도 지방을 축적시켜 식스팩과는 거리가 멀어진다.

그러므로 충분한 수면을 취하라. 여러가지 면에서 잃는 것보다 얻는 것이 더 많다.

Q.체지방이 쌓이지 않게 하려면 자주 먹으라는 말이 사실인가?

A.일반인에게는 바보같은 소리로 들리겠지만 멋진 근육질 몸을 소유하고 있는

사람들은 정확한 식사시간을 맞춰놓고 음식을 섭취한다. 우리가 음식을 섭취하면

칼로리를 소비하고 배고픔이 사라진다. 폭식이 아닌 일정한 간격으로 정해진

음식을 자주 섭취하여 배고픔을 못 느끼게 한다면 인체는 그런 환경에 적응해 지방을

저장하지 않으려고 한다. 하지만 식사를 건너뛰면 음식이 언제 들어올지 모르는 불확실

성으로 인해 원하지 않는 지방을 저장하고 대사를 떨어뜨린다. 또한 지나친 배고픔은

폭식하게 하므로 시간을 정해놓고 자주 섭취하도록 한다.

Q.복긍늘 만들고 싶지만 알콜의 유혹도 참을 수 없다. 음주가 복근에

어떤 영향을 미치는가?

A.술이 강하거나 안취한다고 해도 간을 손상시키는 주량의 한계는 1일 알콜 섭취

80g내외다. 다라서 알콜에 강하더라도 기준이상의 술을 마실경우 간이 입는 데미지의

정도는 같다. 모든 영양소의 대사가 활발하기 위해서는 항상 간을 건강한 상태로 유지

해야 한다. 정 마셔야 된다면 와인 한잔 정도만 허락된다. 약간의 산화 방지 효과가

있지만 알콜은 궁극적으로 끊어야 한다. 칼로리가 높아 지방으로 전환되며, 테스토스테론

수치를 떨어뜨리고 여성호르몬 분비를 증가시켜 근육성장을 저하시킨다. 또한 이뇨제

역할로 수분을 고갈시키며 상대적으로 수분 섭취를 늘려 부종을 일으키며 몸을 둔탁하게

만든다. 그리고 수면을 방해하며 이로 인한 피로로 스트레스 호르몬을 분비시켜 탄수화물에 대한 식욕을 솟구치게 만들 수 있다. 특히 지방 저장소인 복근 부위가 더 민감하게 반응할

수 있으므로 식스팩을 하루빨리 만들고 싶다면 금주하라.

Q.설탕도 탄수화물이라면 이왕이면 맛있는 설탕을 섭취하는 것이

좋지않나? 다이어트를 위해 고구마, 잡곡밥을 먹는 것은 너무 맛이

없고 힘들다. 왜 단 음식을 멀리해야 하나?

A.꼭 마약만 특정 금지 약품이라고 정의하지마라. 우리 생활에서 도사리고 있는 단

음식들은 거의 마약에 가까운 중독성을 지녔다. 달콤한 음식은 우리의 뇌에서 도파민을

분비해 스트레스를 해소하게 만든다, 적절한 양을 섭취하는 것은 긍적적이지만 이런

우리의 심리를 이용한 달콤한 음식에 대한 유혹이 도사리고 있다. 설탕처럼 흡수가 빠른

단 음식은 혈당을 높여 인슐린 분비를 촉진하고 이런 증상이 계속 지속된다면 저혈당증

으로 계속적인 음식 섭취로 인해 폭식 가능성이 커진다. 체내 당수치가 높아지며 처리하지

못한 당은 지방으로 저장되어 멋진 복근과는 거리가 멀어진다. 포만감을 지속시켜주는

다당류 탄수화물(고구마, 감자, 현미, 오트밀 등)과 친해져라. 이런 음식들로 식단을 유지

하며 열심히 운동한다면 복근은 물론 근육질 몸으로 바뀔것이다.