Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä½ºÆÑ °¡À̵å |
||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä½ºÆÑ °¡À̵å
¿À´Ã ±âÀçÇÒ 4°¡Áö À¯ÇüÀÇ ¿îµ¿°ú 5°¡Áö ÆÁÀ» È°¿ëÇØ »ý¾Ö ÃÖ°íÀÇ º¹±ÙÀ» ¸¸µé¾î º¸ÀÚ.
½Ä½ºÆÑ °¡À̵å TIP ¨çº¹±Ù¿îµ¿Àº °¡Àå ¸¶Áö¸·¿¡ Ç϶ó. µîÀ̳ª ´Ù¸® µî ´Ù¸¥ ºÎÀ§¸¦ Æ®·¹ÀÌ´×ÇϱâÀü¿¡ º¹±Ù¿îµ¿Àº °¡±ÞÀû ÀÚÁ¦Ç϶ó. ôÃ߸¦ º¸È£Çϱâ À§ÇÑ º¹°³»¾ÐÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ± º¹±Ù°ú ÄÚ¾î ±Ù·ÂÀ» ¹Ì¸® ¼ÒÁøÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. º¹±Ù¿îµ¿Àº Å« ½ÅüºÎÀ§ÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×À» ¸¶Ä¡°í ½Ç½ÃÇϰųª µû·Î ÇϷ縦 Á¤Çؼ ¿îµ¿Ç϶ó.
¨è¾àÁ¡ºÎÅÍ °ø·«Ç϶ó. »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ ÇϺ¹±ÙÀÌ °¡Àå ´ú ¹ß´ÞÇØÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ÇϺ¹±Ù Æ®·¹À̴׺ÎÅÍ Çϵµ·ÏÇضó. ±Ù·ÂÀÌ °í°¥µÇÁö ¾ÊÀº Ãʹݿ¡ ¾àÁ¡À» °ø·«ÇÏ°í °¡Àå ¹ß´ÞµÈ ºÎÀ§´Â ¸¶Áö¸·¿¡ ¿îµ¿Ç϶ó.
¨é¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö Ç϶ó. üÁ߸¸ »ç¿ëÇÏ´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¸é º¹±ÙÀº ÆòÆòÇÏ°í ´Ã¾ÀÇÏ°Ô ¸¸µé¾î¼ Ç㸮°¡ °¡´Ã¾î º¸ÀÌ´Â ½Ã°¢Àû È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¤ÇØÁø ¹Ýº¹È½¼ö¸¦ ¸ðµÎ ¸¶ÃÆ ´Ù°í ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏÁö ¸¶¶ó. ¸Ç¸ö¿îµ¿Àº Ç×»ó ½ÇÆÐÁöÁ¡(ÀÚ¼¼¸¦ ÈåÆ®·¯¶ß¸®Áö ¾Ê°í´Â 1ȸµµ ´õ ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ¾ø´Â)±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó. ÄÉÀÌºí ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¸ñÇ¥ ¹Ýº¹Èܼö¿¡¼ ½ÇÆÐÁöÁ¡¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â Áß·®À» »ç¿ëÇ϶ó. ¸¸¾à ¸ñǥȽ¼ö¿¡ µµ´ÞÇϱâ Àü¿¡ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é ´ÙÀ½ ¼¼Æ®¿¡¼± Áß·®À» ÇÑ ´Ü°è ³·Ãç¶ó.
¨êÀÌ ·çƾÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ½Ç½ÃÇ϶ó. º¹±ÙÀº ÀÚ¼¼ À¯Áö¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ±ÙÀ°À¸·Î ôÃ߸¦ ÁöÅÊÇϱâÀ§ÇØ Àå½Ã°£ ¼öÃà»óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ´Ù¸¥ ½ÅüºÎÀ§º¸´Ù ¼Ó±Ù¼¶À¯°¡ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ ³ô°í ÃæºÐÈ÷ ÀÚ±ØÇϱâ À§Çؼ± ÀÚÁÖ Æ®·¹ÀÌ´×Ç϶ó.
¨ëº¹±ÙÀ» ÀÚ¶ûÇÏ°í ½Í´Ù¸é üÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¶ó. ÁöÀε鿡°Ô ½Ä½ºÆÑÀ» °Á¶ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ½Ä´Ü°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡µµ °ü½ÅÀ» ±â¿ï¿©¼ üÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³·°Ô À¯ÁöÇ϶ó.
Hanging Leg Raise(¸ñÇ¥:ÇϺ¹±Ù) ¼Õ¸ñ ¹× ÆȲÞÄ¡ ½ºÆ®·¦À» ÁÖÀú¸»°í »ç¿ëÇ϶ó. ¾Ç·Â ¶§¹®¿¡ º¹±Ù¿îµ¿ÀÌ ÁöÀå¹Þ¾Æ¼´Â ¾ÈµÈ´Ù. ´Ù¸®¸¦ Æìµµ ´õ´Â ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ¾øÀ» ¶© ¹«¸À» ±ÁÇô¼ ´Ù½Ã ½ÇÆÐÁöÁ¡±îÁö ¹Ýº¹Ç϶ó. ±Ù·ÂÀÌ Áõ°¡Çؼ ¿îµ¿°µµ¸¦ ÇÑ´Ü°è ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é ¹«¸ »çÀÌ¿¡ ¸Þµð½Å º¼À» ³¢¿ö¶ó.
Kneeling Oblique Cable Crunch(¸ñÇ¥:º¹»ç±Ù) º¹»ç±Ù ¾çÂÊ¿¡ Áö¼ÓÀûÀÎ ±äÀå°¨À» Á¦°øÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ°¡¸ç ¿îµ¿Çϱ⠶§¹®¿¡ ±ÕÇüÀ» Àâ±â À§Çؼ ÄÚ¾î±îÁö ÀڱصȴÙ. ¼ÕÀÇ ÈûÀ¸·Î ´ç±â´Â °É ¸·±â À§Çؼ ¿îµ¿³»³» ¼ÕÀÇ À§Ä¡´Â ¸Ó¸® ¾ÕÀÇ ÇÑ ÁöÁ¡¿¡ °íÁ¤Ç϶ó.
Kneeling Cable Crunch(¸ñÇ¥:»óº¹±Ù) ·¹ÀÌÀúó·³ Á¤È®ÇÏ°Ô ¸ðµç ÀÚ±ØÀ» »óº¹±Ù¿¡¸¸ Àü´ÞÇÑ´Ù. ÇÏÀ§ÁöÁ¡¿¡¼ ¾ûµ¢À̸¦ ±ò°í ¾ÉÀ¸¸é º¹Á÷±ÙÀÇ ±äÀåÀÌ Ç®¸®´Ï ÁÖÀÇÇ϶ó. ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÅëÁ¦ÇÑ Ã¤ Ç㸮¸¸ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©¶ó.
Declin-Bench Crunch(¸ñÇ¥±Ù:»óº¹±Ù) ¼ÕÀ¸·Î ¸ñÀ» ´ç±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¾ç¼ÕÀº ¿îµ¿³»³» ¿·±¸¸®¿¡ °íÁ¤Ç϶ó. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ³À̵µ°¡ ¾à°£ ³·¾ÆÁø´Ù. ³À̵µ¸¦ ³ôÀÌ°í ½Í´Ù¸é °æ»ç¸¦ ´õ °¡Æĸ£°Ô ¸¸µé°Å³ª °¡½¿ À§¿¡ ¸Þµð½Å º¼ ȤÀº ¿øÆÇÀ» µé°í ½Ç½ÃÇ϶ó. º¥Ä¡¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ ´©¿ì¸é ¿îµ¿À» °³½ÃÇÒ¶§ °í°üÀý ±¼°î±ÙÀÌ °³ÀÔµÇ´Ï ÁÖÀÇÇ϶ó. |
Content |
Name |
Date |
Hits |
---|---|---|---|
|
2013-10-30 |
2837 |