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SMALLER MUSCLE GROUPS ABS+CALVES:ÀÛÀº ±ÙÀ°¹«¸® º¹±Ù+Á¾¾Æ¸®
½Åü ¸Å½ºÀÇ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇϴ°ÍÀº µî, Èä±Ù, ÇÏü, ¾î±ú, ÆÈÀÌÁö¸¸ ¿Ïº®ÇÑ À°Ã¼¸¦ ¸¶µé·Á¸é º¹±Ù°ú Á¾¾Æ¸®µµ ¼ÒȦÈ÷ Çؼ± ¾ÈµÈ´Ù. ÈÞ½ÄÇÏ´Â ³¯ Áß¿¡ ¾Æ¹« ³¯À̳ª °ñ¶ó¼ ¾Æ·¡ÀÇ °í¹Ýº¹ ·çƾÀ» ½Ç½ÃÇغ¸¶ó. º¹±ÙÀ̳ª Á¾¾Æ¸® ¹ß´ÞÀÌ µÚó Áö¸é ¸ÅÁÖ ÃÖ´ë 3ȸ±îÁö ¿îµ¿Çصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ÀÌ °í³À̵µ, °í¹Ýº¹ ·çƾÀº Áö±¸·ÂÀÌ °ÇÑ Á¾¾Æ¸®¿Í º¹±ÙÀ» ¿Ïº®È÷ ÀÚ±ØÇÏ°í ´Ù¸¥ ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿¿¡µµ ÁöÀåÀ» ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. Á¾¾Æ¸®¿Í º¹±ÙÀº ¼Ó±Ù¼¶À¯°¡ ´ëºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ¸Å ¼¼Æ® Á¤ÇØÁø Ƚ¼ö¿¡¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â Áß·®À» »ç¿ëÇ϶ó. ¼¼Æ®»çÀÌ¿£ ÃÖ´ë 30~60Ãʸ¸ ÈÞ½ÄÇ϶ó.
½ÇÆÐÁöÁ¡ ³Ê¸Ó·Î ³ª¾Æ°¡±â À§ÇÑ ¹æ¹ý
µå·Ó ¼¼Æ® µå·Ó¼¼Æ®¶õ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé Áß·®À» À绡¸® ÁÙÀÌ°í ½ÇÆÐÁöÁ¡ ³Ê¸Ó·Î ¹Ýº¹À» ÀÌ¾î ³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù. Áß·®À» ÁÙÀÌ°í ¹Ýº¹À» °è¼ÓÇÏ¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸ó (GH) ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ±ÙÀ°Á¶Á÷ÀÌ ÇÑÃþ ´õ ÀڱصȴÙ. ÈÞ½ÄÀº ÃÖ¼Ò·Î ÁÙ¿©¶ó ½ÇÆÐ ÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé Áï½Ã ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¸¦ ½ÃÀÛÇ϶ó. ¸Å ¼¼Æ® ÁÙÀÌ´Â Á־⿣ º¯È¸¦ Á൵ µÇÁö¸¸ 20~30%°¡·® ÁÙÀÌ´Â°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÈÞ½Ä-Á¤Áö ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϱâ Àü¿¡ Á¤ÁöÇؼ Àá½Ã ÈÞ½ÄÇÑ µÚ¿¡ ´Ù½Ã ¸îȸ ´õ ¹Ýº¹ ÇÏ°í ÈÞ½ÄÇÏ´Â Å×Å©´ÐÀÌ´Ù. Áß·®¸¸ Á¦´ë·Î °í¸£¸é ÀÌ Å×Å©´ÐÀº ¸î ¹øÀÌ°í ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈÞ½Ä-Á¤Áö¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ ÀÏ´Ü 5RM(¿ÀÁ÷ 5ȸ¸¸ µé ¼ö ÀÖ´Â Áß·®)À» »ç¿ëÇؼ 2~3ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 15~20ÃÊ°£ ÈÞ½ÄÇÏ´Â °É ¿©·¯ Â÷·Ê ¹Ýº¹Ç϶ó. ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î ÃÖ´ëÇÑ ¸¹ÀÌ ¹Ýº¹Çؼ ¿ÏÀüÇÑ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇ϶ó. 5ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çϱâ Àü¿¡ ¼¼Æ®¸¦ Áß´ÜÇϱ⠶§¹®¿¡ ½ÇÆи¦ Áö¿¬ÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ ¿îµ¿·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ±×°Íµµ ¾ÆÁÖ ¹«°Å¿î Áß·®À» »ç¿ëÇÏ¸é¼ ¸»ÀÌ´Ù.
°Á¦¹Ýº¹ °Á¦¹Ýº¹Àº Æò¼Ò¶ó¸é ¼¼Æ®¸¦ Áß´ÜÇß¾î¾ß ÇÒ ÁöÁ¡À» Áö³ª ¹Ýº¹À» ÀÌ¾î ³ª°¥ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé ÆÄÆ®³Ê°¡ ¿îµ¿À» º¸Á¶Çؼ ¸î ȸ ´õ ¹Ýº¹Çϵµ·Ï µ½´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °Á¦¹Ýº¹ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¼¼Æ®º¸´Ù ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ Áõ°¡¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.
³×°ÅƼºê ´õ´Â Æ÷ÁöƼºê µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â°Ô ºÒ°¡´ÉÇØÁö¸é(½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé)Á߷¿¡ ÀúÇ×ÇÏ¸é¼ Áõ·®À» ³»¸®´Â ³×°ÅƼºê ¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇ϶ó. Æ÷ÁöƼºê µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶© ÆÄÆ®³ÊÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¶ó. ³×°ÅƼºê µ¿ÀÚÁ¶Â÷ ÇÏ´Â°Ô ºÒ°¡´ÉÇØÁö¸é ¼¼Æ®¸¦ ³¡³»°í ÈÞ½ÄÇ϶ó.
ºÎºÐ¹Ýº¹ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇؼ ½ºÆ¼Å· Æ÷ÀÎÆ® ³Ê¸Ó·Î Áß·®À» ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â°Ô ºÒ°¡´ÉÇÏ´õ ¶óµµ Àüü°¡µ¿¹üÀ§ÀÇ Æ¯Á¤ ¹üÀ§¸¸ »ç¿ëÇؼ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ç °¡´ÉÇÏ´Ù. ¼¼Æ® ¸¶Áö¸·¿¡ ½ÇÆÐ ÇßÀ» ¶§ ºÎºÐ¹Ýº¹À» ½Ç½ÃÇغ¸¶ó. ºÎºÐ¹Ýº¹À̶õ Àüü°¡µ¿¹üÀ§ÀÇ Æ¯Á¤ ¹üÀ§¸¸ »ç¿ëÇؼ ¿îµ¿ÇÏ´Â°É ¸»ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ½ºÆ¼Å·Æ÷ÀÎÆ®¿¡ µû¶ó¼ Àüü°¡µ¿¹üÀ§ÀÇ »óÀ§¨ö¹üÀ§³ª ÇÏÀ§¨ö ¹üÀ§¸¸ »ç¿ëÇؼ ½Ç½ÃÇ϶ó. º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¸¦ ¿¹·Î µé¸é ¹Ù¸¦ Á¤Á¡±îÁö ¹Ð ¼ö ¾ø´Â ½ÃÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé Àüü°¡µ¿¹üÀ§ÀÇ ¨öȤÀº ¨ù¸¸ »ç¿ëÇؼ ¹Ýº¹À» ÀÌ¾î ³ª°¡¶ó. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
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2014-03-03 |
3274 |