¸Å½ºÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿³ëÇÏ¿ì |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
¸Å½ºÇâ»óÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿³ëÇÏ¿ì
Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» º¸ÀåÇÏ´Â °µµ Áõ°¡ Å×Å©´ÐÀÌ °¡µæÇÑ ÀÌ ÇÁ·Î ±×·¥À¸·Î ³»¸é¿¡ Àáµé¾îÀÖ´ø ±ÙÀ°À» ±ú¿ö¶ó.
¸Å½ºÀÇ ¹ýÄ¢ ¼º°øÇÑ º¸µðºô´õµéÀº Àú¸¶´Ù ´Ù¸¥ ¿îµ¿ ºÐÇÒ°ú ¿îµ¿Ã¶ÇÐ, À¯ÀüÀÚ¸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ´ÙÇེ·´°Ôµµ ¸Å½º ¼ºÀå¿£ ±âº»¹ýÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¥ ¸ðµç ¹æ¹ýÀÌ ½ÇÆÐÇÏ´õ¶óµµ ÀÌ ¹üÄ¢¸¸ µû¸£¸é ¼ºÀåÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈÞ½Ä È޽Ŀ¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ¸ÕÀú ²¨³»¼ ÀÌ»óÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°Àº ½ºÄõÆ® ·©¿¡¼ ½ºÄõÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÒ ¶§ ¼ºÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇコŬ·´¿¡¼ ³ª¿Í Áý¿¡¼ ÈÞ½ÄÇÒ ¶§ ¼ºÀåÇÑ´Ù. ´õ Á¤ÇÐÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é ¼ö¸éÀ» ÁøÁöÇÏ°Ô »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÎüÀÇ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ´Â ¹ã¿¡ ±ÞÁõÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢ ½Åü ºÎÀ§¸¦ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÑ ÈÄ¿¡ ´ë·« ÀÏÁÖÀÏ Á¤µµÀÇ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ¼ºÀå¿¡ °¡¼ÓÀ» ºÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ ÀÚÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÉ °Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÏ°Ú Áö¸¸ ÀÌ·± ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×À» À¯¹ßÇÒ »ÓÀÌ´Ù. ±Ùºñ´ë¸¦ À§Çؼ± ÀÎü¿¡ ½º½º·Î ¼ö¸®ÇÒ(Èûµç ¿îµ¿Áß¿¡ ´©ÀûµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀ» °íÄ¡´Â)½Ã°£À» Áִ°ÍÀÌ Çʼö´Ù.
°µµ ÈÞ½ÄÇÏ·Á¸é ÈÞ½ÄÇÒ ÀÚ°ÝÀ» ¸ÕÀú ¾ò¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÀÌ Æí¾ÈÇØÁö¸é ¾ÈµÈ´Ù. ±×°Ç ÇコŬ·´¿¡¼ ÀúÁö¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ ½Ç¼ö´Ù. ¼ºÀåÀÌ Á¤Ã¼±â¿¡ µµ´ÞÇß´Ù¸é ¼ö°³¿ù µ¿¾È °°Àº Áß·®°ú °°Àº ¿îµ¿¸¸ »ç¿ëÇؼ ±× ·çƾ¿¡ Àͼ÷ÇØÁ³À» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. ¼ÅÃ÷°¡ ÅÍÁú °Í °°Àº ±ÙÀ°À» Á¤¸»·Î ¸¸µé°í ½Í´Ù¸é °µµ Áõ°¡ Å×Å©´ÐÀ» Àü·«ÀûÀ¸·Î È°¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÇÑ°èÁ¡ ³Ê¸Ó·Î ¹Ð¾îºÙÀ̱â À§ÇØ °í¾ÈµÈ °µµ Áõ°¡ Å×Å©´ÐÀº Æò¼Òº¸´Ù °ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÀÎü¿¡ Àü´ÞÇÑ´Ù. ÀÎü°¡ ÀÌ·¸°Ô °ÇÑ Àڱؿ¡ ÀûÀÀÇÏ¸é ±Ù¼¶À¯ÀÇ ¼ýÀÚ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù(¸»ÇÏÀÚ¸é Àü¹æ¿¡ º´·ÂÀ» Ãæ¿øÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù). ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥¿£ °¢ ½Åü ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» ±Ø´ëÈÇØÁÙ °µµ Áõ°¡ Å×Å©´ÐµéÀÌ Æ÷ÇÔ µÅÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̵é Å×Å©´ÐÀº Á¤ÇØÁø ¼¼Æ®¿¡¼¸¸ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̺¸´Ù ¸¹Àº ¼¼Æ®¸¦ ½ÇÆÐÁöÁ¡ ³Ê¸Ó±îÁö ½Ç½ÃÇÏ¸é ¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ µÅ¼ ¿ªÈ¿°ú°¡ ³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
DAY-1 BICEPS/TRICEPS À̵αÙ/»ïµÎ±Ù
ÆȱÙÀ° ¼ºÀåÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¿ì¼±¼öÀ§ »ó´Ü¿¡ À§Ä¡ÇØ ÀÖÀ» °ÍÀÌ ºÐ¸íÇϱ⿡ ü·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â ÁÖ ÃʹÝ(ÁÖ¸»À» ÃæºÐÈ÷ À¯½ÄÇß´Ù´Â ÀüÁ¦ÇÏ¿¡)¿£ ¿ì¼± ÆÈ ±ÙÀ°ºÎÅÍ ±¼º¹ ½Ãų °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÆÈ ¿îµ¿ ·çƾÀº ±âÃÊÀûÀÎ °íÁß·® ¿îµ¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÆÈÀ» »õ·Î¿î ¹æ½ÄÀ¸·Î ÀÚ±ØÇØ ÁÙ »ö´Ù¸¥ ¿îµ¿µµ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ ´Ù¾ç¼ºÀº ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̵α٠¿îµ¿Àº °¡Àå ±âº»ÀûÀÎ ¹Ùº§ Äÿ¡¼ ½ÃÀÛÇÏ Áö¸¸ ¸¶Áö¸· µÎ ¼¼Æ®¿£ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Á¦¹Ýº¹À» ½Ç½ÃÇؼ °µµ¸¦ ÇÑÃþ ²ø¾î¿Ã¸± °ÍÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐ »ç¶÷Àº ÄÃÀ» ÇÒ ¶§ ÇÏÀ§ ¨öÁöÁ¡¿¡¼ ½ÇÆÐÇϱ⠶§¹®¿¡
ÆÄÆ®³ÊÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ½ºÆ¼Å· Æ÷ÀÎÆ®¸¦ ¹þ¾î³ª Á¤Á¡±îÁö ¿Ã¶ó°¡¸é ¸Å½º¸¦ ´õ ºü¸£°Ô Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½¿£ ¾à°£ ƯÀÌÇÑ ¿îµ¿ÀÎ ¶óÀ× ÄÉÀ̺í ÄÃÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨À» Á¦°øÇÏ°í ½ÃƼµå ·Î¿ì ȤÀº ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀÇ ÇÏ´Ü µµ¸£·¡¸¦ »ç¿ëÇؼ ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÕ´Ù. ¸¶Áö¸· µÎ ¼¼Æ®¿¡¼± ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇϸé Áß·®À» ÁÙÀÌ°í ´Ù½Ã ½ÇÆÐÇÒ ¶§±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó. ÀÌÈÄ¿£ À̵α٠ºÀ¿ì¸®(¿ÜÃø Àåµµ)¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ÀÎŬ ¶óÀÎ ´ýº§ Äà ³×¼¼Æ®¿Í ³»Ãø ´ÜµÎ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ÇÁ¸®Ã³ Äà ¼¼¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇ϶ó. ¸¶Áö¸· À¸·Î ±×¸³À» µÚÁý¾î ¸®¹ö½º ÄÃÀ» ½Ç½ÃÇØ ·çƾÀ» ¸¶¹«¸®Ç϶ó. ¸®¹ö½º ÄÃÀº »ó¿Ï±Ù°ú
»ó¿Ï¿ä°ñ±ÙÀ» ÀÚ±ØÇؼ »ó¿Ï ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ Àü¿Ï±îÁö ´Ùµë¾î ÁØ´Ù. »ïµÎ±Ù ·çƾÀº °íÁß·® ¿îµ¿ÀΠŬ·ÎÁî ±×¸³ ÆÄ¿ö·¢ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ù µÎ ¼¼Æ®´Â Àüü °¡µ¿¹üÀ§·Î ½Ç½ÃÇ쵂 ¸¶Áö¸· µÎ¼¼Æ®¸¦ ÇÒ ¶© ÆÄ¿ö·¢ÀÇ ¼¼ÀÌÇÁƼ ¹Ù¸¦ ¼¼ÆÃÇؼ »óÀ§ ¨ö¹üÀ§¿¡¼¸¸ ¿îµ¿ÇÑ´Ù(Áß·®Àº ÇÑÃþ ´õ ´Ã¸°´Ù). ÀÌ·¯ÇÑ ºÎºÐ¹Ýº¹Àº ¸¹Àº ¾çÀÇ Áß·®À¸·Î »ïµÎ±ÙÀÇ ºÎÇϸ¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¿½Ã¿¡ Èä±Ù°ú »ï°¢±Ù(ÇÏÀ§ ¨öÁöÁ¡¿¡¼ È°¼ºÈµÇ´Â)ÀÇ °³ÀÔÀº ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ÀÌÈÄ¿£ »ïµÎ±Ù ÀåµÎ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ½ÃƼµå ¿À¹öÇìµå ´ýº§ ÀͽºÅÙ¼ÇÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ´ÙÀ½¿£ ¿ÜÃøµÎ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ÇÁ·¹½º´Ù¿îÀ» ½Ç½ÃÇ϶ó. À̹ø¿£ µå·Ó¼¼Æ®·Î ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³ôÀδÙ. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¿À·£ ¼¼¿ùÀ» °ÅÃÄ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÈ µö½º¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. »ïµÎ±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁýÁßÇϱâ À§ÇØ ¸öÀ» ÃÖ´ëÇÑ ¼öÁ÷À¸·Î ¼¼¿ì°í, 3¼¼Æ®¸¦ ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
|
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2014-02-17 |
3985 |